Milliste eesmärkide ja eesmärkidega alustada uut aastat edukaks enesearenguks? Kas tasub aastaks plaane teha? Kirjutame hästi: ideest raamatuni.

Nad ütlevad, et kui eesmärgid on 100 eesmärgi sisse kirja pandud, mitte ainult mõttes unistada, siis need kipuvad täituma. Tõde.
Samuti öeldakse, et kui juukseid ei pese, kipuvad need paksuks minema.

Tuleb istuda ja visualiseerida, vaadata motiveerivaid filme. Ja inimene ise ei märka seda, kui ta saab kuulsaks ja iseseisvaks - peamine segadus majas. See ajab kõik kodus välja. Selline inimene on sõltumatu isegi kohustusest viia prügi välja, teenida raha ja koristada maju. Vabadus ja rahaline sõltumatus. Vabadus valida, mille üle kurta: riigi, juutide või pesemata juuste üle.

Ainus eesmärk, mis raskusteta saavutatakse, on degradeerumine.
Kõigil muudel juhtudel peate kündma.

Elu eesmärkidega ja ilma

Ükski võlts Harvardi uuring 3% edukuse määra kohta ei veena teid säilitama harjumust elada eesmärkidega. Teadustöö usaldusväärsust ei saa võrrelda isiklik kogemus.

FROM eesmärk inimene ei muutu mitte ainult produktiivsemaks, vaid ka tunneb end paremini: justkui kontrolliks ta oma elu. Tunneb edasiminekut, iga kord alaeesmärgi maha kriipsutamist ja naudingut tehtud töö realiseerimisest. Enesekindlus ja -hinnang kasvavad – sellest on kasu, kui seda alahinnatakse.

Parim viis kontrollige kõiki neid väiteid - eksperiment oma elus. Koostage 2019. aasta eesmärkide nimekiri ja elage selle järgi. Kui sul pole sellist kogemust olnud, on see suurepärane võimalus enda kohta uusi asju teada saada, enda jaoks sihikindlat elu kogeda. Kui te ei tunne sellisest elust kasu, pöörduge tagasi vana juurde.

Nimekiri 100 eesmärgist aastaks

Järgnev nimekiri on abiks neile, kes soovivad proovida eesmärkidega elamist. Näites keskmise tähtajaga eesmärgid: aastaks, maksimaalselt 3 aastaks. Lugege, valige oma eesmärgid. Kindlasti kirjutage oma eesmärkide nimekiri eraldi vihikusse. Tee plaan aastaks või vähemalt suveks.

Pole vaja kohe 100 väravat lüüa. Alustuseks piisab 10-20 väravast. Kui teil on halvasti arenenud planeerimisoskused, saate sihtmärke hõlpsamini valida. Jaotage eesmärgid lihtsateks saavutatavateks sammudeks.

Tervis ja sport

Kuu vabakirjutamise harjutamiseks.
Kuulake loenguid psühholoogiast Eva Poplavskaja.
Tee endale aasta jooksul 10 massaaži.
Minge holotroopse hingamise juurde.
Harjuta kuu aega uut spordiala: võitluskunstid, tennis, vehklemine, sõudmine.
Tulista vibust / amb / püssist.
Jookse poolmaraton.
Konsultatsioon psühholoogiga.
Sõida rattaga 50 km päevas.
Kaks kuud tantsu õppimiseks: hip-hop, step, salsa, kaasaegne.
Harjutus: öelge oma mõttekäik "Ma armastan / austan / hindan ja austan teisi."
Naise jaoks: eraldage endale selget aega - väljasõit salongi, sauna, stilisti juurde.
Mehe jaoks: löö isiklik rekord - tõmba rohkem üles / suru rinnale / jookse edasi.

rahaline, töö

Ostke 5 raamatut professionaalsuse parandamiseks.
Suurendage sissetulekuid 20-50%.
Täitke erialakoolitus.
Osalege professionaalsel konverentsil.
Jälgige kvartalikulusid.
Õppige 5 loengut turundusest: Ilja Balakhnin.
Vaata 10 intervjuud "Äriteenrid" või "Business Arena".
Täiustage oma ajahaldusoskusi: rakendage Time Drive'i või GTD praktikat.
Proovige neile edaspidiseks spetsialiseerumiseks 1-2 valdkonda.
meister algtase seotud nende erialaga.
Suurendage oma vastutusala tööl.
Ostke endale "mänguasi", mida lapsena tahtsite.

Sõbrad ja keskkond

Korraldage sõpradega ööbimine.
Kohtume vestlusklubis.
Mängi Mafiat 5 korda.
Tee sõbrale kingitus.
Osta Lauamäng ja mängige 3 korda: Rongipilet / Kolonisaatorid / Carcassonne.
Naised: Kingi sõbrale paintballi/airsofti pilet.
Meestele: kingi lilled mittelähedasele sõbrale.
Õnnitlege sõpra tema sünnipäeva puhul videotervitusega.
Kingi laheda trükiga T-särk, mis seostub sõbra iseloomuga.
Õppige aktiivse kuulamise oskust.
Minge telkima võõra seltskonnaga.
Sõitke sõpradega paadi/purjejahiga.
Proovige oma parima sõbraga ekstreemsporti.

Perekond, lapsed, isiklikud suhted

Korraldage romantiline õhtusöök looduses.
Kingi pilet ühistegevusele/meistriklassile.
Kuulake loenguid Ruslan Naruševitši suhetest.
Kolm nädalat ema ja isa andestuse meditatsioone.
Kuu harjumuse arendamiseks: lugege 10-ni; hinga sügavalt; kuulake tähelepanelikult.
Tabavad hetked, mil sa ei austa oma partnerit.
Kolm uut katset seksis.
Uurige 2 köidet lapse arengust.
Leia endale ja su lapsele huvitav minihobi.
Seks väljaspool kodu.
Õppige ja lugege lapse vanuse ülesanded.
Tee Hellingeri perekonna tähtkuju põnevale küsimusele.

