Kuidas häälestada positiivsele reaalsustajule. Kuidas arendada positiivset mõtlemist

Kunagi avaldas vana indiaanlane oma lapselapsele ühe elulise tõe:

— Iga inimese sees käib võitlus, väga sarnane kahe hundi võitlusega. Üks hunt esindab kurjust: kadedust, armukadedust, kahetsust, isekust, auahnust, valet. Teine hunt toob head: rahu, armastust, lootust, sõbralikkust, tõde, lahkust, lojaalsust.

Väike indiaanlane, keda vanaisa sõnad hinge sügavuti puudutasid, mõtles mõne hetke ja küsis siis:

- Milline hunt lõpuks võidab?

Vaevumärgatav naeratus puudutas vana indiaanlase nägu ja ta vastas:

"Hunt, keda sa toidad, võidab alati."

Paljuski meie ellusuhtumine, töö jne. oleneb meie tajust. Tajufilter, mis seisab meie alateadvuses ja teadvuses, uskumused, põhimõtted, emotsionaalne taust, milles me end leiame – kõik see moonutab tegelikku pilti suuresti. Me näeme seda, mida me näeme Sel hetkel aega. Meie meeleolu muudab seda taju otseselt. Kui me rõõmustame, on meie ümber ilu ja kõik tundub meile ilus. Kui oleme kurvad, on kogu maailm ebasõbralik ja inimesed on meie suhtes eelarvamuslikud. Seda prognoosivad meie sisemine olek. Me näeme enda ümber oma peegelpilti.

Sellest aru saades saame teha järeldusi. Kui soovite ilu, armastust, tervist, edu - peate seda endalt edastama. Kiirgavad valgust, rõõmu, armastust. Alles siis õitseb elu teie ümber märatsevates värvides, kõik rõõmustab teid ja isegi ebaõnnestumistest saavad kogemused ja edasise täiustamise teejuht.

Vaata nüüd enda ümber. Mida sa nägid? Laud, aken, kapp, lärmakas tänav? Või päikesekiir, linnulaulud, erksad värvid, lilled? Pole ime, et nad ütlevad, et ilu on vaataja silmades. Mõned näevad mustust ja kärbseid, teised näevad lilli ja pilvi. Kuulake, mida teie ümber olevad inimesed räägivad? Inimese sees toimub see, millest ta räägib. Mõned on seotud haigustega. Teised kunstist. Mõned räägivad tragöödiatest. Teised on seotud armastuse ja suhetega. Igaüks elab oma filtriga, mis näitab talle maailma sellisena, nagu nad seda näevad. Kuulake oma mõtteid.

Tehke järeldused selle kohta, mis on sinus rohkem, negatiivset või positiivset. Mõtle läbi, mida tahaksid oma elus muuta: näe endas negatiivsust, oma teadvustamatust, neeldumist mõtetesse, mis su elu rikuvad; sisemise taju kaudu muutke oma maailmas välist. Negatiivsetel kogemustel on tõsised kõrvalmõjud:

• Nende avaldumise ajal ja pärast seda tekib igavus (tajutu eristamise võime ja soovi järsk nõrgenemine);
• Need põhjustavad halba füüsilist heaolu;
• Kaob huvi, ootusärevus, entusiasm ja muud positiivsed emotsioonid, rõõmsad soovid;
• Nende esinemine on kokkusobimatu selge mõtlemisega ega ka taipamisega;
• Negatiivseid emotsioone kogedes olete nagu programmeeritud robot: reaktsioone ja tegevusi on lihtne ette arvutada ning teie tegevus on äärmiselt ebaefektiivne.

Ilma püsiva ja sihikindla treeninguta on peaaegu võimatu põgeneda negatiivsete emotsioonide voolust. Isegi kui soovite mõnes olukorras lõpetada nende kogemise, ei peatu nad: selline on tuhandekordselt fikseeritud harjumuse jõud.

