Kā ātri attīstīt emocionālo inteliģenci? Emocionālās inteliģences attīstības veidi.

Emocijas var jums palīdzēt vai traucēt, taču jūs nevarat zināt, kamēr neesat sapratis to būtību. Emocionālā inteliģence 2.0 palīdzēs jums tikt galā ar jūsu emocionālie stāvokļi un iemācīties tikt ar tiem galā.

Esam izvēlējušies piecus padomus, kas palīdzēs pareizi uztvert savas emocijas.

Pārtrauciet uztvert jūtas kā labas un sliktas

Cilvēki mēdz iedalīt savas emocijas divās vienkāršās grupās: labajās un sliktajās. Piemēram, lielākā daļa cilvēku vainas apziņu automātiski klasificē kā sliktas emocijas. Jūs nevēlaties piedzīvot šo sajūtu un esat gatavs cīnīties ar sevi, vēloties no tās atbrīvoties. Citās situācijās jūs atraisāt savu uzbudinājumu. Dažreiz jūs sūknējat sevi ar enerģiju, un dažreiz jūs to izsmidzināt visos virzienos.

Emociju marķēšanas mīnuss ir tāds, ka jūs nevarat īsti saprast, ko jūs jūtaties, kad jūs tās apzīmējat šādi.

Kad jūs dodat sev iespēju mierīgi tikt galā ar emocijām un saprast, kas tās ir, jums ir iespēja noskaidrot, kas to izraisa. Atteikšanās no sprieduma par emocijām ļaus viņiem darīt savu lietu un pazust bez pēdām. Un nemitīga domāšana par to, vai jājūt tas, ko jūti, atmodina dzīvē jaunas emocijas un neļauj realizēties pirmatnējai sajūtai.

Tāpēc nekavējoties pievērsiet uzmanību situācijām, kad tevī sāk veidoties noteiktas emocijas. Atturieties apzīmēt savas emocijas kā "labu" vai "sliktu", un tad varēsiet saprast kaut ko svarīgu.

Pierakstiet savas emocijas

Galvenā problēma sevis uztveres attīstībā ir objektivitāte. Ir diezgan grūti apgūt savu emociju un tieksmju perspektīvu, kad katru dienu mēģini sākt kāpt kalnā no pašas apakšas. Pierakstot savas domas, varat ierakstīt, kādi notikumi izraisīja jūsu emocijas un kā jūs uz tām reaģējāt.

Varat rakstīt par to, kas ar jums notika mājās vai darbā - tam nav ierobežojumu. Jau pēc mēneša pamanīsi stabilu savas uzvedības modeli un emociju rašanos, un tas ļaus labāk izprast savas tendences. Jūs sāksit labāk saprast, kuras emocijas liek jums justies nomāktam, kuras liek justies pacilātam un ar kurām emocijām jums ir visgrūtāk tikt galā.

Pievērsiet īpašu uzmanību cilvēkiem un situācijām, kas nospiež jūsu pogas un atbrīvo jūsu spēcīgākās emocijas.

Aprakstiet emocijas, kuras piedzīvojat katru dienu. Neaizmirstiet aprakstīt arī fiziskās izpausmes, kas tos pavada. Jūs iegūstat spēju redzēt skaidrāk, jo, liekot savas emocijas uz papīra, ir vieglāk noteikt, kādas ir jūsu tendences. Jūsu dienasgrāmata var būt lielisks resurss, ko izmantot, novērtējot savu paštēlu.

Pamaniet savu emociju klātbūtni grāmatās, filmās un mūzikā

Ja jums ir grūti ieskatīties sevī, lai saprastu, kādi ir jūsu emocionālie modeļi un tendences, jūs varat atklāt to pašu informāciju, izmantojot filmas, mūziku un grāmatas, ar kurām jūtaties saistīti. Ja dziesmas vārdi vai tās noskaņa sasaucas ar jūsu jūtām, tad tas var daudz pastāstīt par jūsu iekšējo sajūtu, un, ja jūs pastāvīgi atceraties kādu noteiktu varoni no grāmatas vai filmas, tas var norādīt, ka viņa domas un jūtas ir paralēlas. uz tavējo. Rūpīga šo punktu izpēte var jums daudz uzzināt par sevi. Turklāt, izmantojot šo rīku, jūs varat daudz pastāstīt par savām jūtām citiem cilvēkiem.

Savu emociju atspoguļojuma atrašana mākslinieku spēlē ļauj uzzināt daudz jauna par sevi un atklāt sevī sajūtas, kuras grūti izteikt vārdos.

Dažreiz jūs vienkārši nevarat atrast pareizie vārdi lai izteiktu vajadzīgās emocijas ... un pēkšņi jūs dzirdat, kā filmas varonis tās izrunā. Mūzikas klausīšanās, grāmatu lasīšana, filmu skatīšanās un pat mākslinieka gleznu skatīšanās var atvērt durvis uz jūsu dziļākajām emocijām. Nākamreiz, kad filma vai grāmata piesaistīs jūsu uzmanību, mēģiniet iedziļināties — jūs nekad nezināt, ko jūs atradīsiet meklēšanas rezultātā.

Neļaujiet sliktajam garastāvoklim jūs apmānīt

Mēs pastāvīgi pakļaujamies sliktam garastāvoklim, kad mums šķiet, ka visa pasaule ir pret mums. Šis stāvoklis mūsu domas, jūtas un visu, kas ar mums notiek, pārklāj ar biezu un tumšu miglu. Jūsu smadzenēm ir viens fokuss. Tiklīdz jūs nonākat sliktā garastāvokļa varā, jūs pazaudējat visas labās lietas savā dzīvē. Pēkšņi tu sāc ienīst savu darbu, tevi kaitina draugi un ģimene, tu esi neapmierināts ar saviem sasniegumiem, un optimisms par nākotni pazūd kā dūmi. Kaut kur dziļi tu zini, ka viss nav tik slikti, kā šobrīd šķiet, bet tavas smadzenes tam paliek nedzirdīgas.

Daļa no mūsu sevis uztveres ir apziņa par to, ko mēs piedzīvojam, pat ja mēs nevaram no tā atbrīvoties. Atzīsti sev, ka tu slikts garastāvoklis ir sava veida mākonis, kas aptver visu, ko redzat. Atgādiniet sev, ka jūsu garastāvoklis ir pārejošs. Emocijas nemitīgi mainās, un slikts garastāvoklis pāries - jums tikai nedaudz jāpagaida.

Slikts garastāvoklis - nē labakais laiks pieņemt svarīgus lēmumus.

Jums pastāvīgi jāapzinās, kāds noskaņojums jums ir. Ja domājat, ka varat pieņemt saprātīgus lēmumus neatkarīgi no jūsu garastāvokļa, jūs saskarsities ar vēl lielākām problēmām. Ir svarīgi ne tikai pārdomāt, kādi notikumi jūs noveda pie pašreizējā noskaņojuma. Dažkārt šīs pārdomas pašas par sevi (ja tās pārāk neaizraujas) var būt pietiekams iemesls, lai sliktais garastāvoklis pārietu pats no sevis.

Izprotiet, kā jūs uzvedaties stresa apstākļos

Ja iemācīsities atpazīt pirmās stresa pazīmes, jūs izdarīsiet sev milzīgu pakalpojumu. Cilvēka prāts un ķermenis ar jums runā savā valodā (vismaz tad, kad ir stress). Izmantojot emocionālas un psiholoģiskas reakcijas, viņi jums paziņo, kad ir pienācis laiks piebremzēt un paņemt pārtraukumu. Piemēram, kuņģa darbības traucējumi var liecināt, ka jūs esat pārņemts ar nervozitāti un nemieru. Gremošanas traucējumi un nogurums ir veids, kā jūsu ķermenis prasa laiku atpūtai. Gremošanas traucējumi var liecināt par spriedzi un trauksmi, un tādiem simptomiem kā galvassāpes, stomatīts vai muguras sāpes var būt citu iekšēju problēmu izpausme.