Elu helgus, muljed

Osalege meistriklassis.
Tõsta elurattal oma keskmist punktisummat 2 punkti võrra.
Joo kohvi naaberlinna parimas kohvikus.
Õppige batuudil saltot tegema.
Minge teatrisse ebatavalise lavastuse jaoks.
Külastage 3 näitust / kunstigaleriid.
külastage suurt Muusikafestival.
Veeda öö teises riigis.
Uued sensatsioonid: ei joo joojate seltsis / joob teetoalide seltsis.
Jooge restoranis elava muusika saatel teed.
Sööge 3 toidukorda, mis on teie jaoks ebatavalised.

Isiklik kasv, intelligentsus, oskused

Mine jutuklubisse.
Tõstke teadmiste tasemele võõrkeel.
Loe 12 mitte kunstiraamatud aasta pärast.
Planeeri kuu ja ela plaani järgi.
Viige läbi 3 päeva ajaarvestus.
Lugege lugu inglise keeles: kohandatud või originaal.
Kuulake 5 loengut Tatjana Tšernigovskaja ajust.
Omandage Glavredi põhikursust.
Kirjutage artikkel mis tahes teemal alates 7000 tähemärgist.
Mine kursustele oratoorium või teatraalne.
Võtke lahti raamatud "Must luik" või "Mõtlemine, kiire ja aeglane".
Õppige programmeerima: kirjutage lihtne programm.
Vaadake Star Treki algset hooaega.
Ärge tehke emotsionaalseid oste. Ostke 2 nädala pärast seda, mida soovite praegu.

Loovus ja spontaansus

Lugege raamatut Kuidas inimesed mõtlevad.
Tehke mälu järgi 10 origamit.
Joonistage artiklile 5 lihtsat illustratsiooni.
Võtke 1-3 trummitundi.
Hüüa paar minutit täisvõimsusel metsas.
Sööge restoranis hommikusööki, kus on midagi eksootilist.
Nädalavahetuse reisid: ostke piletid üks päev enne väljalendu.
Mängige flöödil lihtsat viisi.
Värvige tass ja jooge sellest oma lemmikteed.
Ebatavalise asja / prillide / mütsi kandmine.

Vaimsus ja teadlikkus

Koostage isiklik mantra, korrake seda kuu aega.
Harjuta kuu aega

Tervitused. Väga hea meel kõiki näha! Niipea, kui need vaibuvad uusaasta pühad, hakkavad inimesed mõtlema, kuidas uuel aastal oma elu paremaks muuta ja millised eesmärgid tuleks seada. Aga enne kui kirjutama hakkad uus peatükk, on vaja eelmine meelde tuletada ja teha vastavad järeldused. Niisiis, teema on hakitud, kuid treenerite uute nippide ja ideedega - kuidas kirjutada eesmärke aastaks, nimelt 2018. aastaks.

Kui otsustasite sel aastal selgelt ja täpselt eesmärgid seada, nagu mina tegin, siis soovitan teil minuga koos läbida kõik treenerite ja psühholoogide soovitused. Ja kõige olulisem soovitus on kindlaks teha eesmärgi tõesus. Kui eesmärk on vale, siis sel aastal selle saavutamine on ebatõenäoline. Kuidas seda teha allpool. Treenerid soovitavad alustada hinnangust eelmisele aastale (sisemised ja välised muutused, vaimsed ja materiaalsed omandamised) ning loomulikult tänutundest nii endale kui kõigile kõikide nende muutuste eest.

Eelmise aasta küsimused

Möödunud aastale ülevaate andmiseks kutsume vastama järgmistele küsimustele. Püüa olla võimalikult aus ja objektiivne, sest hinnangutest sõltub sinu enda motivatsioon tuleviku hüvanguks tegutseda.

Kuidas teile möödunud aasta meeldis?
Kui palju positiivseid sündmusi oli? Millist neist tahaksid igavesti meeles pidada?
Mis plaanitust õnnestus ellu viia? Milliseid tulemusi olete saavutanud erinevaid valdkondi enda elu?
Kirjelda eelmisel aastalühes lauses.
Millised ülesanded jäid täitmata? Mis põhjusel?
Mida sa õppisid? Milliseid teadmisi ja oskusi olete omandanud? Milliseid raamatuid olete lugenud? Millise kogemuse said?
Kui palju on teie kuusissetulek eelmise aastaga võrreldes suurenenud?
Mida sa kahetsed? Pea meeles ja andesta endale.
Kas soovite elada selle aasta samamoodi nagu eelmine?

Ülesanne on kõige parem teha kirjalikult, et saaksite tulemusi uuesti lugeda ja otsustada, kas olete nendega rahul. Ja kui ei, siis küsige endalt, miks kasutasite 365 päevast asjatundlikult ainult mõnda neist enda jaoks? Kas tõesti polnud võimalik midagi uut õppida, head raamatut lugedes endale meeldida või mõnele üritusele erksate muljete saamiseks minna?

Ja mis kõige tüütum, kujutasite ilmselt selle aasta jaanuaris ette, kuidas teie elu muutub, kui seate eesmärgid ja hakkate end realiseerima. Miks siis seatud eesmärgid ei täitunud?

Kuidas õigesti eesmärke seada?

Alustada uus elu- pole lihtne, sest sellega kaasneb vajadus loobuda laiskusest ja korrapäraselt takistustest üle astuda. Veenduge, et kui olete ise seadnud uus eesmärk, luuakse selle saavutamiseks kõige ebasoodsamad tingimused. Seetõttu inimesed tavaliselt oma plaane ei täida. See on otseselt seotud loomuliku hirmuga elu ja enda isiksuse muutumise ees, sest enda ja keskkonnaga suurt tööd tegemata ei täitu ükski eesmärk.

Inimesele on omane olla tahtepuuduses ja tegutseda tavapärase etteaimatava stsenaariumi järgi ning eesmärgi saavutamiseks on vaja sellest loobuda ja kõike muuta. Saage aru, et teie ülesanne ei ole ainult eesmärgi seadmine, vaid ka tegutsemine.