Esiteks peaksite kujundama positiivse väljavaate või positiivne suhtumine. See on eesmärgi saavutamise eeldus. Tundub lihtne tajuda elu optimisti vaatenurgast, näha kõike positiivselt. Kui aga ümberringi on nii palju probleeme ja hädasid, on seda üsna raske teha. Peate mõistma, et maailmas ei ole positiivset ega negatiivset laengut. Inimene ise maalib olukorra ühte või teist värvi olenevalt oma arusaamadest, uskumustest ja ootustest. Erinevad inimesed Nad näevad sama olukorda omal moel. Üks tajub seda positiivsena, teine ​​teravalt negatiivsena. See sõltub usust, tõekspidamistest, kasvatusest ja muudest teguritest. Näiteks kui me vaatame komöödiat ja inimene kukub ekraanile, on see naljakas - positiivne taju. Aga kui sa kukud ja sul on valus, tekib negatiivne ettekujutus. Võib-olla kõndisite tänaval mööda kukkunud inimesest ega pööranud sellele juhtumile tähelepanu - neutraalne ettekujutus. Meie ise, meie alateadvus ja teadvus hindame sündmusi. Samas tekib sageli emotsioonipuhang ja seda kõike ilma meie osaluseta. Siiski võite proovida oma tundeid kontrollida, kuigi see pole lihtne ega ole alati võimalik, eriti alguses. Aga kui proovite, siis tulemused kindlasti tulevad. Kõige keerulisem pole mitte ainult väliselt negatiivseid emotsioone mitte välja näidata, vaid tõesti uskuda, et kõik läheb hästi (või vähemalt neutraalselt).

Mida teha, kui probleemid tekivad, midagi ei õnnestu? Pidage meeles reeglit: ebaõnnestumisi pole, on ainult kogemus! Iga juhtum, olukord on kogemus, mida tuleb õppida ja oma edasistes tegevustes rakendada. Ainult need, kes midagi ei tee, ei eksi. Kõik kuulsad inimesed läbinud palju tõuse ja mõõnasid. Iga rikas inimene kaotas raha, iga teadlane viis läbi sadu või isegi tuhandeid ebaõnnestunud katseid. Et ühel päeval kuhugi jõuda, tuleb astuda palju samme. Meie vead ei ole meie ise, need on vaid samm, mille kaudu läheme oma eesmärgi poole.

Inimese tuju on võimatu rikkuda. Psühholoogid ütlevad, et üks inimene ei ole võimeline muutuma emotsionaalne seisund teine. Meie emotsionaalne taust muudab meie suhtumist, reaktsiooni toimuvale. Me võime reageerida positiivselt või negatiivselt, olenevalt oma kasvatusest, teadvusest, suhtumisest ja tõekspidamistest. Meie tuju on meie kätes. Igal juhul võid kiiresti leida positiivset või istuda nagu pöök, solvunud kõigi ja kõige peale...

Oma elus rõõmu nägemine, selle aktsepteerimine, isikliku aja ja töö nautimine – see on see, mille poole saate ja peaksite püüdlema! Näha palju positiivseid sündmusi ja võtta aluseks oma positiivne emotsionaalne seisund. Vaadake oma elu kui sündmuste ja tegude kogumit, mis pakuvad rahulolu ja rõõmu. Saa oma elust tõelist naudingut. Otsige selles positiivseid külgi.

Mäletad kohe, mis head sinuga viimase nädala jooksul juhtus? Kui palju positiivseid sündmusi teile meelde jäi? Kui sageli kogete rõõmu?

Treeningutel isiklik areng Paljud inimesed ei suuda üldse meenutada sündmusi, mis tõid neile tõelist rõõmu ja rahulolu. Nad tajuvad häid üritusi kui midagi iseenesestmõistetavat. Samal ajal tuvastavad nad selgelt negatiivse, kui miski nende elus ei õnnestu. Need inimesed on unustanud, kuidas rõõmustada! Kas sa tead, kuidas rõõmustada? Kas tunned enda sees midagi sooja, kui oled positiivses meeleolus? Kas teil on sisemine sügav rahulolu tunne? Kas naudid oma saavutusi ja lihtsalt imelisi sündmusi oma elus?

Rõõmu võib tuua rohkem kui lihtsalt hea palk, suur soetamine või kohtumine sõbraga. Rõõmustada saab rohelise lehe, sipelga sõrmes, lapsepõlvemälestuse, edukate läbirääkimiste, mööduja naeratuse, pargis mängivate laste ja palju muu üle. Vaata enda ümber. Otsige positiivsuse imet enda lähedalt juba praegu! See võib olla kuum pannkook, mis eritab lõhnavat auru. Oks aknas. Foto vanematest laual. Jälgige, pühendage sellele mõni minut. Tunneta, kuidas sinu sees toimub maagia, kuidas oled täidetud positiivsete tunnetega.

