Hommikune jooks: ettevalmistus, tehnika ja programmid. Kas hommikul on hea joosta?

Jooks hommikuti Tõenäoliselt on igaüks oma elus vähemalt korra kogunenud. Mõte sellest, kui vahva on koidikul mööda pargiteed joosta, hingata sügavalt värsket õhku, tunda lihaste elastsust ja meeldiv valgus Väsimus tekib alati, kui näete teleriekraanil edukat inimest, kes jookseb läbi New Yorgi Central Parki.

Kuid see pole üldse raske. Hommikune jooks ei nõua ühtegi erivarustus, varustatud saalideta. Mugavad jalanõud, dressid ja suur soov olla tugev ja terve, vormis hoida. Ja samal ajal maksimaalne kasu. Jooks on universaalne ravim, seda saab kasutada kehakaalu langetamiseks, bluusist ja depressioonist vabanemiseks ning kauni ja terve keha loomiseks. Ja pole vaja oodata hooaja algust, sobivat ilma ega jõusaaliliikmete allahindlusi.

Peaasi, et teha otsus ja see ellu viia. Esimest sammu on alati raske teha. Seetõttu lükkub esimene jooks reeglina homsesse ja sageli ei tule seda “homset” kunagi. Ja see tähendab, et peate oma plaanide täitmisel olema kindel. Hommikuti joostes treenid mitte ainult oma keha, vaid ka tahet. Mis võiks olla parem?

Paar sõna hommikuse jooksmise eelistest

"Kui tahad olla tugev, jookse, kui tahad olla ilus, jookse, kui tahad olla tark, jookse" - nii nad ütlesid ja seda nad ka tegid Vana-Kreeka. Ja see pole lihtne ilusad sõnad. Jooksmise kasulikkus on teada juba iidsetest aegadest. See parandab kopse ja hingamissüsteemi tervikuna, südamelihast, parandab vereringet ja hoiab lihased toonuses. Tänu mõõdukatele koormustele rikastub organism hapnikuga, muutub tugevaks, talub pikaajalisi koormusi.

Tulemuseks on enesetunde paranemine, vererõhu stabiliseerumine, südamehaiguste, sh infarkti riski vähenemine, kaob skeletilihaste atroofia. Märkimisväärses koguses hapnikku saav aju töötab palju aktiivsemalt ja tuleb stressiga paremini toime. Jooksmine on lastele kasulik mitte vähem kui täiskasvanutele – nad arenevad luukoe, rüht on korrigeeritud.

Vajalike tulemuste saavutamiseks peaks hommikune sörkjooks kestma vähemalt 20 minutit.

Hommik on õhtust targem. Või mis kell on parim joosta?

Hommikul tahaks väga magada. Väga raske on end tavapärasest 30 minutit varem tõusma sundida, seetõttu eelistavad mõned inimesed pigem õhtul joosta. Mõelgem välja, milline aeg on parem.

Kui inimene tõuseb hommikul kergesti, ärkab kiiresti ja tunneb end suurepäraselt, siis on tal vaja hommikul joosta. Puhanud keha, autode ja rahvamassi puudumine, värske õhk, vaba aeg, kus ettenägematud asjaolud ei teki - kõik see on hommikuse sörkimise eelis.

Aga kui ärkamine on pikk ja varahommikul tõusmine tähendab loomist stressirohke olukord keha jaoks, mis mõjutab negatiivselt teie meeleolu ja heaolu ning teeb teid terveks päevaks rahutuks, peaksite tõsiselt mõtlema õhtustele treeningutele.

Iga inimene on individuaalne ja treeningu aeg tuleks valida vastavalt keha omadustele. Mõne jaoks pakub hommikune jooksmine erakordset naudingut, kuid mõne jaoks osutub see tõeliseks piinamiseks. “Öökullidel” ja “lõokestel” on erinevad bioloogilised kellaajad, nii et treeningu tõhustamiseks tasub valida aeg, mil keha on ärkvel.

Eriti kasulik on hommikune jooksmine immuunsüsteemile. See sobib suurepäraselt kõvenemiseks, on kasulik mõju selgrool.

Saate kontrollida, kui kasulik on hommikune sörkjooks, ainult oma seisundit hoolikalt jälgides. Kui pärast sellist treeningut olete terve päeva suurepärases tujus, hea enesetunde ja energiline, siis peaksite jooksmist jätkama hommikul. Kui ei, siis tasuks treeningu õhtusse viia.

Kasu mõnele, kahju teistele. Vastunäidustused hommikuseks jooksmiseks.