Et ennast ja teel tekkivaid raskusi ikka ja jälle ületada, peab tõesti tahtma eesmärki saavutada. Peate olema tööprotsessiga rahul enda soovid. Pealesurutud ja teiste inimeste eesmärgid tuleb kohe tee alguses ära lõigata, sest need ei too kunagi õnne.

Oluline on oma eesmärgid selgelt sõnastada järgmine aasta hõlmab kõiki eluvaldkondi. Näiteks isiklikud, töö-, finants- ja nii edasi. Mida täpsem, seda parem. Kindlasti salvestage iga samm eesmärgi saavutamiseks.

Eesmärkide seadmise plaan

Kujundada järgmise aasta soovitud elustiil oma erinevates eluvaldkondades (karjäär, perekond, vaba aeg).
Määratlege oma tõelisi eesmärke järgmiseks aastaks.
Nende saavutamiseks koostage plaan.
seadus.

John Goddardi ajalugu

John Goddard on tuntud kui maadeavastaja, rändur, teadlane ja antropoloog. Ta on kirjutanud mitmeid raamatuid, pälvinud arvukalt auhindu ja on korduvalt kantud Guinnessi rekordite raamatusse. Viieteistkümneaastase teismelisena pani ta paberile kirja 127 eesmärki kogu eluks, mille hulgas oli ka vallutamine suurimad jõed, kõrgeimate tippude ronimine, piloteerimine uusim lennuk ja kadunud hõimude uurimine. 87 eluaasta jooksul täiendas John Goddard oma nimekirjast 114 eset.

Elunimekiri

Elunimekiri on nimekiri eesmärkidest, mida inimene tahaks oma elu jooksul saavutada. Sageli ei nimetata sellises nimekirjas olevaid esemeid eesmärkideks, vaid soovideks, et inimene ei piiraks end ühel või teisel alusel.

Elunimekirja kriteeriumid

Soovide/eesmärkide täitumine peaks sinust sõltuma.
Need peaksid olema emotsionaalselt värvilised ja olulised sündmused.
Ärge loetlege asjade ostmist asjade pärast; näita, milleks see on.
Kontrollige, kas see on tõesti teie soov ja mitte pealesunnitud?
Tehke oma avaldused võimalikult konkreetseks.

Enne järgmise aasta eesmärkide seadmist on soovitatav koostada oma elunimekiri ja panna kirja kõik, mis pähe tuleb, kui see ei lähe vastuollu ülaltoodud kriteeriumidega. Loetlege julgelt oma lapsepõlve- ja noorusunistusi. Paljud psühholoogid usuvad, et just lapsepõlveunistuste täitumine teeb inimesed tõeliselt õnnelikuks.

Ja ära naera enda üle! Kui unistasite kuulsaks kitarristiks saamisest, siis miks mitte osta lõpuks kitarr ja õppida seda mängima? Võib-olla mitte elu küsimus, aga imeline hobi, mis võib anda õnnetunde.

Kujutage ette oma matuseid

See ülesanne võib tunduda sünge ja äärmiselt ebameeldiv, kuid selle täitmine on vajalik selleks, et inimene mõistaks selle väärtust enda elu, ja kujutas selgelt ette, millise jälje ta tahab endast maha jätta. Ärge võtke neid küsimusi halva endena.

Kujutage ette, et olete enda matustel. Soovitage endale sellest tajupositsioonist midagi olevikuvormis.
Mida ütlevad lahkumissõnaks teie lähedased, sugulased, sõbrad, kolleegid ja tuttavad? Kuidas nad teid ja teie saavutusi erinevates eluvaldkondades kirjeldavad?
Mida sa neilt kuulda tahaksid?

Olles lugenud oma vastused küsimustele, tehke järeldused, mis aitavad teil oma elukvaliteeti parandada ja tänast päeva hinnata. Isegi vaimselt surmaga silmitsi seistes kogeb inimene elus võimsat tõusu.

Eesmärgid ja väärtused

On aeg rääkida praegustest eesmärkidest lähitulevikus. Jagage leht kolmeks osaks ja kirjutage üles oma eesmärgid 3 aasta, 1 aasta ja viimase 6 elukuu kohta (mõelge vaid, mida teeksite, kui teaksite oma peatsest surmast). Igas kategoorias on soovitatav piirduda 6 kaubaga.

Seejärel võtke uus paber, jagage see uuesti kolmeks osaks ja kirjutage üles isikliku elu, tegevuste ja vaba aja veetmise väärtused (samuti 6 tükki igas valdkonnas). Veenduge, et loendites poleks pealesurutud väärtusi, st mitte teie väärtusi.

Nüüd tõmmake igast väärtusest jooned eesmärkideni, mis neid väärtusi rahuldavad. Need eesmärgid, mis rahuldavad rohkem väärtusi, on tõelised. Nii saate määrata eesmärkide reitingu. Kui on eesmärk, mis ei rahulda ühtki väärtust, siis on ebatõenäoline, et seda saavutatakse enne, kui teie väärtused muutuvad.

Minuga juhtus järgmine. Eesmärkide kõrval olevas ringis olevad numbrid näitavad, mitut väärtust see toetab.

Fakt on see, et need eesmärgid, mis vastavad maksimaalsele arvule väärtustele ja mida need toetavad, realiseeruvad tõenäolisemalt, kuna neil on tugev sisemine tugi. On väga oluline, et eesmärgid ja väärtused oleksid omavahel seotud. Eesmärgi ja väärtuse tõe mõistmine on juba samm elu muutmise suunas parem pool.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata eesmärkidele, mille seaksite oma elu viimaseks 6 kuuks. Tihtipeale on soove, mis tekitavad võimsa emotsionaalse vastuse, kuid lükkuvad pidevalt ühel või teisel põhjusel hilisemaks. Istu maha ja mõtle hoolega, kas tasub neid pidevalt kõrvale jätta, kui nende saavutus võib anda nii ihaldatud õnnetunde ja täieliku rahulolu?

