Kuidas lõõgastuda tööst ja õppimisest. Kuidas puhkusel lõõgastuda ja energiaga tööle naasta

FROM noored aastad meid õpetatakse õigesti töötama, samas mõistetakse, et puhkamisega probleeme ei teki. Selle tulemusena valime kontorist naastes füüsilise tööga inimeste ausalt teenitud puhkuse tüübi - asetame keha diivanile ja proovime lõõgastuda.

Rütm kaasaegne elu see haarab inimesi nii palju, et nad jõuavad tööpäeva jooksul palju ära teha, kuid puhkamiseks ei jää absoluutselt aega.

Väsimus koguneb lumepallina ja muutub krooniliseks, millest on üliraske vabaneda. Suurepärase jõudluse säilitamiseks ja mitte rikkuda enda tervist, peate regulaarselt ja korralikult puhkama.

Aga kuidas seda praktiliselt teha?

1. Tegevuse tüübi muutmine on hea puhkus

See rahvatarkus peaaegu kõik teavad, seetõttu proovige kohe, kui tunnete pikast monotoonsest tegevusest väsimust, teha midagi muud.

Juba ammu on teada, et igasugune inimkehale langev koormus jaguneb esialgu kolme peale erinevad osad ja langeb vaimule, kehale ja hingele. Milline osa töötab rohkem, sõltub ainult tegevuse liigist. Et töö ei muutuks armetuks orjuseks, tuleb päevane koormus jagada nendesse kolme ossa ja järk-järgult vahelduda.

Siis ei tunne te väsimust ja teie tööpäev ei ole kurnav. Kasuks tuleb ka intellektuaalse töö mõistlik kombineerimine füüsilise tööga. Tehnoloogiapauside ajal võimle julgelt ning lõunapausil on kasulik jalutada väljaspool kontorit. Sel juhul saab aju hästi puhata ja valmistuda uueks tööetapiks. Sama saab saavutada, kui lihtsalt vahetate erinevat tüüpi intellektuaalne tegevus.

2. Püüdke puhata enne väsimuse tekkimist

Kõik arvavad, et lõõgastumine on lihtsalt jamamine, aga tegelikult on jõudu vaja ka puhkamiseks. Töölt ei tohiks tulla nagu pigistatud sidrun, kui elementaarseks jalutuskäigukski energiat ei jätku.

Kui sa nii tunned, tähendab see, et hoiad oma keha meelega pidevas stressis ega lase absoluutselt endal puhata. Kindlasti tuleb jätta vähemalt natuke jõudu, et neist piisaks treenimiseks, lühikeseks jalutuskäiguks või vähemalt lihtsaks raamatu lugemiseks. Tööle ei saa kunagi anda kogu oma energiat jäljetult, isegi kui see sulle väga meeldib, on ka puhkamine iga inimese elus väga oluline.

Kui pöörate kohe tähelepanu kergele väsimusele ja proovite sellest lahti saada, siis möödub see palju kiiremini ja saate oma tööd uuesti teha. tähtsaid asju. Kogunenud tõsine väsimus võib teie tervist tõsiselt kahjustada ja selle tagajärgi tuleb isegi ravida.

Kas mäletate soovitusi järgida töö- ja puhkerežiimi? Aga see tõesti on! Peate puhkama vahetult enne tõsise väsimuse tekkimist, mitte pärast seda. Sel juhul on töö tulemuslikum, sest jõudu saad juurde palju varem, kui end tegelikult väsinuna tunned.

3. Uni peaks olema tervislik

Suurepärane võimalus oleks pärast tegusat tööpäeva hästi magada. Uni taastab märkimisväärselt kõik inimese süsteemid ja organid. Kuid peate magama jääma ilma kasutamata unerohud- erakordselt loomulikul viisil, sest ainult tervislik uni toob kehale tõelist kasu ja tunnete erakordset energiatulva ning tööl vajaminevad asjad saavad tehtud lihtsalt ja tõeliselt kiiresti .

Ülemaailmne probleem, mille tõttu inimese uni pole sugugi tervislik, on tavapärase igapäevase rutiini elementaarne rikkumine. Kui varajase magamamineku ja öise huvitava filmi vaatamise vahel valitakse tavaliselt viimane, siis mõne aja pärast halveneb tervis oluliselt.

Ja see mõjutab ennekõike teie välimus ja seejärel üldine heaolu. Õppige toime tulema ebatervislike soovidega ja hoolitsege oma keha eest. Pidage alati meeles, et normaalne kvaliteetne öine puhkus on kogu järgmise päeva püsiva hea tervise võti.

Ja selleks peate lihtsalt magama umbes 8 tundi päevas. Kell erinevad inimesed see arv võib veidi erineda: keegi vajab öösel 9 tundi und ja keegi saab piisavalt magada 6 tunni pärast. Kuid probleem pole mitte ainult öörahu kogukestuses, vaid ka selle kvaliteedis ning selle võimalikult kvaliteetseks muutmine on ainult teie enda huvides.

Kas ma pean tööajal puhkama ja kuidas seda õigesti teha?

Üsna sageli tunnevad inimesed tööpäeva jooksul märkimisväärset väsimust, kuid kõik ei püüa sellega toime tulla – keegi lihtsalt ootab töö lõppu, et koju minna ja seal lõõgastuda. Ja selleks, et sünnituse tulemused oleksid parimad, on väga oluline, et saaksime tööpäeva jooksul jõudu taastada.