Kui suhtud oma elu sündmustesse negatiivselt, ei paku see sulle rahulolu. Te ei kasva üldse, ei tööalaselt ega isiklikult, või kasvate väga aeglaselt. Kõik see mõjutab teie isiklikku elu negatiivselt.

Seetõttu otsige rõõmu mitte ainult isiklikust elust, vaid ka igast tegevusest. Leidke oma töö juures see, mis teile meeldib. Süvenda oma valdkonna tegevusi, mis pakuvad maksimaalset rahulolu. Tee oma tööd südamest ja sügava rahulolutundega. Laadige iga tegevus positiivsusega, hea tuju. Tehke seda teadlikult: pidage meeles, et teadlik tegevus muudab teie elu palju tõhusamaks ja sellesse toodud positiivsus mitmekordistab seda. Otsige kõiges meeldivaid emotsioone!

Kui te ei näe oma elus positiivsust, looge see. Olgu see rõõmuhetk täidetud ülesandest. Kehtib reegel: tee iga päev midagi enda heaks väike kingitus, ja maailm annab sulle midagi muud. Ma järgin seda reeglit ja tean, et see tõesti toimib.

Lõpetage rutiinis elamine! Väljuge igapäevase automaatsuse ringist. Edu saatku teid, rõõmustage igas olukorras.

Mis tahes sündmuste soodsaks pidamine on suur eelis Igapäevane elu. Selline maailmavaade võimaldab teil oma sisemisi andeid maksimaalselt ära kasutada, täita oma elu rõõmu ja harmooniaga. Areng positiivne mõtlemine- ülesanne, millega saab hakkama iga inimene. Meetodeid rakendades ja igapäevaselt harjutusi tehes kujuneb kahe kuu jooksul harjumus loovalt mõelda.

Mis on positiivne mõtlemine?

Positiivne mõtlemine on inimese vaimse tegevuse viis, mille käigus mis tahes tegevuse või sündmuse tulemust tajutakse kui positiivset potentsiaali, mis kannab endas:

• elukogemus;
• edu ja õnne;
• vahendid oma soovide täitmiseks;
• uued võimalused;
• viise suuremate tulemuste saavutamiseks.

Oskus näha head peegeldab inimese suhtumist iseendasse, ellu, maailma tervikuna ja ka teistesse inimestesse. See on isikliku kasvu ja vaimse arengu allikas, soodustab avastamist loovus ja stabiilse sisemise harmoonia tunde kujunemist.

Positiivse mõtlemise eelised

Inimene, kes elus sellist mõtteviisi praktiseerib, saab mitmeid eeliseid.

Neid hüvesid võib saada iga inimene, kes seab endale eesmärgiks omandada uus mõtteviis.

Kuidas õppida positiivselt mõtlema?

Positiivse mõtlemise harjumuse arendamiseks peate mõistma selle mõtteviisi eeliseid ja sihikindlalt harjutama uus pilt mõtted-loovus.

Oluline on mõista, et iga mõte on materiaalne ja kõik sündmused inimese elus on tema tegude tulemus.

Mõte on midagi, mida inimene saab muuta. Selleks vajate:

• jälgige pidevalt oma mõtteid;
• jälgida sündmusi oma elus;
• õppida nägema mõtete ja olukordade vahelist suhet;
• harjutage iga päev, sooritades harjutusi positiivse mõtteviisi arendamiseks.

Igapäevane ja sihikindel töö iseendaga võimaldab teil kahe kuu jooksul omandada uusi mõtteviise.

Meetodid positiivse mõtlemise arendamiseks

Positiivselt mõtlema õppimine on teadus, mida iga inimene saab soovi korral omandada.

Need lihtsad meetodid Positiivse mõtlemise arendamine, kui seda iga päev harjutada, aitab treenida soodsat mõtteviisi.