Eesmärgi tõesuse kontrollimine

Kui mõtled eesmärgile ja ei tunne enda sees midagi, siis tuleks see kohe nimekirjast maha kriipsutada. Jah, see võib olla hea, kasulik ja igas mõttes õige. Kuid ilma füsioloogilise vastuseta on seda võimatu saavutada, kuna eesmärgi saavutamise peamine vahend on inimene ja ta ei tegutse enne, kui tunneb end protsessis emotsionaalselt kaasatuna. Mõte eesmärgist peaks tekitama entusiasmi, rõõmu ja soovi tegutseda just praegu. Vastasel juhul on see kaugeleulatuv ja väärtusetu.

Kuidas kontrollida, kas eesmärk on tõsi?

Kui mõtled eesmärgile, kas tunned elujõu kasvu?
Esitades eesmärgi kuvandi ja selle saavutamise tulemusi, kas soovite protsessi alustada kohe?
Kas saate anda selge ja kokkuvõtliku vastuse küsimusele, milleks seda eesmärki vaja on? Millised võimalused teile avanevad, kuidas selle saavutamine mõjutab kõiki eluvaldkondi.
Kas on seos lapsepõlve unistustega. Sellised eesmärgid on ju kõige emotsionaalsemad ja võivad anda energiat tulemuste saavutamiseks.
Kas teile meeldib eesmärgi saavutamise protsess?
Kas olete valmis oma eesmärgi saavutamiseks võitlema oma tavapärase eluviisi ja mugavuse arvelt?
Kujutage ette, et olete oma eesmärgi saavutanud. Kas sulle meeldivad muutused ja tagajärjed?
Kas usute oma võimetesse oma eesmärki saavutada?

Kindlasti hinnake eesmärgi väljavaateid, sest sellele peaksid järgnema uued võimalused, mis võivad elu paremaks muuta. Ärge töötage asjata eesmärkide nimel, mis ei suuda potentsiaali vabastada.

Ja pidage meeles, et oluline pole mitte tulemus – eesmärgi saavutamine, vaid sinu kui inimese muutumine eesmärgi saavutamise protsessis. Saavutusprotsess peaks olema meeldiv, peaksite olema "intensiivse naudingu" seisundis. Ja see on võimalik ainult siis, kui eesmärk on tõsi ja soovitav.

Värav tuleb tasuda

Eesmärk ei saa olla ühtaegu globaalne, hea ja mugav. Tunnistage vajadust maksta eesmärkide saavutamise eest erinevate ebamugavustega, mis on seotud pideva enda kallal töötamise, raskuste ületamise, elustiili muutustega. Suutmatus saavutada eesmärki ühes eluvaldkonnas teisi mõjutamata.

Kui olete sellest aru saanud, istuge maha ja analüüsige muudatusi, mis toimuvad protsessis ja eesmärkide saavutamise tulemusena. Kas need sobivad teile täielikult ja täielikult või lammutavad väljakujunenud korda maast madalast? Kas olete nõus midagi ohverdama selle nimel parem elu või harjumuspärane elu ikka kallim? Kui soovite mõnest eesmärgist loobuda, on see täiesti normaalne, te ei tohiks isegi ärrituda.

Aga kui oled valmis kõikideks kaasnevateks muudatusteks, siis tegutse ja ära lase enda hirmud ja harjumusi teid teel saboteerida.

Veendu, et:

eesmärk on soovitav ja saavutatav;
selle saavutamine on seda väärt;
saavutamiseks vajalikud tegevused on loomulikud ja normaalsed;
elu pärast eesmärgi saavutamist muutub paremaks;
teil on kõik võimed selle eesmärgi saavutamiseks;
sa väärid seda eesmärki.

Positiivne eesmärgi avaldus

Väga oluline on eesmärgid õigesti sõnastada. Ärge kasutage negatiivset väljendit, näiteks "ma ei taha selles linnas elada", mis viitab soovile kuhugi kolida. Miks mitte kirjutada "Ma tahan kolida Moskvasse/Kiievisse/Londonisse"?

Te ei tohiks piirduda selle punktiga, kujutlege oma eesmärki värvides, piltides ja helides, kirjutage ka need üles. Olge teadlik sellest, kuidas saate teada, et olete oma eesmärgi saavutanud, ja märkige see järgmiseks punktiks. Suurema efektiivsuse huvides on soovitatav kirja panna, miks see eesmärk on teie jaoks nii oluline ja kas mingid väärtused seda toetavad. Kui jah, siis milliseid?

Pidage meeles, et konkreetsus on teie parim sõber.

Valmistuge raskusteks

Korduvalt on räägitud, et seatud eesmärkide saavutamine pole lihtne. See on seotud teatud raskuste ja väljakutsetega. Selleks on kõige parem valmistuda, koostades nimekirja raskustest, mis võivad teid teatud eesmärgi saavutamisel ees oodata, et hiljem, kui teel ilmneb takistus, ei annaks te alla ega kaotaks otsustavust. . Kaota see kõik võimalikud stsenaariumid oma peas ja pane kohe kirja, kuidas sa reageeriksid teatud sündmustele, mis võivad sind segada. See on suurepärane petuleht teie tuleviku jaoks.

Ärge laske oma eesmärkidel paberile jääda. Sinu elu on sinu kätes ja sa väärid alati rohkem, kui sul on!

Kust saavutust alustada?

Poisid, kes ootavad teie kommentaare. Kas teile meeldis nii kaua ja raske, uutmoodi eesmärke seada. Kas jõudsite lugemise lõpuni ja tegite kõik lõpuni.

Ja nüüd on aeg teha plaane, seada eesmärgid uueks 2017. aastaks. Õigesti seatud eesmärgid korraldavad meie elu. Nii et haara pliiats ja kirjuta!

tasakaalu ratas

1. Määratleme olulised eluvaldkonnad.

Alustuseks teeme kindlaks, millised eluvaldkonnad meile üldse huvi pakuvad. Mulle meeldib selleks sageli kasutatav harjutus, tasakaaluratas. Netist leiate sfääride pealdistega toorikuid. Kuid tavaliselt joonistan käsitsi "ratta" ja kirjutan sinna välja need eluvaldkonnad, mis mind kõige rohkem huvitavad.