Tavai sevis uztverei stresa un spriedzes brīžos jākalpo kā trešajai ausij, uzmanīgi ieklausoties sava ķermeņa balsī vai tā saucienos pēc palīdzības.

Kad tu spied pārāk smagi, tavam ķermenim ir daudz ko teikt. Veltiet laiku, lai klausītos šos signālus un uzlādētu savas emocionālās baterijas, pirms emocionālais stress izraisa neatgriezeniskus bojājumus jūsu iekšējai sistēmai.

Emocionālais intelekts, vai " EQ ir spēja identificēt, novērtēt un kontrolēt savas emocijas un labāk izprast un vadīt citu cilvēku emocijas (vai motīvus). Jēdziens " emocionālais intelekts” pastāv kopš aptuveni 80. gadiem un ieguva popularitāti un slavu, pateicoties Danielam Golemanam, kurš uzrakstīja bestselleru ar nosaukumu Emocionālā inteliģence. Pats termins izraisa daudz strīdu par definīciju, taču, tā kā tas ir tik plašs temats, ir iespējams atšķirt EQ pamatkomponentus, lai jūs varētu tos izmantot, ja vēlaties uzlabot gan savu izpratni, gan personīgo EQ.

Jums būs liels ieguvums augsts līmenis emocionālo inteliģenci, un patiešām daži cilvēki uzskata, ka augsts EQ ir svarīgāks par intelektuālām spējām, lai gan pēdējie laiki uzsvars tiek likts uz līdzsvara sasniegšanu, nevis uz pieņēmumu, ka vajag tikai EQ. Par laimi, tiem no mums, kuriem pašlaik trūkst EQ vai vienkārši vēlas palielināt savas EQ spējas, ir daudz veidu, kā padarīt to spēcīgāku.

Izprotiet emocionālās inteliģences nozīmi visos jūsu dzīves aspektos

Dzīvē ir svarīgi būt intelektuāli apdāvinātam, taču emocionālā inteliģence tiek uzskatīta par augstāku, jo ar to ir saistītas daudzas priekšrocības.

Augsts emocionālā intelekta līmenis var palīdzēt jums vadīt laimīga dzīve, jo ir vieglāk runāt un saprast citus, mierīga un mierīga rīcība sarežģītās situācijās kļūst par tavu otro Es, un tas var radīt arī labākas attiecības un jaunas darba iespējas.

Ir četri galvenie emocionālā intelekta elementi, kas palīdzēs jums dzīvot līdzsvarotu dzīvi:

Pašapziņa: tā ir spēja atpazīt savas emocijas tādas, kādas tās ir, un izprast to izcelsmi. Tas ir arī par savu spēku, ierobežojumu un pašcieņas apzināšanu.

Pašpārvalde: tā ir spēja savaldīt savas vēlmes, apvienot savas vajadzības ar citu interesēm, uzņemties iniciatīvu un nebūt impulsīvam. Tas ir arī par spēju pieņemt pārmaiņas un palikt uzticīgam.

Sociālā apziņa: tas ir par to, kā jūs tiekat galā ar citu cilvēku emocijām un bažām, kā arī par jūsu spēju pamanīt sociālos signālus un pielāgoties tiem. Runa ir arī par spēju saskatīt attiecību spēka dinamikas attīstību jebkurā grupā.

Attiecību vadība: Tas ir par spēju saprasties ar citiem, atrisināt konfliktus, iedvesmot un ietekmēt cilvēkus, kā arī skaidri sazināties.

Uzziniet, kas izraisa stresu un kā ar to tikt galā

Dzīve ir pilna ar sarežģītām situācijām – no izjukušām attiecībām līdz darba zaudēšanai. Šajos periodos stresam ir daudz iemeslu, kuru dēļ jebkura problēma, ar kuru saskaramies dienas laikā, var izskatīties sarežģītāka nekā patiesībā ir, un, jo neaizsargātāki esam, jo ​​grūtāk mums ir ignorēt daudzus dzīves faktorus. izraisot stresu.

Augsti svarīga daļa Emocionālās inteliģences uzlabošana ir iespēja atklāt cēloņus, kas izraisīja stresu, un atpazīt tos tādus, kādi tie ir, nomierināties un atpūsties.

Esi atvērts, zinātkārs un patīkams

Atklātība un vienošanās iet roku rokā, kad runa ir par emocionālo inteliģenci. Esiet atvērts jaunām idejām – ierobežots prāts parasti norāda uz zemāku EQ.

Lai attīstītu atvērtāku attieksmi, mēģiniet saprast un pārdomāt citu emocijas un idejas. Esiet atvērts, izsakot savas idejas un viedokļus, lai varētu apsvērt visas iespējas. Atcerieties, ka jums ne vienmēr ir taisnība, un, atverot savu prātu un apsverot jaunas iespējas, jūsu prāts paplašināsies un kļūs atvērtāks un uztverošāks, kad jūs domājat par realitāti savādāk, nekā jūs kādreiz domājāt.

Kad tavā prātā viss būs skaidrs, mierīgi un pārliecinoši atrisināsi konfliktus un iegūsi pārliecību sabiedrībā un tev pavērsies jaunas iespējas. Jums var būt grūti mainīt savu domāšanu, ja uz visu, kas notiek jūsu dzīvē, skatāties no absolūtā skatu punkta, taču, ja jūs to darīsit, jūsu priekšā pavērsies jauni apvāršņi. Lai to pastiprinātu sastāvdaļa jūsu EQ, ievērojiet šos padomus:

Klausieties diskusijas televīzijā vai radio, vienmēr pārdomājot abu pušu viedokļus, kā arī neaizmirstiet, ka visur ir nianses un smalkumi, kas prasa rūpīgāku izpēti. Bieži vien atbildes nav redzamas, tās slēpjas notiekošā ēnā.

Ja jūti, ka tev ir “jūs galvā”, pieraksti savas domas un idejas un kritizē tās, pārdomājot, kāpēc tev ir šāds viedoklis. Domu izmešana no galvas uz papīra piešķirs tām konkrētību un ļaus ar tām izspēlēt daudzas variācijas un pasniegt tās skaidrāk.

Lai atbrīvotu savu pārslogoto prātu, dodieties pastaigā pa pamestu pludmali. Atpūta no darba var palīdzēt tikt galā ar stresa situāciju, nepielūdzamām pārmaiņām vai garlaicīgām ikdienas gaitām.

Kad dzirdat kaut ko, kam nepiekrītat, padomājiet par to, pirms izlemjat, ka šī ideja jums nepatīk. Ja kāds nereaģē tik emocionāli kā jūs, apsveriet, kāpēc tas tā ir.

Lai uzlabotu spēju būt patīkamam, izrādiet lielāku uzticību citiem. Tas nenozīmē būt naivam vai pārlieku lētticīgam, taču jums ir jābūt gatavam saskatīt cilvēkos labāko un nepieskaņoties sliktākajam.

Esiet sabiedrisks un empātisks

Tiem, kuriem ir spēja saprast citus un ir tieša interese par ārējām īpašībām (t.i., koncentrēties uz to, kas atrodas ārpus es), nevis būt egocentriskiem (egocentriskiem), tiem piemīt ekstraversijas un empātijas īpašības. Lai to labāk saprastu, pašaizliedzība ir ekstraversija (ņemiet vērā, ka tas nav tas pats, kas ekstraverts), un citu izpratne ir empātija.