Neid meetodeid oma igapäevaelus praktiseerides areneb positiivne mõtlemine päevast päeva. Enamiku inimeste kogemus ütleb, et uute mõtlemisharjumuste kujundamiseks kulub 30–60 päeva.

positiivse mõtlemise arendamiseks

Järgmised positiivse mõtlemise arendamise harjutused aitavad teil arendada uut mõtteviisi.

1. "Tänulikkus". Harjuta siirast tänu kõigele, mis elus on, aitab aktiveerida positiivset energiat ja parandada meeleolu. Seda saab teha vaimselt, kuid parem on iga päev vihikusse kirja panna kõik, mille eest inimene on tänulik Jumalale, maailmale ja teda ümbritsevatele inimestele.

See koolitus õpetab meelt valima elus häid hetki ja tõrjuma ajust välja negatiivsuse.

1. "Kõne puhastamine" Olles oma igapäevast kõnet hoolikalt jälginud, peate välistama kõik fraasid, mis sisaldavad eitamist, negatiivsust, kahtlust. Teadlikult oma kõnet positiivselt ümber struktureerides kujundab inimene harjumuse mõelda elujaatavates kujundites.

Lisaks on soovitatav üles kirjutada elujaatavad aforismid ja positiivselt laetud fraasid.

1. "Leping minevikuga." Varasemate kaebuste ja ebaõnnestumiste koorem, vaimne dialoog mineviku negatiivsete sündmuste üle neelab suur summa aega ja vaimset energiat. Nendel perioodidel ei loo aju midagi uut, vaid kutsub esile vanu pilte ja emotsioone.

Selle olukorra muutmiseks peate ükshaaval taastama mineviku soovimatu sündmuse, andestama kõigile selles osalejatele ja lahti laskma. Efekti suurendamiseks võite kasutada õhupall, kuhu asetada ebameeldivat hetke kirjeldav sedel, see täis puhuda ja vabas õhus välja lasta.

1. "Viis plussi." See tava õpetab nägema igas ebameeldivas sündmuses soodsaid juuri. Negatiivseks peetav sündmus tuleb kirja panna ja selle toimumisest 5 kasu kirja panna.

Läbides ühe mälestuse teise järel ja muutes need positiivseteks, vabastatakse mälu ja aju soovimatutest hinnangutest ning täidetakse enesekindluse ja positiivsusega.

1. "Taktiilne ankur". See harjutus kasutab alateadvuse võimet valu vältida. Randmel kantav elastne riba toimib puuteankruna. Iga kord, kui teie mõtted muutuvad negatiivseks, peate end tagasi tõmbama ja randmele lööma. Tulevikus väldivad aju ja alateadvus iseseisvalt soovimatut mõtlemist.
2. "Lilla käevõru" Tõhus koolitus, mis on suunatud negatiivsete mõtete jälgimisele ja nende teadlikult muutmisele.

Käevõru pannakse paremale käele, kui aju veereb kaebuste, kriitika, pettumuse, kuulujuttude ja muude negatiivsete mõttepiltide peale, siis liigutatakse käevõru teise kätte. Väljakutse on hoida lillat käevõru ühel käel 21 päeva.

Neid lihtsaid harjutusi sooritades konfigureeritakse teadvus positiivselt ümber ja kujunevad stabiilsed soodsa mõtlemise harjumused.

Seega saab positiivset mõtlemist kui vaimse tegevuse viisi arendada iga inimene. Igapäevane harjutamine ja pidev kontroll oma mõtete üle 2 kuu jooksul võivad teie elu täielikult muuta.

Teadlaste sõnul ei aita nn positiivne mõtlemine mitte ainult stressiga toime tulla, vaid võib isegi tervist parandada. Meie artiklis käsitletakse endaga negatiivsetest vestlustest ülesaamise tava.

Kas teie klaas on pooltühi või pooltäis? See, kuidas sa sellele vastad igavene küsimus positiivse mõtlemise kohta, peegeldab teie ellusuhtumist ja suhtumist iseendasse. Arstid on kindlad, et see, kas olete optimist või pessimist, võib teie tervist mõjutada.

Tõepoolest, mõned uuringud näitavad, et isiksuseomadused, nagu optimism ja pessimism, võivad mõjutada inimese tervist ja heaolu. Positiivne mõtlemine, mis tavaliselt käib käsikäes optimismiga, on tõhusa stressijuhtimise võtmeelement. A tõhus juhtimine stressi seostatakse paljude tervisega seotud eelistega. Kui olete aga loomult pessimistlik, ärge heitke meelt – saate õppida positiivse mõtlemise põhimõtteid ja õppida neid oma elus rakendama. Seda tehakse järgmiselt.

