Kuidas kiiresti emotsionaalset intelligentsust arendada? Emotsionaalse intelligentsuse arendamise viisid.

Emotsioonid võivad teid aidata või takistada, kuid te ei saa teada enne, kui mõistate nende olemust. Emotsionaalne intelligentsus 2.0 aitab teil oma probleemidega toime tulla emotsionaalsed seisundid ja õppida nendega toime tulema.

Oleme teile valinud viis nõuannet, mis aitavad teil oma emotsioone õigesti tajuda.

Lõpetage tunnete tajumine heade ja halbadena

Inimesed jagavad oma emotsioonid kahte lihtsasse rühma: headeks ja halbadeks. Näiteks enamik inimesi liigitab süütunde automaatselt halvaks emotsiooniks. Sa ei taha seda tunnet kogeda ja oled valmis endaga võitlema, soovides sellest vabaneda. Muudes olukordades lasete oma erutuse valla. Mõnikord pumpate end energiaga ja mõnikord pritsite seda igas suunas.

Emotsioonide sildistamise negatiivne külg on see, et te ei saa tegelikult aru, mida te täpselt tunnete, kui te neid nii märgistate.

Kui annate endale võimaluse emotsiooniga rahulikult tegeleda ja mõistate, mis see on, saate võimaluse teada saada, mis selle põhjustab. Emotsioonide üle otsustamisest loobumine võimaldab neil oma asja ajada ja jäljetult kaduda. Ja pidev mõtlemine selle üle, kas peaks tundma seda, mida tunnete, äratab ellu uusi emotsioone ega lase algsel tundel realiseerida.

Seetõttu pööra kohe tähelepanu olukordadele, kui sinus hakkavad arenema teatud emotsioonid. Hoiduge oma emotsiooni "heaks" või "halvaks" märgistamast ja siis saate millestki olulisest aru.

Pane oma emotsioonid kirja

Peamine probleem enesetaju arendamisel on objektiivsus. Raske on saada oma emotsioonidele ja kalduvustele perspektiivi, kui proovite iga päev põhjast mäkke ronida. Oma mõtteid kirja pannes saad jäädvustada, millised sündmused sinu emotsioonid vallandasid ja kuidas sa neile reageerisid.

Võite kirjutada sellest, mis teiega kodus või tööl juhtus - sellel pole piiranguid. Juba kuu aja pärast märkad oma käitumises stabiilset mustrit ja emotsioonide esilekerkimist ning see võimaldab sul oma kalduvusi paremini mõista. Hakkad paremini mõistma, millised emotsioonid tekitavad sinus masendust, mis elevust ja milliste emotsioonidega on sul kõige raskem toime tulla.

Jälgige hoolikalt inimesi ja olukordi, mis teie nuppe vajutavad ja teie tugevaimad emotsioonid valla pääsevad.

Kirjeldage emotsioone, mida kogete iga päev. Ärge unustage kirjeldada ka nendega kaasnevaid füüsilisi ilminguid. Saate selgema nägemise võime, sest emotsioonide paberile panemine muudab teie kalduvuste kindlakstegemise lihtsamaks. Teie päevik võib olla suurepärane allikas oma minapildi hindamisel.

Märka oma emotsioonide esinemist raamatutes, filmides ja muusikas

Kui teil on oma emotsionaalsete mustrite ja kalduvuste mõistmiseks raske sissepoole vaadata, saate sama teavet avastada filmide, muusika ja raamatute kaudu, millega tunnete sidet. Kui laulu sõnad või meeleolu kajastuvad teie tunnetega, võib see teie sisetunde kohta palju öelda ja kui teile meenub pidevalt mõni kindel tegelane raamatust või filmist, võib see viidata sellele, et tema mõtted ja tunded on paralleelsed. sinu omale. Nende punktide hoolikas uurimine võib teile enda kohta palju õppida. Lisaks saate selle tööriistaga teistele inimestele palju oma tunnetest rääkida.

Oma emotsioonide peegelduse leidmine artistide esituses võimaldab õppida enda kohta palju uut ja avastada endas tundeid, mida on raske sõnadega väljendada.

Mõnikord lihtsalt ei leia õiged sõnad selleks, et väljendada vajalikke emotsioone ... ja äkki kuulete täpselt, kuidas filmi kangelane neid hääldab. Muusika kuulamine, raamatute lugemine, filmide vaatamine ja isegi kunstniku maalide vaatamine võib avada ukse teie sügavaimatele emotsioonidele. Järgmine kord, kui mõni film või raamat teie tähelepanu köidab, proovige süveneda – kunagi ei tea, mida otsingu tulemusel leiate.