Meie keha ei taju tavalist tehnoloogilist pausi ega kohvipausi puhkusena. Maksimaalne kasu toob kaasa perioodilisi pause, mis vahelduvad regulaarselt raske tööajaga. Selleks peate koostama konkreetse ajakava, mis määrab selgelt selliste pauside aja, mille jooksul saate oma jõudu tõesti taastada.

Lõunapaus on igas organisatsioonis reguleeritud, kuid tagasipöördumisega ei tohiks kiirustada töökoht isegi kui sa sööd väga kiiresti. Veetke see tund kasulikult – jalutage või lugege, lõõgastuge nii nagu vaja.

Organiseeritud sisse õige aeg pausid tõstavad oluliselt teie tootlikkust.

Igal inimesel on väga raske koheselt tööga liituda. Praktikas kulub veidi aega, enne kui töötajad hakkavad oma ülesannet täitma. Sel juhul on kõige rohkem kaasatud psühholoogiline moment: ülesanne peab kindlasti inimest huvitama, ta peab tundma motivatsiooni selle täitmiseks.

Pärast täielik keelekümblus selle käigus kasvab tööefektiivsus üsna kiiresti, kuid siis tuleb langusperiood ja tekib käegakatsutav väsimus. Kui teil on enne väsimusfaasi algust aega keha "petta" ja teisele tegevusele üle minna, siis töö efektiivsus tõuseb oluliselt.

Kuid teil peab olema aega ümberlülitamiseks vahetult enne pidurdusfaasi algust, vastasel juhul see tehnika ei tööta. Kui tunnete end väsinuna, kulub puhkamiseks palju kauem aega ja te ei saa piisavalt kiiresti oma ülesande juurde naasta. Selle tõttu kannatab oluliselt tööjõu efektiivsus.

Korralik puhkus pärast tööpäeva

Pidevalt kontoris töötavad inimesed väsivad enim vaimsest, mitte füüsilisest tööst. Kuid reeglina puhkavad kõik mingil põhjusel nii, nagu oleksid nad just raskest väsinud kehaline aktiivsus. See on lihtsalt illusioon füüsilisest väsimusest, mille vastu tuleb hea kehalise aktiivsusega võidelda.

Sel juhul pole diivanil lebamisest kasu, kuid värskes õhus jooksmine, rattasõit või basseinis ujumine tõestavad teie kehale füüsilise väsimuse illusoorset olemust. Just aktiivsed harjutused hajutavad verd, kõrvaldavad stagnatsiooni ja tunnete märkimisväärset jõutõusu.

Saun või vann - suurepärane puhkus pärast tööd. Maagiline lõhnav aur ja lõhnav tee muudavad teid palju rõõmsamaks ja õnnelikumaks. Ja kui termilistele protseduuridele järgneb professionaalse lõõgastava massaaži seanss, siis võite arvata, et teie puhkus oli tõesti edukas.

Raamatuga lõõgastumine on ka suurepärane viis lõõgastumiseks. Juba ammu on teada, et läbimõeldud lugemine mõjub väga rahustavalt. närvisüsteem. Pool tundi põnevat romaani lugemist õhtul või enne magamaminekut – ja su enesetunne paraneb märgatavalt.

Kvaliteetne nädalavahetuse puhkus

Nädalavahetuse puhkus peaks olema õige, sest see mõjutab oluliselt teie sooritust ja tööpäevade tegevuste efektiivsust, seega proovige see võimalikult kvaliteetseks muuta:

• veeta meeldivalt aega sugulaste või sõpradega suheldes;
• korraldada väljasõit loodusesse või maale;
• proovi teha seda, mis sind õnnelikuks teeb.

Kui nädalavahetus möödub eranditult positiivselt emotsionaalselt, siis tööle naasmine on rõõmustav. Proovige eelistada aktiivset puhkust, sest täiesti kasutu ajaviide suurendab oluliselt letargiat ja apaatiat.

Teine hea variant- kultuurne puhkus. Sukeldumine teatri, näituste, kino või tsirkuse atmosfääri võib teie tähelepanu tõeliselt kõrvale juhtida pealetükkivad mõtted Tööst.

Pidage meeles üht reeglit: selleks, et ülejäänu oleks kvaliteetne, peab see teile meeldima, ainult nii saab see tõeliselt terviklik. Kui teile esialgu mingisugune üritus ei meeldi ja lähete sellele ainult ettevõtte pärast, siis see ei ole puhkus. Vastupidi, igav ajaviide muutub loomulikuks väsimuse põhjuseks.

Õige puhkus

Iga töötaja ootab rohkem kui midagi enda puhkus. Sellest lühikesest perioodist sõltub heaolu ja jõudlus kogu tuleval aastal. Seetõttu on väga oluline seda kauaoodatud vaba aega õigesti planeerida ja korraldada.

Mõelge ette, kuidas puhkust kõige paremini jagada, et ülejäänud oleks parem? Paljudes organisatsioonides kehtib väljaütlemata reegel, et puhkust ei anta täisarv päeva, vaid see tuleb jagada osadeks. Kui teil on pärast puhkust tõesti raske töörütmiga liituda ja te tõesti ei salli sellist tööpausi, siis tuleb selline puhkusejaotus teile ainult kasuks.