Positiivse mõtlemise ja enesest rääkimise mõistmine

Positiivne mõtlemine ei tähenda, et pead oma pea liiva alla matma ja elus keerulisi olukordi ignoreerima. Positiivne mõtlemine tähendab lihtsalt seda, et lähened probleemidele ja tegeled nendega positiivsemalt ja produktiivsemalt.

Positiivne mõtlemine algab sageli iseendaga rääkimisest. See vestlus on nagu lõputu väljaütlemata mõtete voog, mis iga päev meie peast läbi käib. Need automaatsed mõtted võivad olla positiivsed või negatiivsed. Mõned meie enesekõned tulenevad loogikast ja mõistusest, teised võivad tekkida teie loodud pettekujutelmadest.

Kui mõtted, mis su peas keerlevad, on enamasti negatiivsed, on su ellusuhtumine tõenäoliselt pessimistlik. Kui teie mõtted on enamasti positiivsed, olete tõenäoliselt optimist – keegi, kes praktiseerib positiivset mõtlemist.

Positiivse mõtlemise eelised tervisele

Teadlased jätkavad positiivse mõtlemise ja optimismi mõju tervisele uurimist. Kasu tervisele, mida positiivne mõtlemine võib pakkuda, on järgmised:

• Suurenenud oodatav eluiga.
• Depressiooni taseme langus.
• Vähem pettumust.
• Suurem vastupanu külmetushaigustele.
• Suurem psühholoogiline ja füüsiline heaolu.
• Südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski vähendamine.
• Oskused raskustega ja stressiga toimetulekuks.

Mehhanism, miks positiivse mõtlemise kogemustega inimesed on tervemad, pole veel täielikult mõistetud. Ühe teooria kohaselt võimaldab positiivne tulevikunägemus paremini toime tulla stressirohke olukordadega, mis vähendab kahjulikud mõjud stress tervisele. Samuti arvatakse, et positiivsed ja optimistlikud inimesed kipuvad juhtima tervislik pilt elu - olla füüsiliselt aktiivsem, süüa tervislikult, mitte suitsetada ega juua liiga palju alkoholi.

Negatiivse mõtlemise tuvastamine

Kas pole kindel, kas teie enesevestlus on olemuselt positiivne või negatiivne?

Siin on mõned negatiivse enesevestluse levinumad vormid:

• Filtreerimine. Liialdate olukorra negatiivsete külgedega ja filtreerite välja kõik positiivsed. Näiteks oli teil tööl raske päev. Tegid edukalt kõik, mida plaanisid, ning said kiita kiire ja põhjaliku töö eest. Aga sa unustasid midagi väikest teha. Ja nii heidad kogu õhtu endale ette oma viga, justkui jääksid sellele kinni ja unustaksid muud õnnestumised.
• Isikupärastamine. Kui midagi halba juhtub, süüdistad sa automaatselt ennast. Näiteks helistasid sulle sõbrad ja teatasid, et õhtu jäi ära. Pärast seda tulevad pähe erinevad rumalad mõtted. Näiteks eeldate, et plaanide muutus toimus seetõttu, et keegi ei tahtnud teie läheduses olla.
• Oodata halvimat. Ootad automaatselt halvimat. Kui sulle hommikul öeldakse midagi mitte eriti meeldivat, mõtled kohe automaatselt, et ülejäänud päev ei too kindlasti midagi head.
• Polarisatsioon. Näete asju ainult hea või halvana, mustana või valgena - "kolmandat võimalust pole." Sulle tundub, et pead olema täiuslik või et sa oled täiesti tühine.

Siin on mõned viisid, kuidas positiivsemalt ja optimistlikumalt mõelda ja käituda:

Määrake valdkonnad, mida muuta. Esiteks määrake kindlaks oma eluvaldkonnad, mille üle kipute negatiivselt mõtlema, olgu selleks töö või isiklikud suhted. Võite alustada väikesest, keskendudes vähemalt ühe asja positiivseks muutmisele.