Loomulikult peaksite enne treeningutega alustamist konsulteerima oma arstiga. On mitmeid haigusi, mis välistavad kõik füüsiline harjutus, isegi kõige ebaolulisemad.

Lisaks on juhtudel, kui inimene ei maga öösel piisavalt või teda vaevavad unehäired, hommikune jooksmine täiesti ebasoovitav. Sellel on negatiivne mõju närvisüsteem. Keha tunneb end ülekoormatuna.

Neile, kellel on probleeme neerude, maksa, liigestega ja neile, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, võivad liigsed koormused samuti olla kahjulikud.

Samuti tuleks meeles pidada, et koormusi tuleks suurendada järk-järgult. Liigne innukus selles küsimuses võib kahjustada.

Ülekaalu eest jooksmine. Või kuidas joosta hommikul, et kaalust alla võtta?

Liigne kaal on meie aja suur probleem. Dieedid aitavad reeglina vähe, toidulisandid ja imeravimid võivad olla väga ohtlikud. Hommikune jooks- suurepärane ravim selle vastu ülekaal.

See toimib väga lihtsalt. Treeningu ajal suureneb verevool, kaasatud on peaaegu kõik lihased, mille tagajärjel suureneb higistamine. Koos higiga väljub palju mürke ja sooli, ainevahetus toimub palju kiiremini. Vaid ühe hommikujooksuga kulub üle 700 kcal. Hommikuse treeningu ajal ei tunne te nälga, tänu suurenenud lihastööle paraneb soolestiku liikuvus ja rasvad põlevad palju kiiremini.

Kuidas joosta, et kindlasti kaalust alla võtta? Aeg on siin ülioluline. Üks treening ei tohiks kesta vähem kui tund. Seetõttu hakkab keha oma puutumatuid rasvavarusid tarbima alles pärast 30-minutilist füüsilist tegevust.

Peaksite koormusi vahelduma: alguses lihtsalt kõndige kiiresti, kiirendage ja lülituge kergele jooksmisele, seejärel jookske väga lühikest aega maksimaalse võimaliku kiirusega ja minge uuesti kiirkõnnile. Ühe hommikujooksu jooksul piisab kahe kuni kolme kiirenduse rakendamisest.

Kust me alustame?

Alustada tuleks alati soojendusest. Keha tuleb soojendada painutades, kükitades, pead pöörates, käsi ja jalgu õõtsutades. Selleks kulub umbes 5-7 minutit.

Pärast seda, kui lihased muutuvad kuulekaks ja tunnete sooja, võite hakata jooksma. Sa peaksid jooksma pingevabalt ja lõbutsema. Ärge muutke oma hommikust sörkimist sundmarsiks. See peaks andma jõudu ja mitte mingil juhul kurnata. Soovitatav on joosta kuni esimese väsimustundeni. Pidage meeles, et teil on terve päev ees.

Järk-järgult suudate väsimuseta läbida järjest suuremaid vahemaid. Esimesed treeningud ei tohiks kesta kauem kui 10-15 minutit ja mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Saate aega järk-järgult suurendada 35-40 minutini, tehes seda mitte rohkem kui kolm päeva nädalas. Keha peab taastuma ühest treeningust teise ja see võtab aega.

Sa pead olema mugav hommikul joosta

Britid ütlevad, et pole olemas halba ilma, vaid on ainult vale riietus. Eriti olulised on jooksmiseks mõeldud riided ja jalanõud.

1. Kingad

Mugavad tossud või spetsiaalsed jooksujalatsid, mis õhku läbi lasevad, muudavad hommikuse jooksmise meeldivaks ja kasulikuks ajaveetmiseks.

2. Riided

Esimene seadus ei takista liikumist. Teiseks ei mingeid kunstkangaid. Eraldi naturaalsed kangad. Spetsialiseerunud spordipoed on varustatud sörkimiseks mõeldud riietega. Sealt saab osta kõike T-särkidest aluspesuni. Tüdrukutel soovitatakse lisaks osta spetsiaalne rinnahoidja.

3. Mida süüa enne trenni?

Ideaalne variant pole midagi. Kui te aga ei saa hommikul söömata õue minna, võite juua vett või süüa tüki puuvilja.

Parem on pärast treeningut hommikusööki süüa.

4. Jooksmise koht

Parim on joosta pargis, metsavööndis või mööda metsarada. Rangelt keelatud on joosta mööda sõiduteed, kõrval tootmisettevõtted, ja asfaldil (see on liigestele kahjulik). Joosta saab alati hommikuti õues või lähima õppeasutuse staadionil.