Ära lase halval tujul end petta

Me allume pidevalt halvale tujule, kui meile tundub, et kogu maailm on meie vastu. See seisund katab meie mõtted, tunded ja kõik, mis meiega juhtub, paksu ja tumeda uduga. Teie ajul on üks fookus. Niipea, kui langete halva tuju võimusesse, kaotate silmist kõik head asjad oma elus. Järsku hakkad oma tööd vihkama, sõbrad ja pere tüütavad sind, oled rahulolematu oma saavutustega ning optimism tuleviku suhtes kaob nagu suitsu. Kusagil sisimas tead, et kõik pole nii hull, kui praegu paistab, kuid su aju jääb sellele kurdiks.

Osa meie enesetajust on teadlikkus sellest, mida me läbi elame, isegi kui me ei saa sellest lahti. Tunnista endale, et sa halb tuju on omamoodi pilv, mis katab kõike, mida näete. Tuletage endale meelde, et teie tuju on mööduv. Emotsioonid muutuvad pidevalt ja halb tuju läheb üle - peate lihtsalt natuke ootama.

Halb tuju – ei parim aeg tähtsate otsuste langetamiseks.

Peate olema pidevalt kursis, millises tujus te olete. Kui arvate, et suudate teha mõistlikke otsuseid olenemata sellest, milline on teie tuju, jõuate lõpuks veelgi suuremate probleemideni. Oluline on mitte ainult mõtiskleda selle üle, millised sündmused viisid teid praeguse meeleoluni. Mõnikord võivad need peegeldused ise (kui te nende külge liiga ei riputa) olla piisavaks põhjuseks, et halb tuju iseenesest mööduks.

Saage aru, kuidas te stressis käitute

Kui õpite esimesi stressi märke ära tundma, teete endale tohutu teene. Inimese vaim ja keha räägivad sinuga oma keelt (vähemalt siis, kui on stress). Emotsionaalsete ja psühholoogiliste reaktsioonide kaudu annavad nad teile teada, millal on aeg tempot maha võtta ja pausi teha. Näiteks kõhuhäda võib viidata sellele, et sind valdab närvilisus ja ärevus. Seedehäired ja väsimus on viis, kuidas teie keha küsib aega puhkamiseks. Seedehäired võivad viidata pingele ja ärevusele ning sümptomitele nagu peavalu stomatiit või seljavalu võivad olla muude sisemiste probleemide väljendus.

Teie enesetaju stressi ja pinge ajal peaks toimima kolmanda kõrvana, kuulates tähelepanelikult oma keha häält või selle appihüüdeid.

Kui surute liiga kõvasti, on teie kehal teile palju öelda. Võtke aega, et neid signaale kuulata ja oma emotsionaalseid patareisid laadida, enne kui emotsionaalne stress põhjustab püsivaid kahjustusi teie sisemisele süsteemile.

Emotsionaalne intellekt, või " EQ on võime tuvastada, hinnata ja kontrollida oma emotsioone ning paremini mõista ja juhtida teiste emotsioone (või motiive). Tähtaeg » emotsionaalne intellekt” on olnud umbes 1980. aastatest ning kogus populaarsust ja kuulsust tänu Daniel Golemanile, kes kirjutas bestselleri nimega Emotsionaalne intelligentsus. Mõiste ise tekitab määratluse osas palju vaidlusi, kuid kuna see on nii lai teema, on võimalik eristada EQ põhikomponente, et saaksite neid kasutada, kui soovite parandada nii oma arusaamist kui ka isiklikku rakendamist. EQ.

Teil on sellest palju kasu kõrge tase emotsionaalne intelligentsus ja tõepoolest, mõned inimesed usuvad, et kõrge EQ omamine on olulisem kui intellektuaalne võime, kuigi viimastel aegadel rõhk on tasakaalu saavutamisel, mitte eeldusel, et vaja on vaid EQ-d. Õnneks on neil meist, kellel praegu puudub EQ või kes soovivad lihtsalt oma EQ võimeid suurendada, palju võimalusi selle tugevdamiseks.

Mõistke emotsionaalse intelligentsuse tähtsust teie elu kõigis aspektides

Elus on oluline olla intellektuaalselt andekas, kuid emotsionaalset intelligentsust peetakse sellest kõrgemaks, kuna sellega on seotud palju eeliseid.

Emotsionaalse intelligentsuse kõrge tase võib aidata teil juhtida õnnelik elu, kuna teistest on lihtsam rääkida ja mõista, muutub keerulistes olukordades rahulik ja rahulik tegutsemine sinu teiseks minaks ning see võib kaasa tuua ka paremad suhted ja uued töövõimalused.