Peatuge perioodiliselt kogu päeva jooksul ja hinnake, mida mõtlete. Kui leiate, et teie mõtted on enamasti negatiivsed, proovige leida viis, kuidas neid teises suunas suunata.

Ole huumorile avatud. Andke endale luba naeratada või naerda, eriti rasketel aegadel. Kui saate elu üle naerda, tunnete end vähem stressis.

Juhtige tervislikku eluviisi. Vähemalt kolm korda nädalas treenimine mõjub positiivselt teie tujule ja leevendab negatiivseid emotsioone. Järgige ka tervislikku toitumist, et toita oma vaimu ja keha.

Ümbritse end positiivsed inimesed. Veenduge, et teie ümber on positiivsed, toetavad inimesed, kellele saate toetuda ja kellega saate jagada oma rõõme ja muresid. Negatiivsed inimesed võib põhjustada stressi suurenemist ja panna teid kahtlema oma toimetulekus.

Harjutage positiivset enesevestlust järgides ühte lihtne reegel: Ära ütle endale midagi, mida sa kellelegi teisele ei ütleks. Ole enda vastu leebe, julgusta ennast, märka oma õnnestumisi ja kiida end nende eest.

Pea meeles- kui jagad positiivne meeleolu ja positiivseid vibratsioone teiste inimestega, tundub see väga atraktiivne ja tõmbab ligi sõpru.

Dale Carnegie ja NLP tehnikad. Sinu edukood Narbut Alex

Kuidas kinnitada oma positiivne ettekujutus endast ja maailmast

Olukord, mil tunnete end kõige paremini, kui teie enesehinnang on pidevalt positiivne, on üks olulisemaid ressursiseisundeid. Ja kui muud ressursiseisundid võivad olenevalt olukorrast muutuda (näiteks vahel vajame rõõmu, kord särtsu ja aktiivsust, kord kõrget sooritust), siis normaalset positiivset enesehinnangut on vaja alati ja igal pool, olenemata olukorrast.

See tähendab, et peame leidma viise selle oleku kindlustamiseks, et siseneda sellesse sõna otseses mõttes mõne minutiga. See on eriti vajalik neile inimestele, kelle enesehinnang ei ole väga stabiilne ja kipub kõikuma, muutudes sõltuvalt asjaoludest.

Mis tahes oleku konsolideerimiseks ja selle NLP-s automaatse sisestamise võimaluse saamiseks on olemas tehnika, mida nimetatakse ankurdamine .

Ankur on väline stiimul, mis on signaalide kogum - visuaalne, kuuldav, kinesteetiline -, mis meenutades midagi sarnast minevikust, põhjustavad olevikus inimeses teatud automaatse reaktsiooni.

Ankurdamine on ankru seadmise protsess, see tähendab endale või teisele inimesele välise stiimuli loomine, mis võib automaatselt käivitada ühe või teise reaktsiooni, näiteks luua soodsaid ressursiseisundeid, häälestada positiivsete kogemuste saamiseks, stimuleerida mõnda kasulikku tegevust. jne. Edaspidi võimaldab see väline stiimul teil soovitud olekusse siseneda peaaegu igal ajal.

Siin on kõige tüüpilisem näide ankrust: kuulsite raadiost või naabermaja aknast tuntud vana meloodiat, millest meeldivad mälestused. Näiteks tuletab see teile meelde teie noorust ja esimest kohtingut. Kohe tundub, et sind transporditakse sinna, sukeldub romantilisse meeleolu, su huultele ilmub naeratus ja su silmad võtavad unenäolise ilme. Sellest piisab, et luua mõnus meeleolu terveks päevaks. Ja millegipärast tunduvad kõik inimesed teie ümber nii head ja kõik naeratavad teile ja kõik läheb teie jaoks korda.

Siin toimis ankruna meloodia ehk kuulmispilt. Samuti on olemas visuaalsed (visuaalne pilt) ja kinesteetilised (näiteks puudutus) ankrud.

Ankur pole midagi muud kui esitus, st teie aju visuaalsete, kuulmis- ja kinesteetiliste signaalide töötlemise tulemus. Näete pilti, kuulete helisid, kogete aistinguid – reaktsioon on reaktsioon, mis on seotud vastavate signaalidega.