Kuidas lõpetada hommikune jooks

Treening tuleks lõpetada koormuse järkjärgulise vähendamisega. Jooksukiirust tuleks aeglustada, kiiresti kõndida ja hingamise taastamiseks kasutada harjutusi. Mis ka ei juhtuks, ärge kunagi lõpetage treenimist järsult.

Kõige keerulisem hommikujooksu juures on oskus sundida end varem tõusma ja kodust lahkuma ühtki trenni vahele jätmata. Psühholoogid ütlevad, et harjumus kujuneb välja 21 päeva pärast. Nii et juba kuu aja pärast saate tunda ehtsat hommikust jooksmise naudingut. Ja boonusena saad ilu, tervise, hea tuju ja terve une.

Täna räägime:

Enamik inimesi usub õigustatult, et trenn on üks nende tervise võtmetegureid. Jooksmine on üks enim saadaolevaid viise kehaline aktiivsus – seega seostatakse hommikust sörkimist eelkõige tervislike eluviisidega.

Vaadates inimest, kes läheb hommikujooksule, võivad paljud tabada end mõttelt, et oleks tore oma päeva samamoodi alustada. Tihti ei realiseeru see hea kavatsus, jäädes vaid plaanidesse. Püüame selles artiklis välja mõelda, kui kasulik on hommikune jooks.

Hommikuse jooksmise eelised

Samuti on teada, et see põletab märkimisväärsel hulgal kaloreid, mis tähendab, et see aitab teil kaalust alla võtta. Väärib märkimist, et hommikused jalutuskäigud on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusamad. Fakt on see, et kehalise tegevuse käigus ammutab keha energiat eelkõige sinna sisenevatest süsivesikutest. Kui sörgid hommikul, on nende tase “null” ja rasvade põletamine algab kiiremini. Sellise kehakaalu langetamise eesmärgil treenimise jaoks peetakse optimaalseks ajavahemikku kella 6–8.

Hommikuse sörkimise eelised hõlmavad ka järgmist:

• tõhus soojendus lihastoonuse säilitamiseks - varahommikuse sörkimise tulemusena käivituvad ainevahetusprotsessid täisvõimsusel. Seega paranes jume, suurepärane tervis ja positiivne meeleolu sellise füüsilise tegevuse tulemusena on teile tagatud;
• tänu värske õhu šokidoosile kopsud "sirguvad", vereringe paraneb ning elundite ja kudede hapnikuga küllastumine on tõhusam;
• sörkimise tulemusena saadud särtsakuse ja energia laeng värske õhk, võimaldab teil tunda jõudluse tõusu ja jälgida tootlikkuse suurenemist kogu päeva jooksul;
• Hommikuse jooksmise tulemusena käivituvad liigse rasva pöördumatu põletamise protsessid.

Kas hommikune jooks võib haiget teha?

• kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad ja häired (kaasasündinud või omandatud südamehaigus, stenokardia);
• tserebrovaskulaarsed õnnetused;
• hüpertensioon koos kriiside esinemisega;
• , samuti lülisambaga seotud haigused – sel juhul on soovitatav valida teistsugune koormus (näiteks ujumine või õrn treening trenažööridel);
• , tromboflebiit.

Millele peaksite tähelepanu pöörama

Lisaks ollakse arvamusel, et hommikune sörkjooks tekitab südamele täiendavat pinget – peale magamist jooksmise tagajärjel aeglustunud pulss tõuseb ju järsult ja see võib negatiivselt mõjutada südame-veresoonkonna seisundit. Jaapani teadlaste uuringu tulemuste kohaselt suureneb hommikuse sörkimise ajal verehüüvete tekke tõenäosus, kuna just sel ajal suurendavad jooksjad vere hüübimist 6% (samal ajal kui pärast õhtust jooksu väheneb see umbes 20 võrra). % ja verehüüvete tekkerisk väheneb). Märkimisväärne füüsiline ülekoormus, sh jooksmine, võib olla ohtlik keskealistele ja vanematele inimestele, kuna halva kolesterooli taseme tõus veres võib lihaste ülepinge põhjustada veresoonte ummistumist.

Hommikune sörkjooks mõõdukas tempos, äkiliste liigutusteta, oma seisundit ja pulssi hoolikalt jälgides ei tee aga halba, kui me just maratonikoormustest ei räägi. Keskmiselt suudab inimene, kes pühendab mitu päeva nädalas kehalisele tegevusele, joosta mitu kilomeetrit ilma tervist kahjustamata. Vältimaks keha äkilist ja liigset stressi, ei tohiks kohe peale ärkamist jooksma hakata. Esmalt peate tegema lihtsa 10-minutilise soojenduse ja seejärel saate sujuvalt jooksurütmi, alustades sörkjooksust kl. aeglases tempos või kõndides. Halva enesetunde korral tuleks kindlasti peatuda, et puhata.