Kui te rahaprobleemide tõttu ei saa endale lubada erinevatesse kuurortidesse minekut, siis proovige lihtsalt korraldada korralik ja mõistlik puhkus kodus või veelgi parem maal. Usu mind õige toitumine, Värske õhk, igapäevarutiini mõistlik korraldus, samuti rahu ja vaikus teevad seda, mida neilt oodatakse: teie jõud taastub ja energia, mis teid täidab, on teie päralt pikka aega. liikumapanev jõud sisse tööaeg.

Kuid mõnikord ei saa puhkus rõõmuks - pikka aega puhkamisel võib töönarkomaanil tõsiselt igav hakata ja ta hakkab isegi tööle minekuni jäänud päevi lugema.

Reeglina võivad sellist ebameeldivat seisundit põhjustada täiesti erinevad tegurid - alates pikaajalisest halva ilma perioodist ja kohutavast hotellist kuni psühholoogilise ebamugavuse ja ootamatu haiguseni. Mõnda neist põhjustest ei saa me ette ennustada ega ületada ning mõnda neist saame lihtsalt ette näha ja natukenegi ohutult mängida.

Mida saab tegelikult teha?

1. Otsustage eelnevalt, mitu päeva saate korralikult puhata ja vaimselt lõõgastuda.
2. Enne pikale reisile asumist peate hoolikalt uurima seal juba käinud inimeste ülevaateid. See aitab teil veebisaite, millel on Internetis arvustusi.
3. Planeerige ette kõik oma liigutused kuurordis, tehke kindlaks need, mida soovite külastada.
4. Kui lähete kuurorti taastumise eesmärgil, siis külastage kindlasti kõiki teile soovitatud ja ettenähtud protseduure.
5. Vali hoolega kaaslasi, kellega koos puhkusele minna plaanid, sest muidu saad terve puhkuse vingumist ja kurtmist kuulata, selle asemel et korralikult välja puhata.
6. Ärge võtke puhkusele kaasa sülearvutit ega tööpabereid. Ärge koormake end tööga üle, isegi kui teil on lahendamata probleeme. Te mitte ainult ei leia õiget lahendust, vaid rikute ka oma puhkuse, mõeldes sellele pidevalt.

Ja kui te ei kujuta end ette ilma oma lemmiktööta, siis mõistke lihtsalt, et puhkus ei ole pidev jõudeolek ja laiskuse võidukäik, see on suurepärane võimalus ammendatud jõu- ja värske energiavarusid arukalt täiendada.

Ja kvaliteetse puhkuse puudumine mõjub halvasti mitte ainult meeleheitel töönarkomaani tervisele, vaid ka üldisele psühholoogilisele kliimale perekonnas, suhetele sugulaste ja sõpradega. Peate puhkama sama hästi kui töötama ja peate seda tegema. Proovige korralikult puhata.

Ameerika psühholoog ja teadlane Alex Soojong-Kim Pan teab sellest palju. tehisintellekt, kes on Silicon Valley konsultant ja Stanfordi ülikooli külalisteadur. Viimane raamat Sujeong-Kim Bana kannab nime Rest ja räägib, kuidas teha pausi, et muuta oma töö tõhusamaks.

Näib, et seal on midagi rasket - mitte töötada ja nii teavad kõik. Puhkus on aga veidi keerulisem.

Enne lõõgastumist peate ületama vähemalt kaks võimsat takistustegurit: välist ja sisemist. Ühelt poolt kaasaegse idee edukas inimene tähendab, et ta on pidevalt hõivatud ja “peojoonest” kõrvale kaldumine on paljude jaoks ebamugav. Teisest küljest, isegi kui oleme seaduslikul puhkusel, ei tea me sageli lihtsalt, kuidas neurootilisest seisundist välja tulla ja lubada endal lõõgastuda.

Ärge põlege tööl läbi

Põhjustest, mis ajendasid teda sellel teemal raamatut kirjutama, räägib Alex Soojong-Kim Pan nii. Pärast 15 aastat Silicon Valley's viibimist hakkas ta tundma emotsionaalne läbipõlemine. Enam ei olnud võimalik ülesannetega nii tõhusalt toime tulla kui varem. Mida teeb aktiivne inimene sellises olukorras esimese asjana? Püüab tööpäeva mahutada võimalikult palju ülesandeid. Sujong-Kim Pan tegi sama, kuid see ei toonud tulemust - töö muutus ainult raskemaks. Kuid Cambridge'i hingamispuhkuse ajal avastas ta iga päev aeglaselt mõeldes ja kõndides, et jõudis teha rohkem kasulikku kui "päris" töö ajal ja mis kõige tähtsam, see tõi rohkem naudingut.

See pani Alex Soojong-Kim Pani mõtlema, kui ebaõiglased me täna vaba aja veetmise osas oleme, pidades 80-tunnist töönädalat kui peamist edu saavutamise vahendit. Hiiglaslikud ettevõtted piirkonnas kõrgtehnoloogia looge arusaam, et kui te ei tööta nii palju tunde iga nädal, olete laisk. Siiski sisse viimastel aegadel tuleb arusaam, et puhkamine pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik tööülesannete täitmisel.

Alex Soojong-Kim Pan räägib oma raamatust.