Emotsionaalse intelligentsuse neli peamist elementi aitavad teil tasakaalustatud elu elada:

Eneseteadvus: see on võime ära tunda oma emotsioone sellistena, mis need on, ja mõista nende päritolu. See puudutab ka oma tugevuste, piirangute ja enesehinnangu tundmist.

Enesehaldus: see on oskus ohjeldada oma soove, ühendada oma vajadused teiste huvidega, võtta initsiatiiv ja mitte olla impulsiivne. See tähendab ka suutlikkust muutustega leppida ja pühenduda.

Sotsiaalne teadlikkus: see puudutab seda, kuidas te teiste inimeste emotsioonide ja muredega toime tulete, samuti teie võimet märgata sotsiaalseid vihjeid ja nendega kohaneda. See puudutab ka võimet näha suhete jõu dünaamika arengut mis tahes rühmas.

Suhtehaldus: See puudutab oskust teistega läbi saada, konflikte lahendada, inimesi inspireerida ja mõjutada ning selgelt suhelda.

Õppige ära tundma, mis stressi põhjustab ja kuidas sellega toime tulla

Elu on täis keerulisi olukordi – purunenud suhetest töö kaotamiseni. Nendel perioodidel on stressil palju põhjuseid, mistõttu võivad kõik päeva jooksul silmitsi seisvad probleemid tunduda tegelikust keerulisemad ning mida haavatavamad me oleme, seda raskem on meil paljusid elufaktoreid ignoreerida. tekitades stressi.

Väga oluline osa Emotsionaalse intelligentsuse parandamine on võimalus avastada stressi tekitanud põhjuseid ja tunnustada neid sellisena, nagu nad on, rahuneda ja lõõgastuda.

Ole avatud, uudishimulik ja meeldiv

Emotsionaalse intelligentsuse osas käivad avatus ja kokkulepe käsikäes. Ole avatud uutele ideedele – piiratud meel viitab tavaliselt madalamale EQ-le.

Avatuma suhtumise kujundamiseks proovige mõista ja mõtiskleda teiste emotsioonide ja ideede üle. Olge oma ideede ja arvamuste avaldamisel avatud, et saaksite kaaluda kõiki võimalusi. Pidage meeles, et teil ei saa alati õigus olla ning meelt avades ja uusi võimalusi kaaludes avardub teie meel ning muutub avatumaks ja vastuvõtlikumaks, kui avastate end mõtlemas reaalsusele teistmoodi, kui varem arvasite.

Kui peas on kõik selge, lahendad rahulikult ja enesekindlalt konflikte ning saavutad ühiskonnas kindlustunde ning Sulle avanevad uued võimalused. Teil võib olla raske oma mõtlemist muuta, kui vaatate kõike, mis teie elus toimub, absoluutsest vaatenurgast, kuid kui te seda teete, avanevad teie ees uued horisondid. Selle tugevdamiseks moodustav osa oma EQ-d, järgige neid nõuandeid:

Kuulake debatte televisioonis või raadios, kajastades alati mõlema poole seisukohti, ning ärge unustage ka, et igal pool on nüansse ja nüansse, mis nõuavad põhjalikumat uurimist. Tihtipeale pole vastused silmapiiril, need on peidus toimuva varjus.

Kui tunned, et sul on "segadus peas", siis kirjuta oma mõtted ja ideed kirja ning kritiseeri neid, mõeldes, miks sul selline arvamus on. Mõtete peast välja ajamine paberile annab neile konkreetsuse ja võimaldab nendega palju variatsioone mängida ja selgemalt esitada.

Ülekoormatud meele vabastamiseks jalutage mööda mahajäetud randa. Tööst paus aitab toime tulla stressirohke olukorra, vääramatute muutuste või igavate igapäevarutiinidega.

Kui kuulete midagi, millega te ei nõustu, mõelge sellele enne, kui otsustate, et see idee teile ei meeldi. Kui keegi ei reageeri nii emotsionaalselt kui sina, mõtle, miks see nii on.

Et parandada oma võimet olla meeldiv, näidake teiste vastu rohkem usaldust. See ei tähenda, et oleksite naiivne või liiga kergeusklik, kuid teilt nõutakse valmisolekut nägema inimestes parimat ja mitte häälestuda halvimale.

Ole seltskondlik ja empaatiline

Neil, kellel on võime mõista teisi ja kes tunnevad otsest huvi väliste omaduste vastu (st on keskendunud sellele, mis on väljaspool mina), selle asemel, et olla enesekeskne (egotsentriline), on ekstravertsuse ja empaatia omadused. Selle paremaks mõistmiseks on ennastsalgav olemine ekstravertsus (pange tähele, et see ei ole sama, mis ekstravert) ja teiste mõistmine on empaatia.