Pakun ka Sulle valige 8 sfääri loendist mis teile kõige rohkem huvi pakuvad: tervis, vaba aeg, karjäär, rahandus, äri, töö, kuulsus, loovus, eneseareng, suhted, perekond jne. Väljaspool rooli kirjutage punkte, mis peegeldavad teie ettekujutust sellest valdkonnast , nagu oleks see arendatud maksimaalselt 10 punktini.

Sisestage igas valdkonnas oma rahulolu ligikaudne tase selle kvaliteedi ja kvantiteediga. Selle tulemusel ei veere teie "ratas" tõenäoliselt sujuvalt: reeglina kükitab see igal "kodaral" viltu.

Tulemuste analüüsimine, eesmärkide kirjutamine

Vaadake, millised valdkonnad on kõige halvemini arenenud. Kõigepealt peame alustama nende arendamisest. Näiteks suhete ja tervise valdkonnad “vajuvad” kõige rohkem, mis tähendab, et sel aastal tuleb neile kõige rohkem tähelepanu pöörata.

Igas probleemvaldkonnas määratleme eesmärgid, mida soovime saavutada, ja paneme need kirja. Näiteks "suhete" valdkonnas: lõppeesmärk võib olla "abiellun", kuid samal ajal on vaja ette näha vaheeesmärgid (või -ülesanded), mis aitavad leida tulevase abikaasa ja luua temaga suhe. Näiteks: “Registreen kohtingukoolitusel ja olen edukalt koolitatud”, “Töötan koos psühholoogi/treeneriga ja õpin, kuidas meeste/naistega edukalt suhelda”, “Käin iga kuu rahvarohketes kohtades, kus kohtun meestega ja omandan kogemusi õiges suhtluses inimestega” jne.

Ka ülejäänud alasid ei tohiks täiesti tähelepanuta jätta: sõnasta iga sellise ala jaoks üks eesmärk. Näiteks rahaasjad: "2017. aastal teenin ma erinevatest allikatest XXX rubla kuus." Või "vaba aja" valdkonnas: "Juulis 2017 lõõgastuge Kreeta saarel."

Oluline on jälgida, et eesmärkide saavutamine jaguneks aasta peale ligikaudu ühtlaselt. Kui kõik väravad salvestatakse ühe või kahe peale viimased kuud loomulikult on nende saavutamine väga problemaatiline või ebareaalne. Suure eesmärgi saab jagada kuudeks ja jälgida aastaringselt, et näha, kuidas te selle saavutamisel edeneb.

Kirjutage iga eesmärgi kõrvale ligikaudne selle saavutamise kuupäev. Lisaks pidage meeles: eesmärk peab olema mõõdetav (mitte „õppida inglise keel“ ja „õpi 350 kõnekeelsed fraasid inglise keeles").

3. Paneme ette pikaajalised eesmärgid

Kõik eesmärgid ei ole ühe aastaga saavutatavad. Selleks nad eksisteerivad täiustatud planeerimine. Pikaajalised plaanid on tavaliselt ette nähtud 3, 4, 5 ja isegi 10 aastaks ette.

Pikaajaliste eesmärkide nimekirjad aasta jooksul võivad täieneda vahepealsete eesmärkide ja soovidega, mis nõuavad tähelepanu ja võivad võtta palju aega.

4. Konkreetsed sammud eesmärkide poole

Eesmärgid on seatud. Nüüd peame need jaotama konkreetseteks sammudeks. Mida täpsemalt plaanime eesmärgi saavutamiseks teha?

Näiteks eesmärk "Ma kaotan aasta lõpuks 12 kilogrammi" võib hõlmata järgmisi samme: 1 kuu - juurutage harjumus teha hommikused harjutused; 2 kuud - tutvustan harjumust juua 2 liitrit vett päevas; kuuks ajaks - juurutan harjumust mitte süüa peale kella 17 jne. Loomulikult jäävad uued harjumused meiega aasta läbi.

Või kaaluge eesmärki "Kasvata oma ajaveebi igakuise külastajani 2017. aasta lõpuks XXX". Toimingud võivad olla järgmised: "Ma kirjutan 200 artiklit erinevaid teemasid aasta jooksul ”(pluss jagage see arv kuude kaupa). Vahesammud võiksid olla: “loe artiklite kirjutamise õpetusi”, “Seo blogi optimeerimine – märts 2017” ja teised.

5. Hakkame tegutsema!

Ja see on peaaegu peamine! Ükskõik, kui palju me endale planeerime või eesmärke seame, kui pärast seda diivanile pikali heidame ja ainult visualiseerime seda, mida tahame, ei muutu elus midagi. Veereva kivi peale sammal ei kasva.

Kasulikud NÕUANDED:

ärge seadke korraga palju globaalseid eesmärke. Kui te ei suuda neid saavutada, kaob motivatsioon, suureneb rahulolematus iseendaga;
alustada tööd ülesannetega, mis tunduvad kõige olulisemad, prioriteetsed;
ära mädane ennast, kui miski ei õnnestunud või ei õnnestunud õigel ajal. Kuupäevi saab nihutada – see oleks sihikindlus ja soov oma eesmärki saavutada. Ja kui see ei õnnestu, on konstruktiivsem plaan üle vaadata - võib-olla pole seda vaja või on seatud valed tähtajad, eesmärk on valesti sõnastatud, samme selleni pole läbi mõeldud.

Veel tehnikat...

On ka teisi harjutusi ja tehnikaid, mis aitavad oma soove mõista, asju planeerida Uus aasta ja seadke eesmärgid õigesti. Pakun neist mitu. Valige need, mis on lähedasemad ja huvitavamad.

"100 soovi" uueks aastaks...