Sellised ettevõtted nagu Basecamp ja Treehouse on hakanud kaotama õhtuse kirjavahetuse tava praegused projektid ja vähendada tööaega. Sada aastat tagasi näitas Henry Ford, et saate 10 tunni asemel 8 tundi päevas produktiivselt töötada. kaasaegsed ettevõtted tõestada, et me ei pea olema 24/7 võrgus.

Puhka ja tööta erinevates riikides

Euroopas on pühad ajalooliselt pikemad ja tööpäev lühem kui USA-s, kus on tehtud võimsam tehnoloogilise arengu kurss. AT Euroopa riigid paljud poed on laupäeviti ja pühapäeviti suletud või avatud ainult hommikuti. Tänapäeval kipuvad ameeriklased töökultuurist rääkides tunnistama, et Euroopal oli milleski õigus. Sujong-Kim Pan märgib, et Mehhikos ja Lõuna-Korea, kus tööpäevi on rohkem kui Skandinaavias ja Prantsusmaal ja isegi Saksamaal, madalamad tootlikkuse näitajad.

Kuid Jaapanis eristavad nad täielikult kogu surma fenomeni töötlemisest - karoshi. Jaapanis on töökoormus väga suur - suurte projektidega töötades pole Jaapani töötajatel lihtsalt aega koju naasta ja ärikeskuste lähedal asuvate kapselhotellide teenuseid kasutada. Reeglina saavad ületöötavate jaapanlaste surmapõhjuseks infarktid, insultid, aga ka stressist tingitud krooniliste haiguste äkilised ägenemised. 2000. aastal põhjustas ülepinge riigi tollase peaministri Keizo Obuchi surma. Kahe ametis oldud aasta jooksul võttis ta vaid kolm vaba päeva ja töötas vähemalt 12 tundi päevas.

Ühesõnaga, võimetuse tõttu puhata ähvardab meid vähemalt väsimus ja efektiivsuse langus ning maksimaalselt Jaapani stiilis karoshi. Siin on mõned näpunäited selle tulemuse vältimiseks, annab Alex Soojong-Kim Pan.

1. Vaata üles suurkujudele

Tema sõnul pühendasid paljud kuulsad teadlased, ühiskonnategelased ja kunstnikud oma elu oma tööle, mitte päevadele ja õhtutele. Nende igapäevast rutiini uurides võib märgata järgmist: töö, mida peame nende pärandi jaoks kõige olulisemaks (näiteks "põlvkonna juhtromaani" kirjutamine), tegeleti vaid mõne tunniga päevas. Ülejäänud aja reisiti, kohtuti ja peeti sõpradega kirjavahetust ning tegeleti paljude muude meeldivate tegevustega.

Nii nägi välja näiteks Charles Darwini tööpäev. Iga päev kella kaheksast hommikul töötas ta poolteist tundi kontoris. Kell 9:30 hakkasin hommikukirju lugema ja kirjadele vastama. Kell 10.30 naasis ta taas tõsisema töö juurde, käies vahel loomadega kasvuhoonetes või lindlas, kus tegi vaatlusi ja katsetusi. Keskpäeval teatas Darwin rahulolevalt: „Ma olen täna teinud Hea töö” ja läks pikale jalutuskäigule mööda oma lemmikrada, minnes oma Londoni lähedal asuvast Down House'i kinnistust. Naastes vastas ta veel mõnele kirjale ja läks pensionile, et magada. Seejärel kõndis ta uuesti naabruskonnas ringi ja naasis oma kontorisse, et kell 17.30 perega õhtusööki süüa. See on terve tööpäev.

Selle ajakava järgi kirjutas Darwin 19 esseed, sealhulgas raamat "Liikide päritolust", mis siiani mõjutab meie ettekujutust inimesest ja loodusest ning tekitab isegi vaidlusi.

John Lubbock, britt avaliku elu tegelane ja teadlane, kes näis olevat seotud kõigega maailmas (tema tulemuste hulka kuuluvad poliitika, pangandus, arheoloogia, bioloogia, kirjanduslik loovus), propageeris lõõgastumist. Poliitikuna andis ta 1871. aastal brittidele riigipühade lisapäevi (Bank Holidays). Äri ajades jagas Lubbock oma päeva pooletunnisteks plokkideks ja pööras pidevalt tähelepanu. Pärast rahandust võis ta mõtiskleda bioloogia partenogeneesi probleemi üle. Samuti veetis ta palju aega õues, mängis kriketit ja golfi.

Sujong-Kim Pan märgib, et nii Darwinil kui ka John Lubbockil oli midagi ühist: mõlemad elasid täisväärtuslikku elu, ei keskendunud ühele tegevusele ja jättis samal ajal märkimisväärse pärandi.

2. Ole aktiivne

Soojong-Kim Pani sõnul on puhkus midagi enamat kui lihtsalt töö puudumine. Paljud kõige lõõgastavamad ja rahuldust pakkuvad vaba aja veetmise viisid (st need, mille järel tunneme end tõeliselt puhanuna) on aktiivsed. Treening, jalutuskäik või lemmikhobi aitavad rohkem kui diivanil televiisori vaatamine.

Puhkamine, lihtsalt diivanil lebamine, on ka mõnikord lihtsalt vajalik. Muide, ka mittemidagitegemine on meditatiivse praktika lähedane raske ülesanne. Reeglina asendame "mitte midagi" taustal telesaadete vaatamise, mõttetu majas ringi uitamise ja ebaproduktiivse tegevusega. Seega tuleb ikka osata ehtsat jõudeolekut teha. See tegevus annab sisemise rahu, õues tegutsemine aga rohkem uusi ideid.