Ekstroversija un empātija parādās vienlaikus – tos apvienojot, mūsu priekšā parādās saprotošs, pašaizliedzīgs cilvēks. Savtīgam un uz sevi vērstam cilvēkam parasti trūkst empātijas, un cilvēks, kuram trūkst empātijas, parasti prasa daudz lielāku interesi par sevi, redzot dzīvi caur savu vajadzību un vēlmju prizmu.

Ja stiprināsi šo emocionālās inteliģences elementu, pieaugs tavas komunikācijas prasmes, ļaujot piedzīvot spēcīgākas un apmierinošākas attiecības. Spēja skaidri sazināties palīdzēs jums labāk pārvaldīt konfliktus un palielināt jūsu spēju efektīvi ietekmēt citus. Lai iegūtu ekstraversijas un empātijas iezīmes, rīkojieties šādi:

Lai izrādītu empātiju, nostādi sevi citu vietā. Izvēlieties cilvēku, kuram ir problēmas (piemēram, kādam nepieciešama pajumte vai jūsu draugs ir nonācis dziļās grūtībās), un padomājiet, kā jūs justos, ja būtu viņu vietā. Iedomājieties, kā ir pārdzīvot to, ko viņi piedzīvo, un kas var atvieglot dažas viņu grūtības, ja izrādāt viņiem atbalstu un rūpes.

Izrādiet empātiju draugiem un kolēģiem.

Kad redzat kāda cita pieredzi, pajautājiet sev: "Kā es reaģētu tādā pašā situācijā? ", "Vai šie cilvēki ir pelnījuši piedzīvot šādas grūtības? “, “Vai man vajadzētu žēlot šo cilvēku? ", "Vai pret viņiem izturējās godīgi? un "Vai es vēlos, lai pret mani izturas šādi?"

To darot, jūs sāksit saprast citus un izrādīsiet empātiju pret cilvēkiem.

Esiet atvērts un gatavs apspriest problēmu

Racionāla domāšana un racionāla rīcība svarīgi aspekti emocionālā inteliģence. Lai gan jūs labi saprotat situāciju un veidojat skaidru priekšstatu par to, bet šajā gadījumā nevarat rīkoties racionāli, ko var izmantot analītiska situācijas izpratne?

Pamatīgums ir situācijas analīze, un diskusija ir mūsu racionāla reakcija uz notikušo. Citiem vārdiem sakot, šādi mēs uztvērām situāciju, analizējām to un attiecīgi rīkojāmies.

Bieži vien cilvēks var "redzēt", kas ir nepareizi, bet pie tā apstājas un nepāriet uz turpmākām pozitīvām darbībām. Racionāli domājot un rīkojoties pēc situācijas pārrunāšanas, spēsi pieņemt pārdomātākus lēmumus un krasi pieaugs tavas spējas izturēt grūtības. Kopā ar atvērtu sirdi spēsi atrast labāko izeju no jebkuras lipīgas situācijas. Veidi, kā uzlabot šo EQ elementu, ir šādi:

Kad kaut kas notiek, analizējiet to. Dažkārt nav slikti analizēt, kritizēt rakstus, protams, ja kritiku uztver adekvāti. Runājot par būtību, esiet gatavs rīkoties saskaņā ar to, ko esat atklājis.

Iedomājieties sevi līdzīga situācija un padomājiet, kā jūs reaģētu viņu vietā. Iedomājieties sevi gan vienkāršās, gan sarežģītās situācijās, lai jūsu smadzenes smagi strādātu pie iespējām, kā izkļūt no šīm situācijām. Domājot par sarežģītām situācijām, pirms tās notiek ar jums, palīdzēs jums praktizēt atbildīgu lēmumu pieņemšanu šajos gadījumos.

Esi mērķtiecīgs. Būt apzinīgam nozīmē būt koncentrētam uz mērķa sasniegšanu un veikt visus nepieciešamos pasākumus, lai to sasniegtu. Labākais, ko varat darīt, ir pārdomāt savus mērķus un pierakstīt tos, lai tie sāktu veidot jūsu domāšanas procesu. Ir grūti jebkur aizbraukt, ja tev nav kartes, un tas attiecas arī uz tavu dzīvi.

Pirms lēmuma pieņemšanas pārliecinieties, ka esat apsvēris visas iespējas. Ja vēlaties rīkoties saprātīgi, tad savaldiet savu rūdījumu un veltiet laiku atbildei, līdz jums ir visi fakti, un tikai tad varat rūpīgi pieņemt lēmumu.

Pieņemot lēmumu, nekad nevadieties pēc noskaņojuma. Piemēram, ja lēmuma pieņemšanas brīdī esat dusmīgs, tas ir slikti, jo dusmas nav labs padomdevējs, it īpaši, ja gatavojaties pieņemt svarīgu lēmumu. Jums tas jādara ar skaidru galvu.

Esiet uzmanīgs un apzinieties sevi — izziniet sevi

Būt uzmanīgam nozīmē draudzīgi pievērst uzmanību sev un apkārtnei. Šeit svarīga loma ir apziņai, kas jūs esat. Ja jūs to nezināt, kā jūs varat saprast citus? Pats sliktākais – citu vēlme definēt, kas tu esi, lai atbrīvotos no savas unikalitātes un nozīmes. dzīves mērķis zīmējot jums savu ceļu.

Sevis atrašana ir aizraujošs ceļojums, dažreiz visa mūža garumā, taču tā ir jūsu garantija Personīgā izaugsme, izmaiņas un ka jūs uzzināsiet vairāk par sevi un to, kas notur jūs virs ūdens. Uzziniet, kas jūs esat, un jūs daudz labāk apzināsieties citu sapņus, centienus, stiprās un vājās puses. Turklāt ir svarīgi zināt, kā dzīvo apkārtējie cilvēki, jo jums ir jāspēj analizēt ārpasauli.

Kad esat iepazinies ar sevi, sāciet atpazīt savas emocijas un to, kā tās ietekmē jūsu domas un uzvedību, kas ir pašapziņa. Tas ļaus jums efektīvi pārvaldīt sevi, un jūs varēsiet veselīgi kontrolēt savas emocijas un uzvedību. Vēlāk tas palīdzēs skaidri saskatīt citu cilvēku emocijas un uzvedību. Lai uzlabotu šo EQ elementu, izmantojiet šos padomus:

• Uzdodiet sev šādus jautājumus: "Kāpēc es tā uzvedos? “, “Kāpēc man ir noteikti uzskati?”, “Kāpēc man tas šķiet tik pretrunīgi un izaicinoši maniem uzskatiem?”.
• Atzīt savas stiprās puses un vājās puses un paļauties uz stiprās puses strādājot pie tā, kā papildināt vai apiet savus trūkumus.
• Attīstiet uzskatus un novērtējiet tos. To vislabāk var izdarīt, lasot, mācot un klausoties. liela grupa cilvēkiem, tostarp tiem, kuri ir apstrīdējuši jūsu skatījumu uz pasauli. Neņemiet par pašsaprotamu to, ko saka jūsu vecāki, skolotāji, kolēģi, jūsu pārliecībai ir jābalstās uz to, ko esat iemācījušies, izzinot pasauli.
• Atstājiet vietu personīgai izaugsmei. Intelektuāli zinātkārs cilvēks vienmēr būs ieinteresēts sevis pilnveidošanā, mācoties, atklājot un izgudrojot no jauna kaut ko, kas var būt vajadzīgs dzīves laikā. Nekas nav pastāvīgs, un cilvēks, kurš pielāgojas dzīves tendencēm, dzīvos daudz pilnvērtīgāku dzīvi nekā tas, kurš pretojas pārmaiņām.