Sellise füüsilise tegevuse tulemusena vabaneb keha kudedesse kogunenud jääkainetest ja toksiinidest, mistõttu sörkimisel täheldatakse aktiivset higistamist. Pärast koju naasmist tuleks kindlasti duši all käia, et kehasaasteproduktid kehast maha pesta.

Kuidas jooksuks valmistuda

Lisaks soovitab PoMedicine valida vastavalt ilmastikutingimused spordirõivad, mis ei piira keha ja tagab vajaliku liikumismugavuse. Suvel sobib avarate pükste või elastsete lühikeste pükstega kombineeritud T-särk või topp, külmal aastaajal - soe spordidress ja kerge jope või tuulejope.

Kasulik on joosta varahommikul, kui linn veel magab ja õhk on kõige värskem, kuna pole küllastunud autode heitgaasidest ja kahjulikest heitmetest. Sellise sörkimise tulemusena saate pingutada lihaseid, ennetada tselluliidi teket ja vabaneda liigsetest kilodest, samuti küllastada keha hapnikuga ja tugevdada seda. Hommikune jooks tuleb sulle kasuks – mõne aja pärast saad tunda, et näed parem välja ja tunned end märgatavalt energilisemana. Eelkõige: - http://site

Vaadates inimest, kes läheb hommikujooksule, võivad paljud tabada end mõttelt, et oleks tore oma päeva samamoodi alustada. Tihti ei realiseeru see hea kavatsus, jäädes vaid plaanidesse. Püüame selles artiklis välja mõelda, kui kasulik on hommikune jooks.

Hommikuse jooksmise eelised

Füüsilise tegevuse peamiseks eeliseks jooksmise näol on selle mitmekülgsus, sest sörkimisel on kaasatud kõik lihasgrupid, ka need, mis igapäevaelus praktiliselt ei osale. Lisaks on jooks aeroobne treening, mida tehes treenime südamelihast ja hingamisteid. Oluline on arvestada, et nende treeningute jätkusuutlik mõju ilmneb siis, kui sörkite vähemalt 20 minutit. Sellised mõõduka tempoga koormused tugevdavad oluliselt keha, suurendades selle jõudu ja vastupidavust.

Pargi rajad sobivad ideaalselt jooksmiseks. Hommikul reeglina õhk sudu ei saastata ja on kõige puhtam. Tasub kaaluda järgmist - kui joosta mööda saastunud tänavaid, kohtades, kus õhk on küllastunud tööstusettevõtete heitgaasidest ja autode heitgaasidest, võib sellistest jooksmistest saadav kahju suuresti üles kaaluda kasu.

Kas hommikune jooks võib haiget teha?

Kui teil on terviseprobleeme, peaksite enne hommikust jooksma hakkamist konsulteerima arstiga. Hommikuse sörkimise vastunäidustused (nagu ka muul kellaajal) on:

• kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad ja häired (kaasasündinud või omandatud südamehaigus, stenokardia);
• tserebrovaskulaarsed õnnetused;
• hüpertensioon koos kriiside esinemisega;
• liigestega seotud probleemid, samuti lülisambaga seotud haigused – sel juhul on soovitatav valida teistsugune koormus (näiteks ujumine või õrn treening trenažööridel);
• , tromboflebiit.

Millele peaksite tähelepanu pöörama

Kui sörkimisel pole vastunäidustusi, tuleks mõelda treeningu alustamisele ning arvestada tuleb järgmise infoga – kõval pinnal joostes on liigestele märkimisväärne koormus. Kui ühendate sörkimise ebaõnnestunult äkiliste ettepainutuste ja keha pööretega, on oht süvendada olemasolevaid lülisambaprobleeme, sealhulgas lülidevahelise songa ilmnemist.

Lisaks ollakse arvamusel, et hommikune sörkjooks tekitab südamele täiendavat pinget – peale magamist jooksmise tagajärjel aeglustunud pulss tõuseb ju järsult ja see võib negatiivselt mõjutada südame-veresoonkonna seisundit. Jaapani teadlaste uuringu tulemuste kohaselt suureneb hommikuse sörkimise ajal verehüüvete tekke tõenäosus, kuna just sel ajal suurendavad jooksjad vere hüübimist 6% (samal ajal kui pärast õhtust jooksu väheneb see umbes 20 võrra). % ja verehüüvete tekkerisk väheneb). Märkimisväärne füüsiline ülekoormus, sh jooksmine, võib olla ohtlik keskealistele ja vanematele inimestele, kuna veres kõrgenenud kahjulike ainete sisalduse korral võib lihaste ülepinge põhjustada veresoonte ummistumist.