Puhkuse osas teeb Sujong-Kim Pan ettepaneku vaadata alt üles kreeklastele, kes hindasid sportlikku tegevust samal määral kui tarku vestlusi pidusöökidel. Klassikalist kreeka mudelit, mis eeldab keha ja vaimu harmooniat, peavad paljud siiani kõige edukamaks.

3. Maga hästi

Kui tööl soovitatakse uni unustada, on parem sellisesse töösse suhtuda ettevaatlikult. Mõnda aega võib keha eksisteerida pideva pinge režiimis, kuid peagi see ressurss lõpeb. Uni aitab meil lahendada probleeme, mille peale ärkvel olles mõtleme. Seetõttu öeldakse, et "hommik on õhtust targem" ja "maga selle mõttega". Päris rahvatarkusele ei soovitaks loota, aga sel juhul kõlavad ideed. Une ajal sorteerib aju teavet ja loob püsivaid mälestusi.

Elektrifitseerimise-eelsel ajastul tõusid inimesed varakult üles ja läksid varakult magama. Tulusam oli töötada valgel ajal, muidu ei jätkuks küünlaid. Nüüd on tingimused muutunud ja koos nendega on muutunud ka meie ööpäevarütmid. Kui tahes särav valge valgus(nagu tuleb arvutite ja nutitelefonide ekraanidelt) tajub meie keha ikkagi signaalina ärkamist. Sellepärast on hea ööune jaoks soovitatav pool tundi või tund enne magamaminekut vidinatest lahku minna.

4. Ära oota inspiratsiooni

Alex Soojong-Kim Pan ütleb, et raamatu kallal töötades muutis ta täielikult oma suhtumist loovusesse. Varem tundus see romantiliste ideedena 19. sajandi vaimus – justkui loovus oleks mingi ülevalt tulev jõud, mis võtab inimese spontaanselt enda valdusesse ja me peame lihtsalt ootama mere ääres ilma (õigemini, muusa). Aja jooksul jõudis Sujong-Kim Pan järeldusele, et inimesed, kellel on pikk loominguline elu lihtsalt hakka tööle ja siis tuleb inspiratsioon. Kui teete seda iga päev, saate muusale helistada pidevalt, teile sobival ajal.

Soovitus "puhata rohkem", et olla nagu Darwin, võib tekitada loomuliku protestitunde. Kaasaegne Venemaa elanik peab millegi saavutamiseks – või isegi lihtsalt ots otsaga kokku tulemiseks – kõvasti tööd tegema. Eriti kui olete kahe osalise tööajaga tudeng, üksik töötav ema või olete saanud haruldase ja raske eriala, mille raames on raske end realiseerida ja väärilist palka saada. Sellegipoolest puhkame me kõik regulaarselt ja meie võimuses on muuta see puhkus vähem passiivseks ja aktiivsemaks.

Tööd, mis väärivad tõeliselt teiste inimeste austust, ei eksisteeri ilma seda tegeva inimeseta.

Edukad intellektuaalsed ja loominguline tegevus on individuaalse pingutuse tulemus. Just isiksuse arendamiseks on vaja produktiivset puhkust - see tähendab aktiivset ajaviidet, mõtisklust, sporti, enesearengut ja suhtlemist inspireerivate inimestega. Kõik see saab kütuseks meie intellektile ja muudetakse loovate jõudude liikumiseks. Ülejäänud ajal sa tööd ei tee – aga samas kogud pagasit, mis tuleb tööl kindlasti kasuks.

Joo rohelist teed: Taimeteel on suurepärane lõõgastav toime. Roheline tee on L-teaniini allikas, mis aitab vihast lahti saada. Keeda vesi, keeda teed ja joo rahustav lonks vaid paari minutiga.

Šokolaaditahvel: Paar tükki tumedat šokolaadi aitavad leevendada stressi ja parandada meeleolu. Tume šokolaad reguleerib stressihormooni kortisooli taset ja stabiliseerib ainevahetust, kuid pidage meeles, et seda ei ole soovitav kuritarvitada.

Ärge unustage hingata Kas on lihtsam viis lõõgastumiseks? Aeglane ja sügav hingamine võib aidata alandada vererõhku ja südame löögisagedust. Proovige vahelduseks hingata pranayama. See joogameetod hõlmab esmalt ühe ja seejärel teise ninasõõrme kaudu hingamist ning seda kasutatakse ärevuse vähendamiseks.

Proovige järkjärgulist lõõgastust: Kas sa oled pinges? Kasutage progressiivset lõõgastusmeetodit, et õppida lõõgastuma mis tahes keskkonnas. See meetod seisneb teatud tüüpi lihaste selektiivse pinge ja lõdvestamise järkjärgulises õppimises.

Loenda tagasi: Jah, see meetod on kõigile ja kõigile teada, kuid see tõesti toimib. Proovige paar korda edasi ja tagasi lugeda. Teie aju ei muretse, kui see on numbritega hõivatud.

Sulge oma silmad: Kui saate, siis on kõik korras. Lihtsalt kaitske end tihedalt suletud silmalaugude kaitse taga kontorimüra või tänava kaose eest. See on lihtne viis rahu ja keskendumise taastamiseks.