Uzlabojiet savas komunikācijas prasmes

Labas komunikācijas prasmes nodrošina labāku EQ. Augsts komunikācijas prasmju līmenis ļauj vieglāk nosūtīt un saņemt skaidrus un atbilstošus ziņojumus.

Svarīgi ir prast sazināties ne tikai ar vārdiem, bet arī ņemt vērā savu ķermeņa valodu. Jūs varat daudz uzzināt par cilvēku un viņa emocijām, pētot viņa ķermeņa valodu, tāpat kā jūs vienmēr sūtāt noteiktus ziņojumus ar savu ķermeni atkarībā no tā, kā jūs to kontrolējat (vai nekontrolējat). Pievērs uzmanību:

• Komforta zona: Katram cilvēkam ir savas komforta zonas. Izpētiet, cik tuvi jums ir cilvēki un cik ļoti viņi vēlas sazināties ar jums fiziskā līmenī. Cieniet viņu komforta zonu, lai mazinātu diskomfortu; savukārt tu būsi labākā situācijā, jo saprati viņus un noteici viņu vēlmes.
• Sekojiet sirsnībai: kad kāds smaida, cik patiess ir tas smaids? Jūs varat daudz pateikt par cilvēku pēc viņa smaida.
• Ķermeņa poza: Izpētiet ķermeņa stāvokli, lai labāk izprastu citus un redzētu norādes, par kurām netiek runāts. Ja cilvēks ieņem atklātu pozu pret tevi, viņa žesti un veids, kā viņš skatās tavās acīs, liecina, ka viņam patīk būt tev blakus.

Daži cilvēki slēpjas, ieņemot slēgtu ķermeņa stāvokli; tev nav jābūt par iemeslu tam, jo ​​daudzi cilvēki vienkārši baidās atklāt savu patieso būtību un izmanto ķermeņa valodu, lai paliktu noslēgti savā "čaulā", uzskatot, ka tā ir drošāk.

Jūs varat palīdzēt šiem cilvēkiem atvērties, uzticoties un parādot, ka viņi var jums uzticēties, kā arī būdami patiesi un līdzjūtīgi.

Esi optimistisks

Optimistiem ir tendence dzīvot laimīgu un veiksmīgu dzīvi. Optimistam ir vieglāk saskatīt skaistumu dzīvē un ikdienas lietās. Savā ziņā, ja esat optimists, tas izpaužas jūsu atvērtajā dvēselē, un tas ir viens no tiem būtiski elementi uzlabot savu emocionālo inteliģenci.

Ja jūs visu redzat melnā gaismā, kā jūs varat sagaidīt, ka kļūsit emocionāli inteliģents? Negativitāte liek mums palikt noslēgtiem citiem cilvēkiem un koncentrēties tikai uz to, kas mūsu dzīvē var noiet greizi, nevis pārliecināties, ka mūsu apstākļi spēj izturēt visas dzīves peripetijas. Optimisma rezultāts ir emocionāla labklājība un lielākas iespējas – cilvēki vēlas būt blakus optimistiskam cilvēkam, un tas viņus pievelk pie tevis ar visām iespējām, ko tev sniedz lieliski izveidoti sakari.

Noteikti veltiet laiku, lai praktizētu optimismu:

• Savu pozitīvo īpašību noteikšana un novērtēšana
• Labā atpazīšana citos
• Trūkumu atpazīšana un pieņemšana
• Maksimāli izmantot sarežģītās situācijas
• Grūtību izmantošana kā pilnveidošanās līdzeklis
• Uzlabosim savu humora izjūtu un spēju saskatīt dzīves grūtību gaišo pusi.

Esiet atvērts jaunām idejām un neierobežojiet sevi.

Dažas lietas ir jāanalizē sīkāk nekā citas.

Ja jums ir augsts EQ, apsveriet darbu, kas prasa pastāvīgu mijiedarbību ar cilvēkiem, kā arī darbu, kurā iesaistīti citi cilvēki.

Neesiet izmisumā – vienmēr atcerieties, ka emocionālo inteliģenci var uzlabot neatkarīgi no tā, cik zems vai augsts tas ir, veicot saskaņotas pūles un gatavību būt atvērtam pārmaiņām.

Emocionālā inteliģence ir vairāk nekā tikai jūsu jūtu kontrole. Tas nozīmē arī paškontroli.

Brīdinājumi

Ja dažas no jūsu izmēģinātajām idejām nedarbojās, iemācieties būt pateicīgam arī par šo nodarbību, taču nesamierinieties ar šī stāvokļa pieņemšanu. Turpiniet strādāt.

Vienkārši esiet uzmanīgi - emocionālā inteliģence ir otrā puse. Daži cilvēki ir tik dziļi pieskaņoti citiem, ka viņiem ir grūti strādāt vidē, kurā pastāvīgi ir grūtības veidot attiecības. Šajā gadījumā jūsu emocionālajai inteliģencei ir nepieciešams līdzsvars, lai jūs nepārslogotu sevi.

Būt atvērtam nenozīmē vienādu nozīmi piešķirt tādām lietām kā fanātisms vai tiekšanās pēc saprātīgām domām. Tas nozīmē saprast, kāpēc kāds cits tik ļoti baidās no noteiktām cilvēku kategorijām, ka jūt nepieciešamību mēģināt tās izskaust.

Augsts IQ negarantē augstu EQ. Vēlme saglabāt līdzsvaru starp abiem ir pūļu vērta, taču neļauj šķietami zemākajam IQ tevi apturēt; vairums cilvēku ar augstu IQ ir vientuļi, dreifējoši un nesaistīti, jo viņi pārāk daudz paļaujas uz savu ģēniju, lai izdzīvotu viņu dzīvē, nevis meklē ciešu sadraudzību ar citiem cilvēkiem. Lai gan šeit var notikt viņu neticamā izpratne, viņi var būt arī ļoti vientuļi un neatrast sev vietu. EQ nozīmē atvērtību, vēlmi komunicēt un atziņu, ka vienmēr ir ko mācīties, pat ja esat ģēnijs.

Sveiciens visiem mana emuāra lasītājiem. Ar jums Jurijs Okuņevs.

Kādai personības kvalitātei, jūsuprāt, jābūt jūsu arsenālā, lai par tādu kļūtu labs vadītājs? Godīgums? neatlaidība? disciplīna? Jā, tam vajadzētu būt. Bet, pirmkārt, vadītājam ir jābūt spēcīgam emocionālajam intelektam. Šodien mēs runāsim par to, kā attīstīt emocionālo inteliģenci.

Rakstā mēs esam apsprieduši, kas ir IQ un kā paaugstināt tā līmeni.
Zināt savu aikju, protams, ir labi. Vēl labāk, ja viņam ir diezgan augsts intelekta līmenis. Tomēr tas negarantē panākumus.

Dzīve rāda, ka cilvēki ar diezgan augstu aikyu līmeni bieži strādā par sētniekiem, šoferiem un parastajiem strādniekiem. Un, gluži otrādi, lai kļūtu, teiksim, par ASV prezidentu, nemaz nav nepieciešams nežēlīgs IQ.

Ja analizējam, kas ir organizācijā MENTA (slēgtā sabiedrība, kurā ietilpst visvairāk inteliģenti cilvēki no visas planētas), tad secinājums liek domāt, ka ir iespējams būt pietiekami augstam intelekta līmenim un tomēr visu dzīvi nodzīvot “ar caurumu kabatā”.

Tātad, kāds ir darījums? Izrādās, ka IQ nesniedz objektīvus datus par indivīda veiksmes un bagātības līmeni?

Līderības noslēpums

90. gadu vidū ASV psihologi D. Golemans un L. Gārdnere uzdeva tieši šādu jautājumu. Tad tika ieviests jēdziens "emocionālā inteliģence" (EQ).