1. Kõigepealt paneme kirja 2-3 veergu numbrid kuni 100. Ja siis - sõnastame soovid - püüdes mitte peatuda ja mitte mõelda. Miks? Jah, sest alguses hakkab mõistus meile banaalseid soove andma. Ja kui ta väsib, lööb alateadvus sisse. Ja isegi kui alguses tundub, et kõik on teile jabur, ärge kiirustage nimekirja välja viskama: selle "jabaduse" hulka on täiesti võimalik, et teie kõige salajasemad soovid peidetakse. Näiteks puhuge oma auru välja, lüües vanale sõbrale näkku – selle eest, et ta kunagi lapsepõlves lõhkus teie lemmikkirjutusmasina J.

2. Analüüsige oma soove ja koostage nende põhjal nimekiri tuleva aasta eesmärkidest.

"Võlukepp"

Esitage endale küsimusi:

Mida ma teeksin uuel aastal, kui mul oleks võlukepp?
Mida ma saan selle vastu tegelikult teha?
Mida ma teeksin uuel aastal, kui teaksin, et see saab 100% korda?
Mis siis, kui ma lihtsalt usun, et see toimib, ja asun tegutsema?
Mis on minu suurim unistus?
Mida ma teen uuel aastal, et oma unistust täita?
Mida ma tahan uuel aastal oma ellu lisada, tuua?
Mida tahaksid oma elustiilis muuta?
Milliseid muutusi ma oma elu erinevates valdkondades soovin? (Vt sfääre artikli alguses).
Millega halvad harjumused tahad lahkuda?
Mis on uued head harjumused tahad uuel aastal osta?
Mida ma tahan uuel aastal teisiti tegema hakata?
Kui ma saaksin uue aasta jooksul teha oma elus vaid 3 muudatust, mida ma muudaksin?
Millise ülesande lahendamine uuel aastal viib mind kõige rohkem edasi?

Eesmärgid – ausates vastustes

Teie ülesanne on vastata ausalt ja täielikult järgmistele küsimustele:

Mis on kõige olulisemad eesmärgid, mida soovin sel aastal saavutada?
Kui globaalne on eesmärk? Kas tasub seda alaeesmärkideks jagada? Vajadusel purustame selle.
Kontrollime, kas eesmärgi saavutamisel on negatiivseid mõjusid.
Kontrollime, mis kasu meil on praegune olek(kuni eesmärgi saavutamiseni)? Kuidas neid hüvesid säilitada või kuidas neid valutult teistega asendada?
Eesmärgi sõnastame konkreetselt nii, et oleks mõõdetav tulemus ja selle saavutamise aeg oleks näidatud.
Saavutuskriteeriumid: mida ma näen, kuulen, tunnen, kui eesmärgini jõuan?
Millised on võimalikud riskid ja takistused? Kuidas ma saan takistustest üle saada? Mis ja kes aitab mul eesmärki saavutada?
Millised on minu sisemised ressursid, võimed aitavad eesmärki saavutada?

Ja kuidas sinuga lood on?

Uute plaanide ja soovidega. Me ei veena teid: unistage, muutuge, saage paremaks! Ja et see ei muutuks tühjaks lobisemiseks, aitavad parimate motivatsiooniraamatute nõuanded seada eesmärke ja neid saavutada.

Eesmärkide asemel mõelge tunnetele

Kuidas te tavaliselt eesmärke seate? Kirjutage vihikusse, mida soovite saavutada? Proovige teisiti – mine mitte tegevusest, vaid tunnetest lähtuvalt.

Esmalt otsustage, kuidas soovite end tunda (õnnelik, rahulik, sihikindel, harmoonias) ja seejärel kavandage oma väljamõeldud heast seisundist lähtuvalt oma päevad, nädalad ja kuud. Selgub, et valite eesmärgi, mis sobib teie enda jaoks kavandatud tunnetega. Oletame, et iga päev rõõmu tundmiseks on teil eluliselt oluline teha heategevust - külastada varjupaiga lapsi, olla vabatahtlik ja hoolitseda kodutute loomade eest.

Esiteks viivad meid edasi tunded.

Kõik inimesed on erinevad. Võib juhtuda, et kolmetoalist korterit pole üldse vaja, mille võtad hüpoteegi peale ja kulutad siis veel 30 aastat, et raha tagasi maksta. Võib-olla piisab teile linnast 10-minutilise autosõidu kaugusel asuvast majast - ja te ei jää vähemaks õnnelik mees. Asi on selles, et kuulake tähelepanelikult iseennast, mitte püüdma jahtida ühiskonna seatud eesmärke. Tegelikult ei pürgi me ühegi konkreetse eesmärgi poole, vaid selle saavutamisel tekkivate tunnete poole: siiras rõõm, ehtne eneseuhkus, rahulik rahulikkus, eneseväärikuse tunne, kõigutamatu enesekindlus.

Seda inimesed tahavadki. Selle poole me kõik liigume, kuigi alateadlikult.

Väline motivatsioon

Travis ise ei varja, et osaleb võistlustel mitte ainult sellepärast, et see teda rõõmuga täidab. Auhinnafond on üks põhjusi, mis ta varahommikul peale võtab ja rajale toob.

Lihtsalt kirjuta väline stiimul (raha, kuulsus – mida iganes!) iga eesmärgi kohta, mida soovid uuel aastal saavutada. Kui sisemine motivatsioon kuivab, aitab see teil oma varvastel püsida.

Ärge kunagi jätke kaks korda järjest vahele

Kui eesmärgi saavutamine nõuab regulaarset tegutsemist (jõusaalis käimine, inglise keele tundides osalemine), tegele harjumuse kujundamisega. Peaasi on püsivusest kinni pidada. Pidage meeles reeglit: ärge kunagi jätke kaks korda järjest vahele. Vastasel juhul on suurepärane võimalus harjumus lõplikult lõpetada. Kui jätate ühe päeva vahele - see vähendab pikaajalise stabiilse tulemuse tõenäosust umbes 5%, kahekordne töölt puudumine vähendab neid 40%. Kolm päeva – ja võid alustada otsast peale, sest jätsid oma võimaluse käest ja lõid tingimused edaspidiseks karistamatuks „puutumiseks“.