Ekstravertsus ja empaatia ilmnevad korraga – nende kombineerimisel ilmub meie ette mõistev, ennastsalgav inimene. Isekal ja enesekesksel inimesel jääb enamasti puudu empaatiast ning empaatiavõimetu inimene nõuab enamasti palju suuremat huvi enda vastu, elu nägemist läbi oma vajaduste ja soovide prisma.

Kui tugevdate seda emotsionaalse intelligentsuse elementi, paranevad teie suhtlemisoskused, mis võimaldab teil kogeda tugevamaid ja rahuldustpakkuvamaid suhteid. Oskus selgelt suhelda aitab teil konflikte paremini juhtida ja suurendab teie võimet teisi tõhusalt mõjutada. Ekstravertsuse ja empaatiaomaduste omandamiseks tehke järgmist.

Empaatia näitamiseks seadke end teiste asemele. Valige inimene, kellel on probleeme (näiteks keegi vajab peavarju või on teie sõber sügavas hädas) ja mõelge, kuidas te end tema asemel tunneksite. Kujutage ette, mis tunne on läbi elada seda, mida nad läbi elavad ja mis võib nende raskusi leevendada, kui näitate neile toetust ja hoolimist.

Näidake sõpradele ja kolleegidele empaatiat.

Kui näete kellegi teise kogemust, küsige endalt: "Kuidas ma reageeriksin samas olukorras? ", "Kas need inimesed väärivad selliseid raskusi? “, „Kas mul peaks sellest mehest kahju? ", "Kas neid koheldi õiglaselt? ja "Kas ma tahan, et mind koheldaks nii?"

Seda tehes hakkad teisi mõistma ja näitad üles empaatiat inimeste vastu.

Olge avatud ja valmis probleemi arutama

Ratsionaalne mõtlemine ja ratsionaalne tegevus olulisi aspekte emotsionaalne intelligentsus. Kuigi te saate olukorrast hästi aru ja kujundate sellest selge pildi, kuid ei suuda sel juhul ratsionaalselt käituda, siis milleks võib olla olukorra analüütilisest mõistmisest kasu?

Põhjalikkus on olukorra analüüsimine ja arutelu on meie ratsionaalne vastus juhtunule. Ehk siis nii me olukorda tajusime, analüüsisime ja vastavalt käitusime.

Sageli saab inimene "näha", mis on valesti, kuid peatub seal ega liigu edasi järgnevate positiivsete tegude juurde. Ratsionaalselt mõeldes ja pärast olukorra arutamist tegutsedes suudate teha läbimõeldumaid otsuseid ning teie võime raskusi taluda tõuseb hüppeliselt. Koos avatud südamega suudate leida parima väljapääsu igast kleepuvast olukorrast. Selle EQ elemendi täiustamise viisid on järgmised:

Kui midagi juhtub, analüüsige seda. Vahel pole paha artikleid analüüsida, kritiseerida, muidugi juhul, kui kriitikat adekvaatselt tajud. Rääkides olemusest, olge valmis tegutsema vastavalt sellele, mida olete avastanud.

Kujutage end sisse sarnane olukord ja mõelge, kuidas teie nende asemel reageeriksite. Kujutage end ette nii lihtsates kui ka keerulistes olukordades, nii et teie aju töötab kõvasti võimaluste kallal, kuidas neist olukordadest välja tulla. Rasketele olukordadele mõtlemine enne, kui need teiega juhtuvad, aitab teil harjutada sellistel juhtudel vastutustundlikke otsuseid.

Ole sihikindel. Kohusetundlik olemine tähendab eesmärgi saavutamisele keskendumist ja selle saavutamiseks kõigi vajalike sammude tegemist. Parim, mida saate teha, on oma eesmärgid läbi mõelda ja need üles kirjutada, et need hakkaksid teie mõtteprotsessi kujundama. Raske on kuhugi minna, kui sul kaarti pole, ja see käib ka sinu elu kohta.

Enne otsuse tegemist veenduge, et olete kaalunud kõiki võimalusi. Kui soovite olla mõistlik, hoidke oma tuju tagasi ja võtke vastusega aega, kuni teil on kõik faktid, ja alles siis saate hoolikalt otsustada.

Otsuse tegemisel ärge kunagi juhinduge meeleolust. Näiteks kui olete otsuse tegemise hetkel vihane, on see halb, sest viha ei ole hea nõuandja, eriti kui olete tegemas olulist otsust. Peate seda tegema selge peaga.

Olge tähelepanelik ja eneseteadlik – tundke ennast

Tähelepanelik olemine tähendab sõbralikult endale ja ümbritsevale tähelepanu pööramist. Siin mängib olulist rolli teadmine, kes sa oled. Kui te seda ei tea, siis kuidas saate teisi mõista? Kõige hullem – teiste soov määratleda, kes sa oled, et vabaneda oma ainulaadsusest ja tähendusest. elu eesmärk joonistades teile oma tee.