Līdz šim tika uzskatīts, ka emocijas ir kaut kāda nevaldāma viela, kuras ietekmē cilvēks zaudē prātu. Savā grāmatā Daniela Golemana "Emocionālā inteliģence"./urlspan] pauž pretēju viedokli. Autore saka, ka emocijas var un vajag kontrolēt.

Lai to izdarītu, jums jāiemācās izprast savas jūtas un izkļūt no viņu ietekmes sfēras. Tas ļaus:

• Uzvarēt pašas bailes un pieredzi;
• Izprast citu cilvēku rīcības motīvus;
• Ietekmē apkārtējos.

Līderim nav jābūt ļoti inteliģentam. Emocionālā pārākuma dēļ viņš spēs ieskaut sevi ar gudriem un apdāvinātiem cilvēkiem un izmantot viņu ģenialitāti. Tas nosaka darbību efektivitāti.

Četras ietekmes sfēras

Emocionālā inteliģence ir sadalīta četrās daļās:

• Izpratne par sevi;
• Pašdisciplīna, spēja savaldīt negatīvās emocijas;
• Izpratne par citiem;
• Mijiedarbība ar citiem.

Lai attīstītu emocionālo inteliģenci, jums ir pietiekami jāapgūst katrs no šiem soļiem. Analizēsim katru no tiem sīkāk.

Izpratne par sevi

Sajūtas nāk un iet. Ir negatīvas emocijas un ir pozitīvas. Skumjas, prieks, bailes, nemiers, garlaicība – tas viss ir mūsu iztēles auglis. Un tomēr viņi var mums palīdzēt vai traucēt mūsu ikdienas aktivitātēm.

Psihologa V. Siņeļņikova grāmatā "Mīli savu slimību" sīki apraksta, kas ir negatīvās emocijas un no kurienes tās nāk. Katrai negatīvai emocijai ir apakšmērķis, pozitīvs nodoms.

Piemēram, dusmu emocijām šāds nodoms būtu vēlme mainīt pasauli labāka puse. Ir svarīgi saprast, kāpēc, kādam nolūkam šī emocija rodas, un uzzināt, kā to pašu mērķi sasniegt pozitīvākā veidā. Starp citu, tajā pašā grāmatā var atrast informāciju par to, pie kādām hroniskām slimībām var novest viena vai cita negatīva emocija vai pieredze, ja laikus ar to nestrādāsi.

Nemācoties izprast sevi un savu jūtu būtību, mēs nekad nespēsim saprast apkārtējo cilvēku rīcības motivāciju: darba kolēģus, draugus un tos, kas mums ir dārgi.

pašdisciplīna

Vai esat kādreiz sazinājies ar cilvēku, kuram ir akmeņaina un necaurredzama seja? Kāda ir sajūta? Iespējams, mums ir vienlīdz neērti gan tāda sarunu biedra sabiedrībā, kurš nemaz nav emocionāls, gan pārāk emocionāli, kad emocijas sasniedz nepatiesības un melu līmeni.

Oficiālajā saziņā ir jābūt nepieciešamajam emociju līmenim – pieklājīgam smaidam, draudzīgām intonācijām balsī. Nu draudzīgā ciešā lokā dzīvas emocijas – prieks, pārsteigums, interese – ir daļa no informācijas apmaiņas vienam ar otru.

Spēja kontrolēt savu sejas izteiksmi, intonāciju un žestus ir cilvēku ar labi attīstītu emocionālo inteliģenci privilēģija. Cilvēki, kuriem šī prasme ir labi, tiek cienīti jebkurā komandā un kļūst par piemēru, kam sekot.

Izpratne par citiem

Šeit viss ir skaidrs. Ja vēlies saprast citus, spēj klausīties un saprast. Pievērsiet uzmanību sarunu biedram. Spēt uzminēt domu gājienu pēc mazākajām sejas izteiksmes kustībām un intonācijas.

Bet tas vēl nav viss. Neverbālās komunikācijas metodes satur ievērojamu daudzumu informācijas par to, vai cilvēks runā patiesību vai melo, vai viņš sarunas laikā izjūt naidīgumu vai neuzticību.

Golemans ievieš empātijas jēdzienu - apzinātu uzmanību sarunu biedra uzvedībai. Pateicoties attīstītajai empātijai, vadītājs var:

• Saglabāt autoritāti citu acīs;
• Panākt uzticību un atrašanās vietu sev;
• Vienmēr zināt, ko domā darbinieki, spēt laikus aprunāties ar cilvēku un uzzināt papildus informāciju;
• Izņemiet no savas vides acīmredzami bīstamus cilvēkus.

Mijiedarbība ar citiem

Visu iepriekšējo soļu apgūšana – savu un citu jūtu atpazīšana, paškontroles metožu apguve – ļauj īstenot ietekmi uz citiem.

emocionāli attīstīti cilvēki vienmēr kļūt par līderiem. Viņi zina, kā apvienot komandu ap sevi, iedvesmot ar ideju un atrisināt radušos konfliktus. Pat parastā draugu kompānijā šādus cilvēkus vienmēr var redzēt. Viņi parasti ir uzmanības centrā: saindē jokus, sniedz vērtējumu citiem, viņu balss vienmēr izceļas no pūļa.

Līdera darbs ir vadīt. Ir svarīgi izvēlēties un ieviest praksē pareizo mijiedarbības ar citiem politiku. Golemans apsver sešus pamata pārvaldības modeļus.

Četri rezonējoši (konstruktīvi):

• Demokrātisks;
• Izglītības;
• ideālistisks;
• Draudzīgs.

Un divi disonanti (destruktīvi):

• autoritārs;
• Ambiciozs.

Kopumā daudzas pašmāju autoru grāmatas ir veltītas mijiedarbības veidiem ar citiem, konfliktu risināšanas veidiem un saziņas metodēm ar nepatīkamiem cilvēkiem. Piemēram, man patīk psihologa N. Kozlova grāmatas Ar detalizēta analīze katrā dzīves situācijā. Jo īpaši jūs varat izlasīt viņa "Grāmatu tiem, kam patīk dzīvot" - tas ir par to, kā parādīt emocionālo inteliģenci Ikdiena un personīgās attiecības un grāmata "17 veiksmes mirkļi: līderības stratēģijas" - tiem, kuru darbs saistīts ar vadības jomu.

Izpildi testu

Šobrīd ar emocionālās inteliģences problēmu galvenokārt nodarbojas Rietumu psihologi, un tāpēc testi EQ līmeņa noteikšanai (tādu ir vairāk nekā četrdesmit) pārsvarā notiek angļu valodā. No krievu valodas versijām mēs varam piedāvāt MSCEIT 2.0 testu, ko rediģēja E. Sergienko un I. Vetrova, visprecīzāko un objektīvāko krievu valodas testu. Jūs pats varat tam iziet cauri šeit.

Strādājiet pie sevis

Varbūt gaidi no manis vingrinājumu sarakstu, pēc kuru izpildes mājās uzreiz kāpsies uz emocionālās inteliģences pjedestāla? Tādu vingrinājumu nav.

Fakts ir tāds, ka emocionālās inteliģences attīstība ir ilgstošs process, kurā pastāvīgi tiek strādāts pie sevis, sevis pilnveidošana un disciplīna.