Saate luua endale ankrud, mis lülitavad automaatselt sisse vajalikud ressursiseisundid, isegi kui te neile vastavaid signaale oma kujutluses ei taasta. Seega saate luua ankru, mis lülitab teie positiivse enesehinnangu igal hetkel otsekui võluväel sisse.

Selleks sobib ankruks kõige paremini mingi kinesteetiline efekt. Seda saab täiendada visuaalse signaali (heli, sõna) ja visuaalse kujutisega, kuid parem on võtta aluseks kehaline tunne. Näiteks võib ankruks suruda rusikasid või vajutada peopesa põlvele või sulgeda sõrmed. Sellist ankrut saab kasutada igas olukorras ning see ei nõua teiste inimeste abi ega mingeid lisatingimusi, sest me võime sõrmed sulgeda või põlvele vajutada igal ajal, igal pool ja igal ajal.

Sellise žesti või liigutusega välja mõtledes loote juba stiimuli, mis paneb teid vastavat seisundit tundma. Nüüd peame selle stiimuli siduma ainult olekuga, millesse soovite koheselt siseneda. Näiteks on see enesekindluse või sihikindluse seisund või mõni muu produktiivne seisund.

Selle kinnitamiseks peate loomulikult esmalt sellesse olekusse sisenema. Saate selle oma kujutlusvõimes esile kutsuda, sisenedes sobivasse ressursiseisundisse – kuid võite ka ankurdada selle enesekindluse, sihikindluse ja positiivse suhtumise seisundi, mis tekib loomulikult reaalsetes oludes.

Näiteks sa tegid raske töö, kõik õnnitlevad teid, premeerivad teid, tunnete end edu harjal – kasutage sel hetkel enda leiutatud ankrut: näiteks pange sõrmed kinni, vajutage põlvele jne. See žest seotakse teie alateadvuses edu tunne, triumf, rõõm, teie tugevus – ja te saate sellesse seisundisse igal ajal uuesti siseneda, lihtsalt seda ankrut uuesti kasutades.

Kui teil on hästi arenenud kuulmissüsteem, saate ankrut täiendada mõne heliga, näiteks öeldes valjult või vaikselt sõna “Hurraa!”, “Jah!” või midagi sarnast. Soovi korral võite siia lisada visuaalse pildi, eriti kui teie visuaalne süsteem töötab hästi. Võib-olla olete märganud, et mõnel inimesel on lemmikasjad, näiteks talismanid, mida nad alati enne mõnda tähtsat ülesannet vaatavad. Tegelikult on need samad ankrud, mis aitavad teil soovitud olekusse siseneda.

Nüüd vaatame konkreetseid tingimusi, mis peavad olema täidetud, et ankur oleks õigesti paigaldatud. Siin nad on:

Iga ankur peaks olema ainulaadne žest või liigutus, mille eesmärk on kasutada ainult ankruna ja mitte millegi muu jaoks. Tavaliselt kasutatavad žestid ei sobi ankrute loomiseks (näiteks käepigistus, sõrmusesse volditud sõrmed, mis näitavad "okei" jne), samuti žestid, mida kasutate elus üsna sageli: näiteks on teil harjumus. oimukohtade hõõrumisel, keerutage sõrmedes juuksekihara või silitage oma pead. Need ei saa enam olla ankrud; ankur nõuab žesti, mida te ei kasuta millegi muu jaoks, mitte kusagil, mitte kunagi.

Iga ankur peaks olema seotud ainult ühe konkreetse olekuga. Näiteks kui kasutate enesekindluse loomiseks rusikat põlvel, siis keskendumisseisundi, vaimse aktiivsuse või mõne muu seisundi tekitamiseks peate tegema teistsuguse žesti. See tagab ankru puhtuse – st selle võime tekitada täpselt sellise oleku, nagu vaja, ilma teiste segamiseta.

Ankur peaks olema lihtne, hõlpsasti kasutatav ja selline, mida saate kasutada igas keskkonnas. Seetõttu loobuge igasugustest keerukatest žestidest ja liigutustest, eriti neist, mis võivad teistes hämmeldust tekitada. Ärge täiendage kinesteetilist ankrut kuulmis- ja visuaalsed pildid, kui tunnete, et see võib teie kasutamist keerulisemaks muuta.