Enda leidmine on põnev teekond, mõnikord kogu elu – kuid see on teie tagatis isiklik areng, muutub ja et saate rohkem teada enda ja selle kohta, mis teid vee peal hoiab. Uurige, kes te olete, ja olete palju teadlikum teiste unistustest, püüdlustest, tugevatest ja nõrkadest külgedest. Lisaks on oluline teadmine, kuidas ümbritsevad inimesed elavad, sest sa pead suutma analüüsida välismaailma.

Kui olete ennast tundma õppinud, hakake ära tundma oma emotsioone ja seda, kuidas need teie mõtteid ja käitumist mõjutavad, see on eneseteadvus. See võimaldab teil ennast tõhusalt juhtida ning saate oma emotsioone ja käitumist tervislikult kontrollida. Hiljem aitab see sul selgelt näha teiste inimeste emotsioone ja käitumist. Selle EQ elemendi täiustamiseks kasutage järgmisi näpunäiteid:

• Esitage endale selliseid küsimusi nagu: „Miks ma nii käitun? ", "Miks mul on teatud uskumused?", "Miks see minu arvates on nii vastuoluline ja minu uskumustele väljakutse?".
• Tunnista oma tugevaid külgi ja nõrgad küljed ja tugineda tugevused töötades selle kallal, kuidas oma puudusi täiendada või neist mööda hiilida.
• Arenda uskumusi ja hinda neid. Seda saab kõige paremini teha lugedes, õpetades ja kuulates. suur grupp inimesed, sealhulgas need, kes on teie maailmavaate vaidlustanud. Ärge võtke seda, mida teie vanemad, õpetajad, kolleegid räägivad, enesestmõistetavaks, teie tõekspidamised peaksid põhinema sellel, mida olete maailma avastades õppinud.
• Jätke ruumi isiklikuks kasvuks. Intellektuaalselt uudishimulik inimene on alati huvitatud enesetäiendamisest õppimise, avastamise ja taasleiutamise kaudu, mida võib elu jooksul vaja minna. Miski pole püsiv ja elutrendidega kohanduv inimene elab palju täisväärtuslikumat elu kui see, kes on muutustele vastu.

Parandage oma suhtlemisoskusi

Hea suhtlemisoskus viib parema EQ-ni. Kõrge suhtlemisoskus muudab selgete ja asjakohaste sõnumite saatmise ja vastuvõtmise lihtsamaks.

Oluline on osata suhelda mitte ainult sõnadega, vaid arvestada ka oma kehakeelega. Inimese ja tema emotsioonide kohta saate palju teada, kui uurite tema kehakeelt, nii nagu saadate alati oma kehaga teatud sõnumeid sõltuvalt sellest, kuidas te seda kontrollite (või ei kontrolli). Pööra tähelepanu:

• Mugavuse tsooni: Igal inimesel on oma mugavustsoonid. Uurige, kui lähedased inimesed teile on ja kui väga nad soovivad teiega füüsilisel tasandil ühendust saada. Ebamugavustunde vähendamiseks austage nende mugavustsooni; omakorda olete paremas olukorras, sest mõistsite neid ja määrasite kindlaks nende eelistused.
• Järgige siirust: kui keegi naeratab, kui siiras see naeratus on? Tema naeratuse järgi võib inimese kohta palju öelda.
• Keha asend: Uurige kehaasendit, et teisi paremini mõista ja näha vihjeid, millest ei räägita. Kui inimene võtab teie poole avatud poosi, näitavad tema žestid ja see, kuidas ta teile silma vaatab, et ta naudib teie läheduses olemist.

Mõned inimesed varjavad end kinnises kehaasendis; sina ei pea olema selle põhjuseks, sest paljud inimesed lihtsalt kardavad paljastada oma tõelist olemust ja kasutavad kehakeelt, et jääda oma "kestas" suletuks, uskudes, et nii on turvalisem.

Saate aidata neil inimestel end avada, usaldades ja näidates, et nad võivad teid usaldada, samuti olles siiras ja kaastundlik.

Ole optimistlik

Optimistidel on tavaliselt õnnelik ja edukas elu. Optimistil on lihtsam näha ilu elus ja igapäevastes asjades. Mõnes mõttes, kui olete optimist, avaldub see teie avatud hinges ja see on üks neist olulised elemendid parandada oma emotsionaalset intelligentsust.