1. Lasiet grāmatas, studējiet video kursus praktiskā psiholoģija, pozitīva domāšana, pašpārbaude. Kaut kas tāds, ko var smelties no austrumu filozofijas. Var izlasīt tā paša V. Siņeļņikova grāmatu “Stress mazinātājs. Kā kļūt par savas dzīves saimnieku, kurā ir virkne padomu empātijas un efektīvas komunikācijas apguvei.
2. Nodarbojies ar sportu. Aktīvās kustības pilda dinamiskās meditācijas funkciju. Veicot vingrinājumus, uzmanība tiek pievērsta pareizs darbs muskuļus, kamēr smadzenes ir pilnībā atbrīvotas. Bieži gadās, ka grūtāko jautājumu risinājums nāk pats no sevis treniņa laikā vai pēc tā.
3. . Plānošana liek smadzenēm pastāvīgi strādāt, atbrīvoties no iekšējiem kompleksiem, barjerām un bailēm.
4. Izpētiet personību tipoloģiju, ķermeņa valodu, retorikas mākslu - visu, kas palīdz efektīvi sazināties. Iemācieties klausīties, ar ko jūs runājat.
5. Mēģiniet analizēt savas emocijas. Saskaroties ar citu problēmu, novietojiet sev priekšā papīra lapu un pildspalvu. Sadaliet lapu uz pusēm. Kreisajā pusē uzrakstiet problēmas risinājumus, ko jums iesaka emocijas, labajā pusē rakstiet to, ko saka prāts. Pat pirms rakstīšanas pabeigšanas pienāks pareizais lēmums.

Pēcvārds

Tas šodienai viss. Attīstot emocionālo inteliģenci, neaizmirstiet veltīt laiku loģikai. Šis pakalpojums jums palīdzēs Brinaps, kas nodrošina vienkāršu un ļoti efektīvu simulatoru komplektu, kas ir pieejams bērniem un interesants pieaugušajiem.

Es ceru, ka raksts jums bija noderīgs. Rakstiet komentārus, atstājiet atsauksmes. Abonējiet emuāra ziņas.

Uz redzēšanos. Jūsu Jurijs Okuņevs.

Viktorija Šimanska ir psiholoģe, vadošā speciāliste emocionālā intelekta (EQ) pētījumu jomā Krievijā, Monsiki metodoloģijas autore bērnu EQ attīstīšanai, EQ-faktora laboratorijas partnere, meistarklašu vadītāja un apmācības par tēmu EQ - par personības intelektuāli emocionālo profilu un lomu biznesa organizēšanā un vadīšanā.

Emocionālās inteliģences galvenie faktori

Mūsdienās daudz tiek runāts par emocionālo inteliģenci. Nepieciešamību attīstīt emocionālo inteliģenci vairākkārt ir pierādījuši zinātnieki un dažādi piemēri no dzīves un biznesa.

Acīmredzot cilvēks ar augstāku emocionālās inteliģences līmeni adekvātāk uztver realitāti un reaģē uz to un mijiedarbojas ar to daudz efektīvāk. Tas attiecas uz gandrīz visu komunikāciju – gan starppersonu, gan sociālo; subjektīvā un objektīvā pieredze; abstrakti un konkrēti jēdzieni. Tādējādi emocionālā inteliģence ir kļuvusi par vienu no jaunajiem instrumentiem biznesa vadīšanā, efektīvas komunikācijas un vadības veidošanā.

Informācijas uztvere notiek caur maņu sistēmām. Šajā gadījumā vispirms darbojas galvenie smadzeņu apgabali, un pēc tam notiek veģetatīvās nervu, muskuļu un citu sistēmu reakcijas. Mijiedarbība ar informāciju, ar sevi un ārpasauli tiek veidota atkarībā no emocionālās inteliģences galveno virzītāju attīstības pakāpes: apziņas, pašcieņas, motivācijas, pielāgošanās spējas.

Autovadītāji faktiski satur pamata personības iezīmes, taču tās nav nemainīgas un var attīstīties.

Katru vadītāju var atbloķēt, izmantojot četras prasmes:

1. apzināšanās caur savu domu un emociju, sava ķermeņa un uzvedības apzināšanos;
2. pašnovērtējums caur pozitīva uztvere mieru un izlēmību, kā arī caur pieņemšanu un pārliecību (cilvēka spēju nebūt atkarīgam no ārējām ietekmēm un novērtējumiem, patstāvīgi regulēt savu uzvedību un būt par to atbildīgam);
3. motivācija caur tieksmi pēc pašaktualizācijas un apņēmības, kā arī caur atklātu uztveri par jauno, spēcīgu mērķu izvirzīšanu un objektīvu neveiksmju pieredzi;
4. pielāgošanās spēja ar apzinātu empātiju pret citu cilvēku - empātija, stresa izturība, lēmumu pieņemšana un sabiedriskums.

Emocionāls citāts

Jāpievērš uzmanība tam, ka emocionālā inteliģence neeksistē atsevišķi no intelekta. Pēdējo trīs gadu desmitu laikā zinātne ir ievērojami progresējusi, pētot emocionālās un intelektuālās sfēras (IQ un EQ) mijiedarbību smadzeņu darbības, psiholoģijas un biznesa jomā.

"Ir ļoti svarīgi saprast, ka emocionālā inteliģence nav pretstats intelektam, tas nav sirds triumfs pār galvu - tas ir vienīgais veids, kā abus krustoties," David R. Caruso, psihologs, profesors. Jēlas Universitātes (ASV) Psiholoģijas katedrā savulaik teica menedžments un emocionālās inteliģences koncepcijas līdzautors.

Kopā ar plaši pazīstamo saīsinājumu IQ (angļu valodā Intelligence Quotient - inteliģences koeficients vai koeficients garīgo attīstību) pastāv emocionālā koeficienta EQ jēdziens ( Angļu. Emocionālais koeficients), ko klīniskais fiziologs Reuvens Bar-On ieviesa tālajā 1985. gadā. 1996. gadā Amerikas Psihologu asociācijas sanāksmē Toronto viņš prezentēja savu EQ-i (Emotional Quotient Inventory) testu, kurā bija jautājumu saraksts emocionālās inteliģences koeficienta noteikšanai, no kura iegūts nu jau slavenais Bar-On modelis. radās emocionālā inteliģence.

Neskatoties uz to, ka IQ un EQ mijiedarbību atzīst daudzi pētnieki, pirmo modeli, kas skaidri parādīja šo divu koeficientu mijiedarbību, izstrādāja Krievijas zinātnieki EQ-faktora emocionālās inteliģences laboratorijā N. Koro un V vadībā. Šimanskaja.

Līdera personības intelektuāli emocionālais profils

Šis modelis ir IEPP personības intelektuāli emocionālā profila neatņemama sastāvdaļa. Saskaņā ar šo modeli emocionālā intelekta EQ ir sava veida personības piramīdas bāze koordinātu sistēmā. Šīs sistēmas vektori ir EQ virzītājspēki un veido dažādas uzvedības stratēģijas dažādās dzīves jomās:

1. apzināšanās - "filozofu stratēģija";
2. pašcieņa - "zvaigžņu stratēģija";
3. motivācija - "varoņu stratēģija";
4. pielāgošanās spēja - "līderu stratēģija".

Emocionālajam intelektam savienojoties ar IQ intelekta vektoru, veidojas “radītāju stratēģija” – stratēģija, kas ir galvenā visās dzīves jomās un vēl jo vairāk biznesā.

Tieši “radītāju stratēģija” ļauj realizēt cilvēka potenciālu tādā mērā, lai galu galā viņš sasniegtu augstāko pašrealizācijas līmeni. Tāpēc, jo lielāka ir šī piramīda (sakarā ar EQ draiveru un paša IQ attīstību), vairāk iespēju cilvēks ietekmēs viņa dzīvi, citu cilvēku dzīvi un pasauli kopumā.