Hommikune sörkjooks mõõdukas tempos, äkiliste liigutusteta, oma seisundit ja pulssi hoolikalt jälgides ei tee aga halba, kui me just maratonikoormustest ei räägi. Keskmiselt suudab inimene, kes pühendab mitu päeva nädalas kehalisele tegevusele, joosta mitu kilomeetrit ilma tervist kahjustamata. Vältimaks keha äkilist ja liigset stressi, ei tohiks kohe peale ärkamist jooksma hakata. Kõigepealt peate tegema lihtsa 10-minutilise soojenduse ja seejärel saate järk-järgult jooksurütmi, alustades aeglases tempos sörkimisest või kõndimisest. Halva enesetunde korral tuleks kindlasti peatuda, et puhata.

Sellise füüsilise tegevuse tulemusena vabaneb keha kudedesse kogunenud jääkainetest ja toksiinidest, mistõttu sörkimisel täheldatakse aktiivset higistamist. Pärast koju naasmist tuleks kindlasti duši all käia, et kehasaasteproduktid kehast maha pesta.

Kuidas jooksuks valmistuda

Hommikune sörkjooks on täiesti taskukohane füüsilise tegevuse vorm. Jooksma asumiseks ei pea ostma erivarustust ega tasuma tundide eest koos juhendajaga. Väga oluline on aga sörkimiseks ette valmistada mugavad riided ja jalanõud. Optimaalselt sobivad jooksujalatsid, mis tagavad vajaliku põrutussummutus – sellised jalanõud ei libise radadel, fikseerivad jala kindlalt ja kaitsevad seda mehaaniliste vigastuste eest. Samuti on oluline valida sörkimiseks sobiv koht. Kõige mugavam on joosta tasasel ja siledal pinnal.

Lisaks soovitab MirSovetov valida ilmastikutingimustele vastavad spordirõivad, mis ei piira keha ja tagavad vajaliku liikumismugavuse. Suvel sobib avarate pükste või elastsete lühikeste pükstega kombineeritud T-särk või topp, külmal aastaajal - soe spordidress ja kerge jope või tuulejope.

Kasulik on joosta varahommikul, kui linn veel magab ja õhk on kõige värskem, kuna pole küllastunud autode heitgaasidest ja kahjulikest heitmetest. Sellise sörkimise tulemusena saate pingutada lihaseid, ennetada tselluliidi teket ja vabaneda liigsetest kilodest, samuti küllastada keha hapnikuga ja tugevdada seda. Hommikune jooks tuleb sulle kasuks – mõne aja pärast saad tunda, et näed parem välja ja tunned end märgatavalt energilisemana.

Kas lubate ikka veel treenima hakata? Hommikune sörkimine on suurepärane harjumus, tänu millele saate lahendada palju probleeme, millega kogu planeedi elanikkond üha enam silmitsi seisab.

Meie keha vajab lihtsalt liikumist. Liigesed, luud, lihased ja veresooned oigavad progresseeruva füüsilise tegevusetuse tõttu. Kõik meie tsivilisatsiooni poolt piinatud organismi koed ja rakud nõuavad hapnikku ja elu. Ja elu, nagu teate, on liikumine.

Hommikuse jooksmise eelised või 7 põhjust varahommikul jooksmiseks

1. Pärast ärkamist tühja kõhuga sörkimine aitab põletada 30% rohkem kaloreid kui ärgates. õhtused tunnid. See juhtub öise une ajal juba tekkinud energiapuudujäägi tagajärjel. Keha vajab jooksmiseks kütust ja liigsed rasvavarud lähevad koldesse.
2. Hommikujooks aitab kiirendada ainevahetust maksimaalselt terve päeva jooksul.
3. Energia "tootmiseks" lülitab keha metaboolsed protsessid sisse spetsiaalses režiimis.
4. Hommikul on kahjulike ainete protsent õhus poolteist korda madalam kui õhtul. Puhas õhk on hea kaaslane hommikul joostes.
5. Hommikuse jooksmise eeliseks on lülisamba vähenemine. Pärast rasket tööpäeva langevad lülikettad mõnevõrra alla ja on jooksu ajal rohkem vigastatud. Need, kellel on seljaprobleemid, peaksid seda kindlasti teadma.
6. Võimas iha- ja rõõmuhormoonide vabanemine jooksu ajal ja pärast seda annab suurepärase tuju ja energialaengu terveks päevaks.
7. 87%-l on kombeks teistest varem tõusta edukad inimesed. Hommikune jooks aitab tugevdada iseloomu ja tahtejõudu. Eduvõimalused kõigis eluvaldkondades suurenevad 100%