Tundub, et see pole tõsi. Lihtsam on olla optimistlik ja uskuda, et paar vahelejäänud päeva kogu operatsiooni mastaabis ei tähenda midagi ja homme jõuad kõigele järele. Aga kui sa tegid seda üks kord sellise suhtumisega ja siis kaks korda, siis ei saa te enam oma hinnanguid usaldada.

Kui see on teiega juhtunud, peaks tegemata jäänud toimingu tegemine järgmisel korral olema teie prioriteet. Peate seda tegema iga hinna eest. Muutke see täiuslikuks, kui saate, või pööraselt halvaks, kui see on kõik, mida saate teha.

"Kell 4:30 reegel"

Professionaalne ultrajooksja Travis Macy soovitab eesmärkide saavutamiseks kinni pidada kella 4:30 reeglist: see ei tähenda ainult vara ärkamist, et päeva jooksul rohkem ära teha. Sellel reeglil on sügavam tähendus. Ühesõnaga – kui teed kindla otsuse ette, siis kui tegutsemise aeg kätte jõuab, ei sega sind enam mõtted, kas sa tahad seda teha või mitte.

Reegel on järgmine: kui äratus heliseb kell 4:30 hommikul, tuleb üles tõusta ja tööle asuda, isegi kui – ja eriti kui – tahad rohkem kui miski muu maailmas teisele küljele keerata ja rohkem magada. . Kuid ärge võtke seda reeglit sõna-sõnalt; Hommikul kell 4:30 tõusmine on vaid näide tugevast tahtest, mis teil edu saavutamiseks peab olema. Sinu jaoks võib see reegel kõlada veidi teisiti või tähendada erinevate asjade tegemist teatud kellaaegadel päevast või nädalast. Asi on selles, et võtate eelnevalt teatud kohustuse ja loobute seega mis tahes edasisest valikust selles küsimuses.

Tugev sisemine pühendumus – koolitusprogrammile, projektile, tööle, suhtele, lapse kasvatamisele – on kõige tähtsam asi, mida sa elus teha saad. Siit kõik algab. Aktsepteerides enda jaoks kella 4:30 reeglit, sõna otseses või ülekantud tähenduses, loobute kõigist alternatiividest. Ärkamine siis, kui enamik inimesi veel magab, võib olla esimene samm eesmärgi saavutamiseks.

Varajast ärkamist saab harjutada kord nädalas.

Võib arvata, et nii varajasel tunnil “ärgata ja laulda” soovijaid väga palju pole. Kuid reegel "4:30 AM" pole tegelikult nende jaoks. Enamik inimesi armastab magada ja tõenäoliselt pole sina erand. See on kogu asja mõte: kui oled sellise reegli enda jaoks vastu võtnud, tõused igas olukorras püsti.

See psühholoogiline seade lõikab ära kõik kõrvalekalded eesmärgist.

Põhiidee on enda jaoks tühistada võimalus loobuda, sest otsus on juba ette tehtud. Tee eelnevalt plaan, et õigel ajal “4:30 reegel” toimiks.

Elu häkid eesmärkide seadmiseks ja nende saavutamiseks

Siin on veel mõned näpunäited eesmärkide seadmise raamatutest.

Jagage pikaajalised eesmärgid lühiajalisteks eesmärkideks.
Andke endast parim, et paremaks saada.
Mõelge globaalsetele küsimustele ("Kas ma elan õigesti?") Sagedamini kui kord aastas.
Seadke kõige julgemad eesmärgid, mis teid sütitavad.
Tehke muudatusi järk-järgult. Näiteks kord nädalas.

Ole endas kindel ja sul õnnestub! Head uut aastat!

Aasta algus, sünnipäev, aasta keskpaik on ideaalne aeg teha uusi plaane ja anda endale lubadusi nende täitmiseks. Aga sisse päris elu juhtub see, et me unustame oma lubadused väga kiiresti. Nii möödub aasta ja kõik kordub uuesti.

Statistika järgi "sureb" jaanuari esimesel nädalal 25% uusaastaplaanidest. Veel 25% (kokku 50%) "surevad" jaanuari lõpuks. Lõppkokkuvõttes sureb märtsi lõpuks 75% meie plaanidest ja eesmärkidest. 77% inimestest seab igal aastal samad eesmärgid, mis viimased 5 aastat.

Täna on mul hea meel teiega jagada, kuidas ma oma perele aasta eesmärke seadsin ja neid saavutan. Ütlen kohe ära, et ma ei saavuta kõiki eesmärke (see on normaalne), kuid enamiku õnnestub mul aastaga täita.

1. Protsess võtab rohkem kui ühe päeva

Aasta plaane hakkan tegema millalgi detsembris, tavaliselt lõpetan jaanuari pühade lõpuks, kui mul on palju isiklikku aega naisega kõike läbi mõelda ja arutada (ja heaks kiita).

2. Alustan alati lõpust

Alustan alati sellest, mida tahan oma pere jaoks 30 aastaga saavutada - kus tahame elada, kui palju raha tahame omada (säästa, teenida), millist elustiili (elustiili) säilitada, millist Ja see on alati väga konkreetsed eesmärgid - mitte ainult "ma tahan olla rikas, terve ja elada mere ääres". Igal eesmärgil on väga selged kuupäevad, omadused ja numbrid.

Järgmiseks keerutan neid eesmärke alla ja nii edasi. Ma saan eesmärgid 10 aastaks, 5 aastaks, 3 aastaks ja aastaks. Pidage meeles, et pole lõplikke eesmärke, mille järel leiate õnne)))). Eesmärgid liiguvad ja muutuvad kogu elu ja see on okei. Sa lihtsalt saad vanemaks, targemaks, kogenumaks, sinu prioriteedid muutuvad.

3. Eesmärgid on erinevad

Mul ei ole peamist eesmärki nagu "teen 10 miljonit dollarit", sest. seades kõik ühele eesmärgile, ignoreerides samal ajal teisi olulisi aspekte Võite kaotada kogu elu mõtte. Noh, teil on miljon dollarit, kuid perekonda ja tervist pole - ja mis siis ?! Samad terviseprobleemid võivad hävitada teie rahaline seisukord, teie suhted, teie karjäär jne.