AT mūsdienu pasaule jebkuram vadītājam un uzņēmējam ir jābūt radītājam - lai radītu ne tikai produktu vai pakalpojumu, bet arī labāko produktu, labākais serviss, labākais serviss un labākā pieredze. Un tas ir gandrīz neiespējami bez spējas pārvaldīt savas emocijas.

Kā attīstīt EQ?

Kā jau minēts šajā rakstā, EQ attīstība notiek, attīstoties tā galvenajiem faktoriem - virzītājiem. Tāpēc vispirms ir nepieciešams tos izstrādāt.

1. Vingrinājums "apzinātības" attīstīšanai

1. Aizveriet ausis un koncentrējieties uz apkārtni, mēģiniet saskatīt visas detaļas. Kā attēls kļūs "spilgtāks" un jūs pamanīsit kaut ko, kam iepriekš nepievērsāt uzmanību.
2. Pēc tam aizveriet acis un koncentrējieties uz skaņām. Parastā situācijā mēs zemapziņā koncentrējamies uz zonu, kas nav lielāka par 1,5 metriem ap mums. “Paplašinot” savu dzirdi, mēs sākam pamanīt dabiskās un mehāniskās nianses.
3. Aizveriet acis un ausis kopā. Sajūti, kā tavs ķermenis mijiedarbojas ar apkārtējo pasauli – piemēram, vēja vai zāles pieskārienu tam, ja esi gatavs novilkt apavus.

Pietiek veikt šo vingrinājumu reizi nedēļā, lai spēja atpazīt sarunu biedru balss intonācijas, sejas izteiksmes nianses kļūtu daudz augstākas. Tas ļaus precīzāk noteikt sarunu biedru izteiktos un slēptos vēstījumus un, pats galvenais, savu reakciju uz noteiktiem procesiem, kā arī saprast, kā tavs ķermenis reaģē uz informāciju, kā pārdzīvo emocijas.

2. “Pielāgošanās spējas” attīstībai piemērota vienkārša apmācība par “emociju kartēm”.

Jūs attēlojat dusmas, prieku, skumjas vai interesi — atkarībā no tā, kuru karti jūs izvelkat. Tas ir vienkārši un efektīva metode"izstrādā" savu emocionālo izpausmi. Tajā pašā laikā jūsu kā sarunu vedēja efektivitāte palielinās vairākas reizes.

3. Lai attīstītu “pašvērtējumu”, vispirms jāapgūst varas pozas

Spēka pozas ir cilvēka ķermeņa pozas, kas "uzsāk" dopamīna ražošanu: taisna mugura, paceltas rokas, pacelta galva. Šī hormona ražošana veicina labāku materiālu un informācijas iegaumēšanu.

Viena minūte šī vingrinājuma pirms sarunām liks jums justies daudz pārliecinātākam.

4. Lai attīstītu "motivāciju", rīkojieties šādi

Pierakstiet desmit lietas, kuras jums patīk darīt. Pēc tam pārformulē tos tā, lai paliek tikai darbības vārdi. Atrodiet precīzu darbības vārdu labākais veids nodos vienu vai otru nodarbošanos.

Izmantojiet šos darbības vārdus, lai izveidotu mēneša plānu. Un šī mēneša laikā jums vajadzēs dzīvot desmit dienas saskaņā ar šī vārda moto. Ceļot vai smieties, degustēt un mācīties jaunas lietas, lēkt vai skaitīt – ir daudz iespēju.

Piemēram, saskaņā ar darbības vārda devīzi "degustācija" varat doties uz īpašu restorānu vai vīna veikalu - vai varbūt sarīkot ballīti mājās. Un tas var kļūt arī par jūsu uzņēmuma preču un pakalpojumu prezentācijas koncepciju.

Vienkārši dzīvojiet katru no šīm dienām par 200% ar desmit darbības vārdiem, kas patiešām veido jūsu izaugsmes būtību – to, ko jūs varat sniegt pasaulei.

Veicot šos vingrinājumus, jūs noteikti virzīsities uz savu patiesie mērķi tuvāk nekā pēdējos gados, jo jūs darīsit vissvarīgāko veiksmīgs uzņēmējs vai vadītājs - "radītāja stratēģijas" īstenošana.

Mēs vēlamies, lai mēs paši un mūsu bērni būtu veiksmīgi un laimīgi. Taču mēs bieži aizmirstam, ka starp šiem jēdzieniem nav iespējams likt vienādības zīmi. Jūs varat būt veiksmīgs, bet tajā pašā laikā pastāvīgi justies nelaimīgs. Vai arī tu vari nemitīgi piedzīvot grūtības mācībās vai karjerā, taču uztver tās nevis kā traģēdiju, bet gan kā soli uz priekšu.

Kāpēc emocijas ir tik svarīgas?

Dzīve 10% ir tas, kas ar mani notiek, un 90% tas, kā es uz to reaģēju.

Čārlzs Svindols, rakstnieks

Mūsdienu pasaule ir pilna stresa situācijas ar kuriem grūti tikt galā pat pieaugušajiem, nemaz nerunājot par bērniem. Viņi nesaprot un nezina, kādas emocijas viņi vienā vai otrā reizē piedzīvo, kā tās pārvaldīt, tāpēc viņiem ir izkropļots priekšstats par notiekošo. Tas izraisa neirozi, apātiju un citus depresīvus stāvokļus.

Pārspīlētas skolotāju prasības, mazā personībā ieaudzinot uzvaras un pārākuma nozīmi (daudzi vēlas būt uzvarētāju vecāki) – tas viss ir pārāk smaga slodze trausliem bērnu pleciem. Jo smagāka ir šī nasta, jo svarīgāk ir tikt galā ar bērna jūtām un pārdzīvojumiem.

Jau iekšā pilngadība mēs redzam, ka cilvēkiem, kuri nespēj kontrolēt savas emocijas, ir problēmas visās dzīves jomās, arī karjerā.

Kad cilvēks ir apņemts negatīvas emocijas un nespēj objektīvi novērtēt savas jūtas, vēlmes un iespējas, graujošs efekts garantēts.

Pasliktinās attiecības ar apkārtējiem, cilvēks atkāpjas sevī, zaudē ticību sev, saviem spēkiem vai profesionalitātei, kļūst aizkaitināms, vēl vairāk apjūk savās jūtās. Un tad rodas jautājums: "Kāds emocionālās inteliģences līmenis viņam ir?"

Kas ir emocionālā inteliģence?

Emocionālais intelekts (EQ) ir atbildīgs par emociju atpazīšanu un pareizu interpretāciju. Tas ir tas, kurš dod personai psiholoģisku elastību un spēju efektīvi mijiedarboties ar ārpasauli.

Tāpēc jēdziens "emocionālā inteliģence" pirmo reizi izskanēja saistībā ar karjeras veidošanu un pašrealizāciju. Taču psihologi tajā uzreiz uztvēra infantilo zemtekstu, jo personības fundamentālā attīstība notiek tieši bērnība.

Bērnam EQ attīstība ir iespēja izveidot sakārtotu un saprotamu uztveres sistēmu, kas ļaus efektīvi mijiedarboties ar apkārtējiem cilvēkiem, pareizi uztvert kritiku, atpazīt pieaugušo un vienaudžu jūtas un adekvāti uz tām reaģēt.

agresija, apātija, slikts sapnis, izklaidība, nespēja nodibināt kontaktus ar vienaudžiem un citas traucējošas izpausmes bērna uzvedībā ir acīmredzami signāli, kas liecina par nepieciešamību attīstīt emocionālo inteliģenci.

Kā attīstīt emocionālo inteliģenci no bērnības?

Vissvarīgākais jebkura bērna dzīvē ir vecāku mīlestība. Mīli savu bērnu, parādi viņam maigumu un rūpes. Taktilā komunikācija starp māti un bērnu nezaudē savu nozīmi bērniem, kas vecāki par zīdaiņa vecumu.