Mõelda vaid, et tänu mõõdukale sörkjooksule saate mitme ühiku võrra alandada veresuhkru ja kolesterooli taset, normaliseerida vererõhku, tugevdada südamelihast, diafragmat, tõsta vastupanuvõimet külmetushaigustele, vabaneda neuroosist, stressist ja depressioonist, kaotada. kaalust 2 kg nädalas ja tõsta enesehinnangut.

Kas hommikune jooks on hea või halb?

Kahjuks näete paljudel foorumitel teatud piiranguid. Üldiselt sisse Hiljuti Millegipärast on tavaline, et tänapäeva homo sapiensist on kahju. Ükskõik kui ületöötanud keegi on. Kalduvus uurida kõike "vastu", mitte "plusse", on tõesti edetabelitest väljas. "Keha ei ole ärganud", "Teil ei ole järgmiseks päevaks jõudu", "põlved hakkavad valutama" - need on vaid mõned müüdid, mis rändavad pikka aega hoolikalt kaaluvate inimeste seas.

Tegelikult ei suuda kõik, nagu hüplev jänes, end varahommikul jooksulindile sõita. Selleks on tõepoolest vaja teatud moraalset tahtepingutust. Ja see on täiesti normaalne.

Öösel kulutab keha palju energiat selleks, et kõik sisesüsteemid ja organid töötaksid ning hommikul on vaja kõik kulud täiendada. Ärge kiirustage süsivesikute lisamisega, kui teie jooksmise eesmärk on kaalust alla võtta. Energiapuudus annab märku, et keha kaotab kaalu. Aidake teda, tehke talle kardiotreeningut ja saate lähitulevikus suurepäraseid tulemusi.

Lisaks on unehormooni melatoniini tase hommikuti paljude jaoks üsna kõrge. See hakkab langema kohe pärast ärkamist ega avalda mingit mõju füüsilised võimed keha. Kiiremaks ärkamiseks võid juua klaasi vett ja pesta nägu jaheda veega.

Kas hommikune jooks on kasulik? Kõik teavad vastust suurepäraselt! Aga kas sa jooksed hommikul?

Jooksmine on oma paljude eeliste tõttu ilmselt kõige populaarsem spordiala maailmas. See on kättesaadav absoluutselt kõigile, ei nõua rahalisi investeeringuid, kaasab töösse peaaegu kõik kehalihased ja soodustab tõhusat rasvapõletust. Eriti kasulikuks peetakse hommikust sörkimist, millega paljud järgijad päeva alustavad. tervislik pilt elu. Ja kui otsustad ka neid teha, siis tuleks esmalt hinnata kõiki olemasolevaid hommikujooksu plusse ja miinuseid.

Kas hommikul on hea joosta? Kindlasti jah. Paljud eksperdid peavad selleks optimaalseks ajaks varahommikut, mil õhk on veel puhas, värske ega ole saastatud autode ja tööstuslike heitgaaside rohkusest, linna mustusest ja tolmust. Nii saad hommikuti joostes mitte ainult tugevdada oma keha ja lihaseid, vaid saada piisavalt ka värsket jahedat, hommikuse kastega niisutatud õhku. See tuleb kasuks ja pärast paari päeva sellist sörkimist tunnete end energilisemana ja rõõmsamana.

Jooksmise üks olulisi eeliseid on selle juurdepääsetavus. Tema ei nõua üldse rahalisi investeeringuid: pole vaja osta tellimust, maksta treeneri eest ega hankida lisavarustust. Vaja läheb vaid mugavaid jalatseid ja jooksmiseks mõeldud riideid. Soovitatav on joosta tasasel ja tasasel pinnal – see aitab pehmendada jalgade koormust. Mis puudutab jooksujalatseid, siis on soovitatav soetada jooksmiseks spetsiaalne mudel, mis loob iga sammuga põrutusi summutava efekti.