Keha lõõgastus

Tehke endale kätemassaaž: Loomulikult ei saa te oma töökohal kasutada professionaalse massaaži terapeudi teenuseid. Kuid see on täiesti võimalik ise teha. See on eriti kasulik inimestele, kes veedavad palju aega klaviatuuri ees. Ja kui teil on veidi rohkem kui viis minutit, siis on see täiesti võimalik.

Proovige akupressuuri: Akupressur on akupressur, mis võlgneb oma sünni iidsele Hiina meditsiin. See meetod on vähem valus ja täiesti ohutu, samas on see kõikjal rakendatav ja hõlpsasti kättesaadav igale inimesele.

Sõita tennisepalliga: Võtke jalanõud jalast ja veeretage jalgadega tavalist tennisepalli. Hankige suurepärane eksprompt jalamassaaž. See on eriti tore, kui peate kandma kõrgeid kontsi.

märg külm vesi ranne: Kui nüüd tunned, siis mine tualettruumi ja tee lihtsalt randmed ja kõrvanibude tagune koht külma veega märjaks. See aitab teil kiiresti rahuneda ja leevendada stressi.

uus keskkond

Üksi jääma: kõik ei vaja metsamajakest, kuid viis minutit üksindust aitavad mõtted koguda ja pead selgeks teha.

Looge oma Zeni tsoon: leidke või looge endale spetsiaalne koht lõõgastumiseks. See on koht, kus keegi ega miski ei häiri teid. Võib-olla on see mugav tool esikus või eraldatud pink õues - peamine on see, et seostate seda rahu ja lõõgastusega.

Vaata aknast välja: Kui pidevalt teleriekraani või monitori vaadata, siis viieminutiline mõtisklus päris elu aknast väljas võib meelt puhastada.

Pane järjekorda: Igapäevane segadus, mis teid ümbritseb, võib olla palju ärritavam põhjus, kui arvate. Laual valitsev kaos peegeldab sageli teie peas valitsevat kaost. Eemaldage kõik mittevajalikud, seadke asjad korda ja näete, kui kasulik see teile mõjub.

Harjutused

Venitamine: Kas teil on selle sõna juures pilt gümnaasiumist ja graatsidest nööris võimlejatest? See pole sugugi vajalik – saate sirutada end isegi töökohalt püsti tõusmata. Proovige sirutada üles ja külgedele, mitmesugused pöörded kere, nõlvad või näiteks .

Jooga: Paljud inimesed arvavad, et jooga on väga raske ja ei sobi lärmakasse linna. Kuid . Jooga on suurepärane viis mitte ainult oma keha, vaid ka vaimu kontrolli alla saamiseks.

Tere päevast, meie kallid lugejad. Irina ja Igor võtavad uuesti ühendust. Magus sõna "puhkus" on tuttav igale töötavale inimesele. Ja kuidas me ootame seda hinnalist puhkust! Kuid juhtub ka seda, et puhkus möödub ja väsimustunne meist ei taandu, vahel isegi suureneb.

Selline asjade korraldus ei meeldi muidugi kellelegi. Täna tahame oma artikli osana teile öelda, kuidas puhkuse ajal korralikult lõõgastuda, jõudu täita ja täiskõhuga naasta.

Jäta olla!

Adam J. Jackson ütles:

Puhkus noorendab vaimu, keha ja vaimu

Puhkus peaks olema kohustuslik, sest kogu teie produktiivsus sõltub kvaliteetsest puhkusest. Puhkus on aeg füüsilise jõu, intellektuaalse energia taastamiseks ja enda vaimsesse tasakaalu viimiseks.

Pidevalt samas tempos, tavaliselt kiiresti töötades, hakkab meie keha kogema, sageli külastab meid ja rahulolematust eluga ning mõnikord viib see kõik depressioonini.

On selge, et selline inimene ei saa hakkama tööl, äriläbirääkimistel ega saada väärtuslike ideede allikaks. Seetõttu peaks puhkus olema regulaarne, te ei tohiks seda "hiljemaks" edasi lükata.

Kui kardate töövoost pikemaks ajaks välja langeda, võite kasutada oma puhkusepäevad osad - kaks või kolm korda aastas. Puhkust on soovitatav kasutada vähemalt kaks korda aastas ja vähemalt 10 päeva.

Selle aja jooksul saab teie keha vajaliku jõuvaru täiendada ja teil pole aega rahuliku ajaviitega harjuda ja kaotada kõik oma tööoskused, samuti pole sel ajal puhkuseks aega. sind tüüdata.

Kahtlemata tuleb selleks, et teie puhkus oleks täielik, seda tuleb planeerida, korraldada ja ajastada. Järgmised videokursused, mis sisaldavad põhilisi ajajuhtimise tehnikaid, võivad olla teie abilised aja kontrollimisel, prioriteetide seadmisel ja enese organiseerimisel:

• "Ajameister on Jevgeni Popovi süsteemi järgi väga produktiivne ajajuhtimine"
• "Aja juhtimine ehk kuidas tõhusust suurendada"
• Tasuta online videokursus “Eesmärkide seadmine ja saavutamine. Kuidas igas äris tulemusi saavutada?

Hea puhkuse reeglid

Paljud inimesed plaanivad pühade ajal suuri asju, näiteks remonti, või võtavad puhkusele kaasa. Selline lähenemine on põhimõtteliselt vale, sest sa ei lase oma kehal ja vaimul puhata, lõõgastuda ja uut jõudu koguda.