Mīlestība liek ikvienam cilvēkam justies droši un pārliecināti. Tas ir uzticams pamats veiksmīgas personības attīstībai.

Turklāt ļoti svarīgi ir radīt pareizās asociācijas ar dažādām emocijām. Parādiet savam bērnam reāls piemērs kas ir prieks. Varbūt tā ir kūkas smarža? Varbūt zvanīt? Kā ar draudzību? Vai tev draudzība asociējas ar apskāvieniem? Ja nē, tad kā tas izskatās tavā iztēlē?

Izveidojiet krāsainu un dzīvīgu pasauli ap savu bērnu, kurā katrai sajūtai un sajūtai ir sava krāsa, aromāts un garša. Tātad jūs ne tikai atvērsiet bērnam durvis uz emociju pasauli, bet arī satuvināsieties ar viņu, vēl vairāk stiprināsiet uzticību jūsu starpā.

Līdzīga metode darbojas . Ne tikai lasiet, bet spēlējiet pasakas, pastāstiet bērniem maģiskus stāstus caur spēli vai nelielu priekšnesumu. Izspēlējiet ainu priekšā, izmantojiet taustes sajūtas, aromātiskās eļļas, atbilstošu intonāciju - tas ļaus bērnam sajust visu sirsnīgo emociju gammu, ko izraisa maģisks stāsts.

Katra no šīm metodēm ir labi aprakstīta mūsu grāmatā Monsiki. Kas ir emocijas un kā ar tām tikt galā. Mūsu, jo veidojām kopā ar manu dēlu Gļebu, balstoties uz mūsu pašu pieredzi. To var droši saukt par detalizētu ceļvedi vecākiem, kur viens no visvairāk efektīvas metodes EQ attīstība tiek parādīta mijiedarbībā ar pasaku tēli Monsic. Katrs no viņiem pārstāv noteiktu emociju un ir prasmes, kas palīdzēs bērniem saprast šīs emocijas un tikt galā ar dažādām grūtībām. Monsics ir laipns pasaku radības un pasaku vislabāk uztver bērns.

Darbs pie emocionālās inteliģences bērnībā ir veiksmīgas attīstības un labklājības atslēga nākotnē.

Visticamāk, šāds bērns kā pieaugušais spēs izvairīties no lielākās daļas psiholoģisko problēmu, ar kurām mūs šodien saskaras mūsdienu sabiedrība.

Bērni ir uzņēmīgāki pret visu jauno, viņu psihe ir kā plastilīns – lokans un atjautīgs. Bet tas, kas tiks veidots no šī plastilīna, bieži vien ir atkarīgs tikai no pieaugušajiem. Tāpēc sāksim ar sevi.

Vienkārši EQ vingrinājumi

EQ izstrādes metodoloģija ir vienkārša un vienkārša, taču tai nepieciešama rūpība un regulāra prakse. Šeit ir visvienkāršākie un efektīvākie vingrinājumi.

Mindfulness vingrinājumi

emocionāla dienasgrāmata

Lai iemācītos apzināties sevi šeit un tagad, ik pēc trim stundām pierakstiet emocijas, kuras piedzīvojat Šis brīdis. Dienas beigās izolējiet valdošās emocijas un padomājiet par to, pie kā būtu jāstrādā.

Pēc pāris nedēļām jūs bez grūtībām iemācīsities justies reāllaikā.

Šis vingrinājums būs efektīvāks par sava veida pārbaudi - analīzi fiziskais stāvoklis Piedzīvojot noteiktas emocijas. Šī prakse ir laba arī veselības uzlabošanai.

Stop!

Cik bieži mūsu darbības pavada ? Mēs nedomājam par to, ko darām, bet vienkārši veicam zināmas, regulāras manipulācijas. Vingrinājums "Stop!" ir pēkšņi pārtraukt jebkuru darbību, lai atbrīvotos no inerces un ļautu sev pārdomāt situāciju. Tikai tādā veidā tu vari sajust sevi šeit un tagad, sākt kontrolēt savu realitāti.

Pašcieņas vingrinājumi

Kāda veiksme!

Māciet sevi domāt pozitīvi, reaģējot pat uz nepatīkamiem notikumiem ar frāzi: “Kāda veiksme!”. Šāda reakcija citiem būs pārsteigums, taču šis fakts nāks par labu arī tev, jo tad tu situācijā atradīsi vēl vairāk priekšrocību. Lai uzlabotu efektu, varat izmantot frāzi: "Tas ir tik lieliski, jo ...". Kāpēc? Padomā par to.

Pārdod savu trūkumu

Efektīvs paņēmiens, kas ļauj interpretēt pat negatīvās puses personību pozitīvā veidā. Pastāstiet auditorijai par savu trūkumu citiem vārdiem, piešķiriet tam citu krāsu. Piemēram, vai piesardzību var uzskatīt par gļēvulību un drosmi par vieglprātību? Bet viss ir atkarīgs no tā, no kuras puses skatāties. Sintona pieeja balstās uz pozitīvu pieeju attīstībai. Viņš saka: jums nav trūkumu, jums ir iezīmes.

Jums ir jāattīsta savas stiprās puses un jāstrādā pie savām vājajām pusēm.

Izmantojot šo pieeju, jūs varat pārdot jebkuru no saviem trūkumiem. Piemēram, pārdodiet nedrošību. Godīgi un patiesi pastāstiet klātesošajiem, kā jūs ar šo īpašību, pirms sperat kādu svarīgu soli, apsverat visas pasākumu iespējas, apskatiet dažādus risinājumus un tikai tad sperat sev izdevīgāko soli.

Motivācijas vingrinājumi

Atvērtība jaunam

Lai attīstītu šo vērtīgo īpašību sevī, var izmantot vienkāršu, bet ļoti efektīvs vingrinājums, kas ir atrast pēc iespējas vairāk vairāk iespēju lietojumprogrammas visbiežāk sastopamajām lietām. Lai tas būtu parasts dvielis, vecs spainis vai vienkārši kartona gabals. izgudrot lielākais skaits iespējas, kā šīs lietas izmantot. Tas ir ne tikai interesanti, bet arī jautri. Tāpēc praktizējiet šo vingrinājumu kopā ar ģimeni un bērniem. Viņi lieliski pavadīs laiku un strādās pie savas iztēles un atjautības.

Divi nejauši vārdi

Atveriet jebkuru grāmatu vai žurnālu, nejauši atlasiet divus vārdus no teksta un mēģiniet atrast starp tiem kaut ko kopīgu. Salīdziniet tos, analizējiet, pārdomājiet un izveidojiet attiecības. Tas ir efektīvi un jautri.

Vingrinājums, lai palielinātu pielāgošanās spējas

Visbeidzot - plaši pazīstamā Elevator Pitch metode - jūsu biznesa projekta prezentācija 30-60 sekundēs. Iedomājieties, ka esat savs biznesa projekts. Sāciet prezentēt sevi pēc iespējas spilgti, vienlaikus paliekot godīgi pret sevi.

Lai sāktu, izmantojiet šo veidni:

1. Profesija.
2. Hobijs.
3. Kā es varu mainīt pasauli uz labo pusi?

Katrs no šiem vingrinājumiem palīdzēs jums kļūt labākam emocionāli un psiholoģiski. Tomēr neuztveriet emocionālo inteliģenci kā universālu panākumu atslēgu. Dzīve ir diezgan daudzpusīga. Tāpēc uzlabojiet savu prātu, ķermeni, dvēseli un mīliet sevi. Galu galā vienīgais, ko mēs varam kontrolēt šajā pasaulē, esam mēs paši.