Rääkides hommikuse jooksmise eelistest, ei saa jätta märkimata, et tegevuse ajal see kasutab peaaegu kõiki lihaseid. Algajad sportlased arvavad sageli, et jooksmine teeb tööd ainult nende jalgadele, kuid tegelikult tehakse sörkimise ajal aktiivselt tööd ka tuharatele, kätele, aga ka seljale ja kõhulihastele - see aitab saavutada harmoonilist tulemust. Mida rohkem lihaseid kasutate, seda rohkem energiat kulutate, seda rohkem kaloreid põletate ja seda paremad on teie treeningtulemused. Regulaarselt joostes saad tugevdada oma lihaseid, aga ka sidemeid ja liigeseid, ennetades erinevate vigastuste riske. Sörkimise ajal saavad tööd paljud lihased, mis ei ole kuidagi seotud. tavaline elu– see võimaldab parandada kogu keha toonust.

Mis juhtub, kui jooksed hommikul? Sina saate tugevdada oma immuunsüsteemi, kuna regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab vastupanuvõimet erinevatele viirustele ja infektsioonidele. Värskes õhus jooksmine on omamoodi karastus, mis seisundit parandab immuunsussüsteem. See kehtib eriti nende kohta, kes jooksevad mitte ainult soojal, vaid ka külmal aastaajal.

Jookse aitab normaliseerida vereringet organismis, parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. See aitab varustada kõiki siseorganeid ja süsteeme piisava koguse hapnikuga, mis koos verega rakkudesse toimetatakse. Jooksmisel tuleb kinni pidada kindlast hingamistempost, mis treenib suurepäraselt kopse ja hingamisteid tervikuna. Kuid jällegi, maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav joosta puhta õhuga kohtades.

Hommikuti joostes käivitame aktiivselt higistamisprotsesse, mis aitab keha puhastada. See vabaneb pooridesse ja kudedesse kogunenud jääkainetest ja toksiinidest.

Pärast jooksmist on soovitatav kohe duši all käia ja kehakoorijat kasutada – see aitab kindlasti kõrvaldada kõik võimalikud saasteallikad. Rääkides hommikuse jooksmise kasulikkusest naistele, tuleb märkida, et kiirenenud vereringe mõjub nahale positiivselt, niisutades ja siludes seda, andes sellele terve välimuse. Regulaarne sörkimine on suurepärane tselluliidi ennetamine.

Kas hommikune jooks on meestele hea? Jah, sest see parandab kõigi jõudlust. siseorganid ja süsteeme, aitab ennetada probleeme potentsiga ning soodustab ka selliste tugevama soo esindajate jaoks oluliste omaduste nagu sihikindlus ja tahtejõud arenemist.

Teine Hommikuse jooksmise eeliseks on võime mõjutada meie meeleolu. Regulaarne sörkimine soodustab endorfiinide tootmist ja vastavalt sellele paraneb emotsionaalne seisund ja suurepärane tuju. Jooksmine normaliseerib une, võitleb unetusega ja aitab normaliseerida vaimset aktiivsust.

Hommikuse sörkjooksu eeliseks on ka see, et see aitab kehal lõpuks ärgata, laadida end eelseisvaks päevaks energia, jõu ja energiaga. hea tuju. Samuti käivitab see ainevahetusprotsesse, mis töötavad kogu päeva aktiivsemalt, aidates kaasa teie kehakaalu langusele.

Kas hommikul on halb joosta?

Samuti on negatiivseid arvamusi selle kohta, kas hommikune jooksmine on kasulik. Kui rääkida selle vastastest, siis hommikujooksu vastu argumendina toovad nad välja asjaolu, et keha pole veel hommikuseks aktiivseks koormuseks valmis. Vahetult pärast ärkamist pole kõik protsessid veel alanud ja keha ei tööta täisjõud. Sel perioodil peab ta kohanema uute tingimustega ja hakkama tootma energiat suuremas mahus jooksmiseks. See võib olla väga stressirohke ja võib teie südame tööd negatiivselt mõjutada. Sellepärast Soovitatav on joosta mitte kohe pärast ärkamist, vaid mõne aja pärast et kõik sisemised protsessid normaliseeruksid ja valmistuksid. Kui olete öökull ja teil on hommikul uskumatult raske üles tõusta, oleks parem õhtul joosta.

Lisaks võib jooksmine avaldada negatiivset mõju, kui valite jooksmiseks vale koha. Püüdke mitte joosta keemiatehaste, tööstuste ja tehaste läheduses, mis eraldavad mürgiseid jäätmeid. Siis ei pruugi jooksmine mitte ainult keha mitte tugevdada, vaid isegi esile kutsuda erinevaid haigusi. Kuid võite ja peaksite joosta keskkonnasõbralikel aladel: pargid, väljakud, metsad, mere rannik - saate nii kasu kui ka naudingut.