Peamine reegel ilusat puhkust on tegevuse muutus, tempo ja maastiku muutus.

Tegevuse tüübi muutmine on vajalik, sest iga päev sama asi aeglustab teie vaimseid protsesse ja õpetab kõike tegema "masina peal". Seda loomulikult ei ole parimal viisil mõjutab teie aju ning rutiinsed tegevused tekitavad teid meeleheite ja igavuse tunde.

Tempomuutus on vajalik, sest pidev kiirustamine paneb keha stressirežiimile, sulle tundub, et sul pole millegi jaoks aega ja see tekitab tüütu rahulolematuse tunde endaga või, vastupidi, viib täielik apaatia ja elumaitse puudumine.

Ja lõpuks on vaja maastikuvahetust, et oma aju või keha kui terviku töö uude suunda lülitada, kiireloomulised probleemid vähemalt korraks peast välja visata ja energiaallikas leida.

Maastiku vahelduseks pole vaja minna välisreisile, saate valida lähedasema puhkuse mõnes Venemaa kaunis kohas.

Teenust kasutades saate broneerida soodsad lennupiletid ja ideaalse toa sobivas hotellis Kupibilet.ru või osta teenust kasutades rongipiletid valitud asukohta poezd.ru .

Võite minna ka oma piirkonna lähedalasuvaid kohti, jõgesid, järvi avastama.

Tavaliselt, suurim arv Inimene kogeb positiivseid emotsioone ja eredaid muljeid, kui ta läheb kohta, kus ta pole veel käinud. See on lähenemine, mis annab teile kõige rohkem energiat.

Paljud inimesed eeldavad, et puhkamine peaks välja nägema üksluine mere lähedal rannas lebamine ja mitte midagi tegemata, kuid selline puhkamine võib teie väsimust ainult suurendada.

Fenomen aktiivne puhkus seisneb selles, et keha aktiveerib taastumisprotsesse tugevamalt just positiivseid emotsioone toova tegevuse tingimustes.

Seetõttu lisage kindlasti ekskursioonid oma puhkuseprogrammi. Teenuse kaudu saate ekskursioone valida ja broneerida

Teenuse kasutamine on võimalikult lihtne, peate lihtsalt klõpsama nuppu "Tõusta".

Samuti võtke aega mis tahes showprogrammidele, parkide, botaanikaaedade külastamisele, rahulikele jalutuskäikudele, mis tahes hõrgutistega tutvumisele, aga ka erinevate atraktsioonide või keerukamate ekskursioonide põnevusele.

Videokursus aitab teil planeerida oma täiuslikku puhkust "Kuidas korraldada oma täiuslik reis" .

Veel mõned näpunäited täiuslikuks puhkuseks:

• Varu paar päeva “ümberehitamiseks”, eriti kui oled söömas või lendad puhkusele teise linna. Ärge planeerige esimestel päevadel aktiivseid liigutusi kohe, vaid eraldage need päevad vaikseks jalutuskäikudeks ja piirkonnaga tutvumiseks, nii lasete kehal end puhkuseks häälestada. Samuti võite kaks päeva varuda ümberkorraldusteks ja moraalseks ettevalmistuseks, et tööle asuda.
• Ärge lisage programmi liiga palju külastatavaid kohti. See võib igavleda! Valige mõni koht, isegi väike arv kohti võib tuua teie ellu suurepäraseid emotsioone. Peaasi on teie sisemine rahulolu
• Ärge püüdke lõõgastuda "nagu kõik teised", võib-olla on teie ideaalne puhkus igapäevane maastike ja uute alade maalimine, mitte ujumine ja
• Jälgige mõõdet - toidus, päikeseprotseduurides, suplemises
• Piirata juurdepääsu teabele. Uudised, sotsiaalsed võrgustikud, kõned töölt – see kõik võib oodata
• Naera rohkem! Vaadake komöödiaid, lugege raamatuid, ümbritsege end meeldiva seltskonnaga. Positiivsed emotsioonid- see on peamine!

Kas teil on põhimõtteid mõnusat puhkust või ideaalne reis? Jagage neid meiega, oleme teie kogemusest väga huvitatud!

Parimate soovidega Irina ja Igor

"Kui hakkate reede õhtust unistama juba kolmapäeval, siis head nädalavahetust ei tule," ütleb Sydneyst (Austraalia) pärit psühholoog Shane Wayne ja selgitab: "Kui sa vihkad igal tööpäeval oma tööd, oma ülemust, siis alates sellisel stressitasemel on lihtsalt võimatu kohe üle minna rõõmule ja lõõgastumisele. Need tüübid elavad sama stsenaariumi järgi: reede õhtul kõva joomine, täiesti pohmelli tapetud laupäev, igav pühapäev kaubanduskeskuses.

Mida teha: Kui te ei saa töökohta vahetada, muutke vähemalt oma suhtumist sellesse. Kuidas? Alandage ennast või leidke temas midagi head või leidke uusi stiimuleid. Pole lihtne ülesanne, kuid te lõite selle probleemi ise, kas pole?