Kui näete kõike mustas valguses, siis kuidas saate oodata emotsionaalselt intelligentseks muutumist? Negatiivsus sunnib meid jääma teistele inimestele suletuks ja keskenduma ainult sellele, mis võib meie elus valesti minna, selle asemel, et tagada, et meie olud peavad vastu kõikidele elu ebastabiilsustele. Optimismi tulemuseks on emotsionaalne heaolu ja suuremad võimalused – inimesed tahavad olla optimistliku inimese läheduses ja see tõmbab neid sinu poole koos kõigi võimalustega, mida suurepärased väljakujunenud sidemed sulle pakuvad.

Võtke kindlasti aega optimismi harjutamiseks:

• Oma positiivsete omaduste tuvastamine ja hindamine
• Teiste headuse äratundmine
• Puuduste äratundmine ja aktsepteerimine
• Rasketest olukordadest maksimumi võtmine
• Raskuste kasutamine parandamise vahendina
• Parandada oma huumorimeelt ja oskust näha eluraskuste helgemat poolt.

Ole avatud uutele ideedele ja ära piira end.

Mõningaid asju tuleb analüüsida üksikasjalikumalt kui teisi.

Kui teil on kõrge EQ, kaaluge tööd, mis nõuab pidevat suhtlemist inimestega, samuti tööd, mis hõlmab teisi inimesi.

Ärge heitke meelt – pidage alati meeles, et emotsionaalset intelligentsust saab parandada, olenemata sellest, kui madal või kõrge see on, läbi kooskõlastatud jõupingutuste ja teie valmisoleku olla avatud muutustele.

Emotsionaalne intelligentsus on midagi enamat kui lihtsalt oma tunnete kontrollimine. See tähendab ka enesekontrolli.

Hoiatused

Kui mõni idee, mida olete proovinud, ei töötanud, õppige olema ka selle õppetunni eest tänulik, kuid ärge leppige selle olukorraga. Jätkake tööd.

Lihtsalt olge ettevaatlik – emotsionaalne intelligentsus on seda teinud tagakülg. Mõned inimesed on teistega nii sügavalt häälestatud, et neil on raske töötada keskkonnas, kus on pidevaid raskusi suhete loomisel. Sel juhul vajab sinu emotsionaalne intelligentsus tasakaalu, et sa ennast üle ei koormaks.

Avatud olemine ei tähenda võrdse kaalu andmist sellistele asjadele nagu fanatism või mõistliku mõtte taotlemine. See tähendab, et tuleb mõista, miks keegi teine ​​kardab teatud inimkategooriaid nii palju, et tunneb vajadust proovida neid välja juurida.

Kõrge IQ ei taga kõrget EQ-d. Soov säilitada nende kahe vahel tasakaal on pingutust väärt, kuid ära lase end pealtnäha madalamal IQ-l takistada; enamik kõrge IQ-ga inimesi on üksildased, triivivad ja pole omavahel seotud, sest nad loodavad liiga palju oma geniaalsusele, et neid elus läbi viia, selle asemel, et otsida lähedast osadust teiste inimestega. Kuigi nende uskumatu läbinägelikkus võib siin aset leida, võivad nad olla ka väga üksildased ega leia endale kohta. EQ tähendab avatust, suhtlemisvalmidust ja äratundmist, et alati on midagi õppida, isegi kui oled geenius.

Tervitused kõigile minu ajaveebi lugejatele. Teiega Juri Okunev.

Milline isiklik omadus peab teie arvates teie arsenalis olema, et saada hea juht? Ausus? püsivus? distsipliini? Jah, see peaks olema. Kuid esiteks peab juhil olema võimas emotsionaalne intelligentsus. Täna räägime sellest, kuidas emotsionaalset intelligentsust arendada.

Artiklis oleme arutanud, mis on IQ ja kuidas selle taset tõsta.
Oma aikyu tundmine on muidugi hea. Veelgi parem on omada üsna kõrget intelligentsust. See aga ei taga edu.

Elu näitab, et üsna kõrge aikyu määraga inimesed töötavad sageli korrapidajate, autojuhtide ja tavalistena. Ja vastupidi, selleks, et saada näiteks USA presidendiks, pole üldse vaja ennekuulmatut IQ-d.

Kui analüüsida, kes on organisatsioonis MENTA (suletud ühiskond, kuhu kuulub kõige rohkem intelligentsed inimesedüle kogu planeedi), siis viitab järeldus sellele, et on võimalik omada piisavalt kõrget intelligentsust ja sellegipoolest elada kogu elu "auguga taskus".

Mis asi siis on? Tuleb välja, et IQ ei anna objektiivseid andmeid indiviidi edukuse ja jõukuse taseme kohta?

Juhtimise saladus

1990. aastate keskel esitasid USA psühholoogid D. Goleman ja L. Gardner just sellise küsimuse. Seejärel võeti kasutusele mõiste "emotsionaalne intelligentsus" (EQ).