Arvestades hommikusest sörkjooksust saadavat kasu ja kahju, pidage meeles, et on neid, kellele jooksmine on põhimõtteliselt vastunäidustatud. Need on inimesed, kellel on liigeste, luu- ja lihaskonna haigused, alaselja vigastused, tõsised nägemiskahjustused, südameprobleemid ja hingamissüsteem, kõrge vererõhk. Mõned vastunäidustused on absoluutsed, mõned suhtelised, seega on kahtluste korral soovitatav konsulteerida arstiga.

Kuidas joosta hommikul maksimaalse kasuga

Mis on siis hommikuses sörkimises rohkem – kasu või kahju? Kasu on kindlasti palju rohkem, kui oled veendunud, et vastunäidustusi ei ole ja teed kõike targalt. Eksperdid soovitavad järgida järgmisi soovitusi:

• Sa vajad mugavad kingad. Need peaksid olema tasase pehme tallaga tossud või jooksujalatsid, seest mugavad, kandadel amortisaatoritega, vetruvad ja hingavad.
• Riided peaksid olema mugavad valmistatud looduslikest kangastest, mis ei piira liikumist. Tüdrukud vajavad spetsiaalset spordirinnahoidjat. Samuti on oluline riietuda vastavalt ilmale, et vältida ülekuumenemist või alajahtumist.
• Mis puutub toidusse, siis kõik sõltub sellest, millal ärkad. Täis kõhuga joosta ei saa– see on kehale ebamugavustunne. 30-60 minutit enne treeningut võid joosta tühja kõhuga või kerge vahepala. Võite piirduda klaasiga looduslik mahl või valgukokteil.
• Soovitatav on koormust järk-järgult suurendada. Alustage alati kiire jalutuskäigu või kerge sörkjooksuga. Intervalljooks on kasulik kaalu langetamiseks.
• Algajatele võite hakata jooksma 15-20 minutiga iga 3-4 päeva järel, suurendades järk-järgult treeningute sagedust ja kestust. Hea tervise ja kehakaalu langetamiseks on soovitatav joosta 35–60 minutit. Kuid selle kohta, kas on kasulik iga päev hommikul joosta, annavad eksperdid eitava vastuse – keha vajab taastumiseks aega, seega võib paari päeva nädalas võtta kui väljateenitud nädalavahetust või pühendada mõnele muule tegevusele. .
• Jooksmine proovige mitte käsi pingutada– kõiguta neid vabalt, kui jooksed taktis. Hoidke oma keha sirgena, ärge painutage ega kallutage alaselga ettepoole ning ärge visake pead tagasi. Samuti on oluline vaadata ettepoole, mitte põrandale.
• Teine oluline punkt – õige hingamine joostes. Peate hingama sügavalt ja ühtlaselt, hingates läbi nina ja välja hingates suu kaudu.
• Kui olete jooksu lõpetanud, ärge järsult peatuge. Kiirust tuleks järk-järgult vähendada. Kõigepealt minge aadressile kiire tempo, laske hingamisel ja pulsil taastuda.

Kaalu langetamiseks, nagu juba mainitud, on intervalljooks kasulik. Vahetage mõõdukaid koormusi intensiivsetega: aeglane jooks kiire kõnniga ja sprint lühikestel distantsidel. Tehke mitu kiirendust 1-2 minuti jooksul.

Enne jooksu tehke lühike soojendus. Tee seda lihtsad harjutused venitamiseks - painutamine, pööramine, kükitamine jne. See aitab kehal edasiseks stressiks ette valmistada ning vältida lihaste ja liigeste vigastusi. Proovi ka mitte üle pingutada, et hommikune jooks sind ära ei väsitaks. Pidage meeles, et teil on veel terve päev ees ja selle produktiivseks kulutamiseks peate energiat säästma.

Nüüd teate hommikuse jooksmise eeliseid ja eeliseid. Sellel on palju eeliseid. Alguses võib teil olla raske pisut varem tõusta ja jooksma minna, kuid aja jooksul harjute sellega ja ei kujuta end enam ette ilma selle osata oma elust. Treeningu nauditavamaks ja produktiivsemaks muutmiseks jookske oma rütmilise ja dünaamilise lemmikmuusika saatel. Kui vastunäidustusi pole ja kõiki vajalikke reegleid järgitakse, on regulaarne hommikune sörkjooks äärmiselt kasulik.

Kasulik video hommikusest jooksmisest