Ankur tuleb paigaldada hetkel, mil oled vastava oleku kogemise tipus ehk koged seda võimalikult intensiivselt. Ärge pange ankrut, kui te pole kindel, et olete selle intensiivsuse saavutanud.

Ärge muretsege, kui teil ei õnnestu ankrut esimesel korral seada. Siin, nagu igas muus asjas, on vaja koolitust. Ärge kartke proovida ja vigu teha. Alustuseks määrake ankrud olekutele, millesse sisenemine on piisavalt lihtne. Näiteks võtke teile juba tuttav ja korduvalt testitud ressursi olek ja kinnitage see. Kui teil õnnestub, muutub keerulisemate olekute ankurdamine üha lihtsamaks.

Ankruid saate kasutada peaaegu kõigis olukordades, kui peate viivitamatult soovitud olekusse sisenema. Näiteks kui olete enne eksamit või tähtsat koosolekut mures, kinnitage end rahulikus olekus. Kui kardate, et te ei saa mõne loomingulise ülesandega hakkama, seadke ankur loovasse, inspireeritud olekusse. Kui tunnete, et mõni asjaolu võib teie tuju rikkuda, looge ankur rõõmsameelsuse ja hea tuju jaoks.

Ankrute arv võib olla piiramatu – kasuta loovus, otsustades, kuidas, millal ja milliseid olekuid soovite ankurdada.

Harjutus 2. Seadke ankur soovitud olekusse

Valige olek, mille soovite ankurdada.

Otsustage, millise konkreetse unikaalse kinesteetilise ankru te selle oleku jaoks loote. Valige midagi lihtsat – näiteks võite pigistada oma kõrvanibu või ühendada ühe käe väikese sõrme teise nimetissõrmega või suruda põlve peopesaga vms. Kuid ärge kasutage seda liigutust enne, kui olete sisestanud soovitud olek.

Pidage meeles üht episoodi oma elust, kui olite sellises seisundis – ja sisestage see uuesti, taasesitades kõiki visuaalseid, kuulmis- ja kinesteetilisi signaale. Sa võid võtta sama poosi, et su keha tunneks sama, mida sa siis tundsid, meenuta, milline oli su näoilme, kuidas žestikuleerisid, mida ütlesid, mõtlesid, tundsid.

Elage oma kujutluses olukorda nii, nagu see juhtuks teiega praegu, ja tajute seda seestpoolt, osalejana.

Tugevdage vaimselt kõiki signaale - visuaalseid, kuulmis-, kinesteetilisi. Kogege kõike uuesti, nii intensiivselt kui võimalik. Soovitud olek peaks avalduma võimalikult selgelt. See tähendab, et peate seda kogema emotsionaalselt, tugevalt, elavalt ja sügavalt.

Kui tunnete, et kogete soovitud seisundit maksimaalse intensiivsusega, seadke ankur, st tehke žest, mille olete ankruks valinud. Kui soovite, lisage visuaalseid ja kuulmispilte, näiteks öeldes sõna "Jah!", ja kujutage ette mõnda oma positiivse seisundi sümbolit (näiteks auhinda või kingitust, mille saite edu tipus). Kuid pidage meeles, et visuaalsed ja helipildid pole vajalikud - põhimõtteliselt piisab ühest kinesteetilisest signaalist).

Pärast ankru kinnitamist hoidke seda seni, kuni kogetud seisundi intensiivsus hakkab vähenema. Keskmiselt võib see kesta 5 kuni 25 sekundit, kuid ankru seadmise kestuse peate määrama loomulikult mitte stopperi abil (mitte mingil juhul!), vaid ainult vastavalt oma tunnetele.

Niipea, kui kogemuse intensiivsus hakkab isegi veidi vähenema, eemaldage kohe ankur.

Ankru seadistamist saate korrata mitu korda, saavutades iga kord uuesti soovitud oleku tippintensiivsuse.

Seejärel väljuge kogenud olekust. Mõne aja pärast kontrollige ankrut - installige see ja kui tegite kõik õigesti, naaseb soovitud olek uuesti teie juurde.

Nüüd saate seda ankrut kasutada igal ajal ja igal pool, kus peate uuesti sobivasse olekusse sisenema.