Seni arvati, et emotsioonid on mingi kontrollimatu aine, mille mõjul inimene mõistuse kaotab. Tema raamatus Daniel Golemani "Emotsionaalne intelligentsus"./urlspan] on vastupidisel seisukohal. Autor ütleb, et emotsioone saab ja tuleb kontrollida.

Selleks tuleb õppida oma tundeid mõistma ja nende mõjusfäärist välja tulema. See võimaldab:

• Võida enda hirmud ja kogemused;
• Saab aru teiste inimeste tegude motiividest;
• Mõjutage ümbritsevaid inimesi.

Juht ei pea olema väga intelligentne. Emotsionaalse üleoleku tõttu suudab ta end ümbritseda tarkade ja andekate inimestega ning kasutada nende geniaalsust. See määrab tegevuste tõhususe.

Neli mõjusfääri

Emotsionaalne intelligentsus jaguneb neljaks komponendiks:

• Enda mõistmine;
• Enesedistsipliin, võime negatiivseid emotsioone ohjeldada;
• Teiste mõistmine;
• Suhtlemine teistega.

Emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks peate kõik need sammud piisaval määral valdama. Analüüsime igaüks neist üksikasjalikumalt.

Enda mõistmine

Tunded tulevad ja lähevad. On negatiivseid emotsioone ja on positiivseid. Kurbus, rõõm, hirm, ärevus, igavus – kõik see on meie kujutlusvõime vili. Ja ometi võivad nad meid aidata või segada meie igapäevast tegevust.

Psühholoog V. Sinelnikovi raamatus "Armasta oma haigust" kirjeldab üksikasjalikult, mis on negatiivsed emotsioonid ja kust need tulevad. Igal negatiivsel emotsioonil on alaeesmärk, positiivne kavatsus.

Näiteks vihaemotsiooni puhul oleks selline kavatsus soov maailma muuta parem pool. Oluline on mõista, miks, mis eesmärgil see emotsioon tekib, ja õppida, kuidas sama eesmärki positiivsemalt saavutada. Muide, samast raamatust leiab infot, milliste krooniliste haigusteni võib see või teine ​​negatiivne emotsioon või kogemus kaasa tuua, kui sellega õigel ajal tööd ei tehta.

Õppimata mõistma iseennast ja oma tunnete olemust, ei suuda me kunagi mõista meid ümbritsevate inimeste – töökaaslaste, sõprade ja meile kallite – tegude motivatsiooni.

enesedistsipliin

Kas olete kunagi suhelnud inimesega, kellel on kivine ja läbitungimatu nägu? Kuidas see tundub? Võib-olla tunneme end ühtviisi ebamugavalt nii vestluskaaslase seltskonnas, kes pole üldse emotsionaalne, kui ka liiga emotsionaalselt, kui emotsioonid jõuavad valede ja valede tasemele.

Vajalik emotsioonide tase – viisakas naeratus, sõbralikud intonatsioonid hääles – peavad olema ametlikus suhtluses olemas. Noh, sõbralikus lähiringis elavad emotsioonid – rõõm, üllatus, huvi – on osa üksteisega toimuvast infovahetusest.

Võime kontrollida oma näoilmeid, intonatsiooni ja žeste on hästi arenenud emotsionaalse intelligentsiga inimeste privileeg. Inimesi, kes on selles oskuses head, austatakse igas meeskonnas ja neist saab eeskuju, keda järgida.

Teiste mõistmine

Siin on kõik selge. Kui tahad teisi mõista, oska kuulata ja mõista. Pöörake tähelepanu vestluskaaslasele. Osata arvata mõttekäiku näoilmete ja intonatsiooni väikseimate liigutuste järgi.

Kuid see pole veel kõik. Mitteverbaalsed suhtlusmeetodid kannavad märkimisväärsel hulgal teavet selle kohta, kas inimene räägib tõtt või valetab, kas ta tunneb vestluse ajal vaenulikkust või umbusku.

Goleman tutvustab empaatia mõistet – teadlikku tähelepanu vestluspartneri käitumisele. Tänu arenenud empaatiavõimele saab juht:

• Säilitada autoriteet teiste silmis;
• Et saavutada usaldus ja asukoht iseenda vastu;
• Tea alati, mida töötajad arvavad, oska inimesega õigel ajal rääkida ja saada lisainfot;
• Eemaldage oma keskkonnast ilmselt ohtlikud inimesed.