2. Ära loota liiga palju

Halb uudis on see, et unistused täielikust vabanemisest tuleb unustada. Kui nädala sees teed hommikust õhtuni kõvasti tööd nagu Kuzbassi kaevur kaevanduses, siis saad külmkapi toiduga täita, vanemaid külastada ja lemmikplasma tolmu maha pühkida vaid nädalavahetustel. Muidugi võib neid juhtumeid eirata, kuid siis jõuab täitmata kohustuste nimekiri (kaasa arvatud enda ees) sulle järele süütunde näol nagu langevari – maanduv langevarjur.

Kuid isegi kui olete üksildane rikas mees, kellel on kojamees ja teil pole nädalavahetuse murede nimekirja, ei tohiks te tõsiselt eeldada, et need kaks päeva muutuvad säravaks naudingute pööriseks. Sa pole enam väike. "Mida kõrgem on reede latt, seda suurem on esmaspäevane pettumus," selgitab Sydney ülikooli rakenduspsühholoogia osakonna asutaja Anthony Grant.

Mida teha:"Inimese õnn on kuskil vabaduse ja distsipliini vahel," ütles suur vene füsioloog Ivan Pavlov. Mõelge nädalavahetusele kui ajast, mis pakub teile rõõmuepisoode, mitte 48 tundi tähistamist. Ja kui olete äriasjadega hõivatud, muutke veidi töörežiimi: näiteks ärge pabistage, liikuge linnas lõdva kõnnakuga ja vaadake ringi. Ja veel: täiesti muredest vaba vähemalt üks nädalavahetus kuus.

3. Mõtle välja rituaale

Meie esivanemad ei võtnud aurusauna, mida nad nädalavahetusel tegid. Hommikul - siis kirikusse perekondlik õhtusöök, siis vestlused samovaris. Ja kõik olid õnnelikud. Psühholoogid ütlevad: nädalavahetusel saate täielikult lõõgastuda ainult tuttavas keskkonnas, saades tavapäraseid naudinguid. Alusta mõnda head traditsiooni: mine laupäeviti sõbraga muuseumisse, pühapäeva hommikul sõpradega jalgpalli mängima, reede õhtuti külalisi vastu võtma. "Pealegi on oma aja juhtimine palju lihtsam, kui selles on mõned võtmepunktid," lisab teile juba tuttav psühholoog Grant. - A ka suur valik võimalus on võimas stressor.

Mida teha: Isegi kui tead kindlalt, et pühapäeva esimene pool on sinu jaoks alati tihe akvaaristiringi tundidega, oleks tore ka nädalavahetusele järelejäänud aeg ette planeerida. Vastasel juhul võite raisata aega teles, sotsiaalvõrgustikes ja muus jaburuses.

4. Otsige kontraste

"Ma töötan nädala sees, ma ei tööta nädalavahetustel," ainult teie aju märkab erinevust. Aga kuidas on lood kehaga? Ta saab aru, et täna pole tavaline teisipäev, kui hõivate oma käed ja jalad millegi ebatavalisega. Istud esmaspäevast reedeni arvuti ees – jooksed nädalavahetustel. Seisate masina taga või töötate Auchanis laadurina – ujute. Kui olete triatleetsportlane, minge pärast nädalast treeningut loengule “Kuidas inimese aju ajakirjast Popular Mechanics. Magage mugaval toolil.

Mida teha: Briti füsioloogid ütlevad, et pärast sportlikku nädalavahetust viriseb teie kehas lisaenergia kuni kolmapäevani. Ja mis saab edasi? Näiteks mine kolmapäeva õhtul jõusaali.

5. Vaata inimesi

Isegi kui olete tüdinud töölkäimisest, pole nädalavahetuse veetmine oma armastatud koeraga sugugi nii parim idee. "Tõestatud viis mõne inimesega suhtlemisest pausi tegemiseks on suhelda teistega," soovitab psühholoog Shane Wayne. Muudad pilti, kuulete uusi kuulujutte ja võib-olla saate samal ajal teada, et kõik teie probleemid on Lasteaed võrreldes teie Pihkva dessantdiviisist pärit sõbra igapäevaeluga.

Mida teha: Suhtle positiivsete ettevõtetega parim ravim stressist. Andmed neurofüsioloogidelt: kui keegi teile naeratab, lülitavad teie aju niinimetatud peegelneuronid sisse vastuse.

Kuidas lahku lüüa. Töölt

Sa ei saa laupäevast ja pühapäevast maksimumi enne, kui õpid tööprobleeme kontorisse jätma. Austraalia töö/pereelu tasakaalu spetsialist (jah, neid on) David Hall teab, kuidas seda teha.

1. Enne reedel töölt lahkumist kirjuta paberile oma ülesannete nimekiri. asjad, mida pead esmalt esmaspäeval tegema. Siis lubab teie alateadvus puhkusel mitte pidevalt seda nimekirja oma peas kerida.

2. Sea endale verstapost, mille järel algab nädalavahetus. See võib olla päeva lõpp, ülekäigurada teel töölt koju või esimene klaas veini kodus. Selle märgini jõudes kuulutage endale pidulikult nädalavahetuse algus.

3. Reedel mine magama samal ajal kui argipäeval. Pärast töönädalat vajab aju puhkust, mitte valju muusikat ja etanoolimürgitust. Vastasel juhul ei saa ta teid nädalavahetustel edukalt juhendada.

4. Tänu tehnoloogia arengule ei jäta töö kontoritöötajaid rahulikult ka nädalavahetustel. Kui puhkusel peate oma posti kontrollima, tehke seda üks kord päevas, mitte sagedamini.