Seetõttu seadsin oma elus eesmärgid järgmistele ülitähtsatele valdkondadele (sammastele):
- minu tervis ja mu lähedased;
- töö ja karjäär;
— suhted perekonnas, lastes ja lähedastes inimestes (sõbrad, vanemad jne);
— rahalised eesmärgid;
— vaimne areng;
- elustiil (kuidas, kus, kellega tahame, et mu naine ja meie elu mööduks).

Kogu oma jõud näiteks rahateenimise peale visata on sama, mis jõusaalis ühe parema jala pumpamine :))) Lõpuks pole mõtet ja kahjustad ainult ennast!

4. Järgmiseks kloppisin lehe 12 ruuduks

Näiteks jaanuaris plaanin perega mere äärde viia (see eesmärk pole palju aastaid muutunud, aga olen selleks valmistunud terve eelmise aasta), plaanin nii palju kordi jõusaalis käia, jalutada nii palju kilomeetreid jalgsi ja nii edasi, rahaasjade osas - plaanin nii palju teenida ja säästa / investeerida, plaanin lugeda jne.

Näiteks selle aasta 11 kuuga kõndisin üle 1500 km - ilmselt rohkem kui eelneva 10 aasta jooksul kokku)))). Eelmisel aastal lugesin 25 raamatut, mis on minu jaoks absoluutne rekord, kui arvestada, et mul on kaks last, sport, põhitöö ja miljon muud muret. Kõik sellepärast, et ma murdusin suured eesmärgidüliväikesteks sammudeks, mis ei nõua põrgulikke pingutusi ja pisaraid.

📌 Vaata nimekirja mõnest raamatust, mida olen lugenud.

Plaan nädalaks

Seejärel koostan igal pühapäeval aasta plaani, vaatan kuu soovitud ruutu ja küsin endalt: “Mida peaksin järgmisel nädalal tegema, et selle kuu eesmärkide täitmisele lähemale jõuda?”. Nii selgub päevade kaupa jaotatud nädalaplaan, mis iga päev mu laual lebab. Alustan ja lõpetan sellega oma päeva, teades täpselt, mida ma täna, homme ja igal nädalapäeval tegema pean.

Kirjutage eesmärgid paberile

Vaatamata eesmärkide jälgimise rakenduste tohutule arvule, lemmik Excel-me olemasolule, maalin oma eesmärgid paberile. Ma ei tea, miks, aga minu jaoks on paberil mingi nähtamatu jõud! Aga mõte on igal juhul see, et eesmärgid tuleb kuhugi kirja panna!

Muide, uuringud näitavad, et paberile kirja pandud eesmärkide saavutamise tõenäosus on 42% suurem.

Plaani elluviimine

Plaanid ilma tegevuseta on unistused. Kõige põhiosa iga plaan on selle täitmine. Suurepärane summa inimesed teevad plaane, kuid ei vii neid kunagi ellu.

Nagu ma varem ütlesin, jagan oma eesmärgid mikrosammudeks, mikrotoiminguteks.

See teeb nende täitmise lihtsamaks, need ei tundu nii keerulised ja plussmärgi pannes, saavutades väikese eesmärgi, saad motivatsiooni megalaengu! See annab jõudu edasi liikuda ja mitte poolel teel sihtmärki visata.

Selle asemel, et "Kurat! Aastas 1000 km jalgsi käimine on ebareaalne!” ütlete endale midagi sellist nagu "Suurepärane! Täna kõndisin 3 km! Aasta algusest juba 256 km!” (1000 km / 365 päeva = ainult 2,7 km päevas = 10 minutit päevas!)

Mega eesmärke ei tohiks olla palju

Eesmärgid on erinevad – suured ja väikesed, "mugavustsoonis" ja sellest väljaspool. Mida rohkem eesmärke, seda väiksem on võimalus, et vähemalt midagi saavutate. Seetõttu löön oma peas eesmärke "Suurte ja ülitähtsate" eesmärkide nimel ning nende jaoks, mis on juba harjumuseks saanud (trenni, jõusaalis käia, jalutada jne), kuid mis tuleb samuti ära teha . Suuri ja ülitähtsaid eesmärke ei tohiks olla palju – optimaalselt mitte rohkem kui kolm!

Arutan oma naisega pidevalt meie eesmärke

Ma räägin pidevalt, et me teeme seda või teist või me ei tee seda või teist, sest meie ühine eesmärk mille me üheskoos heaks kiitsime, nii ja naa. See eemaldab palju arusaamatusi, jääb pidevalt alles pere laev muidugi, mitte lubades sellel kõrvale kalduda isegi siis, kui tuul puhub teisest suunast.

Nõrk?!

Üks kõige enam tõhusaid viise Minu jaoks on see raha pärast kellegagi vaidlemine))). Naljakas, aga töötab! Tavaliselt "vaidlen" isaga. Helistan talle ja ütlen, et kui ma selliseks ja selliseks kuupäevaks seda või teist ei tee, siis annan tänaval võõrale inimesele 100 dollarit. Kui eesmärgi saavutan, on preemiaks säästetud raha. Inimene, kellega vaidled, ei kaota kunagi. Minu puhul töötab see meetod 100%. Kuid ma kasutan seda ainult neil eesmärkidel, mida ma tõesti vajan, aga ma tõesti ei taha!

Eesmärke silmas pidades

Nagu näete, vaatan pidevalt oma eesmärke üle. Iga päev. Ma alustan ja lõpetan oma päeva sellega. Pealegi vaatan iga poole aasta tagant tehes need üle, et kas need on adekvaatsed, kus ma asun, mida oleks veel vaja teha, millised eesmärgid aeglustuvad ja miks jne.

Muide, üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed märklaudu viskavad, on see, et sihid on kuhugi visatud ja ei jää silma. Seetõttu mäletatakse neid alles detsembris, debriifingu ajal.