Suhtlemine teistega

Kõigi eelnevate sammude valdamine – enda ja teiste tunnete äratundmine, enesekontrolli meetodite valdamine – võimaldab avaldada mõju teistele.

emotsionaalselt arenenud inimesed saada alati juhiks. Nad teavad, kuidas koondada enda ümber meeskond, inspireerida ideid ja lahendada tekkivaid konflikte. Isegi tavalises sõprade seltskonnas on selliseid inimesi alati näha. Tavaliselt on nad tähelepanu keskpunktis: mürgitavad nalju, annavad teistele hinnangu, nende hääl paistab alati massist välja.

Juhi ülesanne on juhtida. Oluline on valida ja ellu viia õige teistega suhtlemise poliitika. Goleman kaalub kuut peamist juhtimismudelit.

Neli resonantsi (konstruktiivne):

• demokraatlik;
• Haridus;
• idealistlik;
• Sõbralik.

Ja kaks dissonantset (hävitavat):

• autoritaarne;
• Edasipüüdlik.

Üldiselt on paljud kodumaiste autorite raamatud pühendatud teistega suhtlemise viisidele, konfliktide lahendamise viisidele ja ebameeldivate inimestega suhtlemise meetoditele. Mulle näiteks meeldib psühholoog N. Kozlovi raamatud Koos üksikasjalik analüüs igas elusituatsioonis. Eelkõige saate lugeda tema "Raamat neile, kellele meeldib elada" - see räägib sellest, kuidas näidata emotsionaalset intelligentsust Igapäevane elu ja isiklikud suhted ning raamat "17 eduhetke: juhtimise strateegiad" – neile, kelle töö on seotud juhtimisvaldkonnaga.

Tehke test

Hetkel tegelevad emotsionaalse intelligentsuse probleemiga peamiselt lääne psühholoogid ja seetõttu on EQ taseme määramise testid (neid on üle neljakümne) valdavalt inglise keeles. Venekeelsetest versioonidest saame pakkuda E. Sergienko ja I. Vetrova toimetatud MSCEIT 2.0 testi, mis on kõige täpsem ja objektiivseim venekeelne test. Saate selle ise läbida siin.

Töötage enda kallal

Võib-olla ootate minult nimekirja harjutustest, mille kodus sooritades tõusete kohe emotsionaalse intelligentsuse pjedestaalile? Selliseid harjutusi pole.

Fakt on see, et emotsionaalse intelligentsuse arendamine on pikaajaline protsess, mis hõlmab pidevat tööd iseendaga, enesetäiendamist ja distsipliini.

1. Lugege raamatuid, uurige videokursuseid praktiline psühholoogia, positiivne mõtlemine, sisekaemus. Midagi, mida saab ammutada ida filosoofiast. Saate lugeda sama V. Sinelnikovi raamatut "Stressimaandaja. Kuidas saada oma elu peremeheks, mis sisaldab näpunäiteid empaatia ja tõhusa suhtlemise valdamiseks.
2. Mine sportima. Aktiivsed liigutused täidavad dünaamilise meditatsiooni funktsiooni. Treeningu ajal nihkub tähelepanu õige töö lihaseid, samal ajal kui aju on täielikult vabastatud. Tihti juhtub, et kõige keerulisematele probleemidele tuleb lahendus iseenesest treeningu ajal või pärast seda.
3. . Planeerimine paneb aju pidevalt tööle, vabanema sisemistest kompleksidest, tõketest ja hirmudest.
4. Õppige isiksuste tüpoloogiat, kehakeelt, retoorikakunsti – kõike, mis aitab tõhusalt suhelda. Õppige kuulama, kellega te räägite.
5. Proovige oma emotsioone analüüsida. Kui seisate silmitsi mõne muu probleemiga, asetage enda ette paberitükk ja pliiats. Jaga leht pooleks. Vasakul pool kirjutage probleemi lahendused, mida emotsioonid teile soovitavad, paremale poole kirjutage, mida mõistus ütleb. Juba enne kirjutamise lõpetamist tuleb õige otsus.

Järelsõna

See on tänaseks kõik. Emotsionaalse intelligentsuse arendamisel ärge unustage pühendada aega loogikale. See teenus aitab teid Brinapps, mis pakub komplekti lihtsaid ja väga tõhusaid simulaatoreid, mis on lastele kättesaadavad ja huvitavad täiskasvanutele.

Loodan, et artikkel oli teile kasulik. Kirjutage kommentaare, jätke tagasisidet. Telli ajaveebi uudised.

Hüvasti. Teie, Juri Okunev.

Victoria Shimanskaya on psühholoog, juhtiv spetsialist emotsionaalse intelligentsuse (EQ) uurimise valdkonnas Venemaal, Monsiki metoodika autor laste EQ arendamiseks, EQ-faktori labori partner, meistriklasside juht ja koolitused teemal EQ - isiksuse intellektuaal-emotsionaalsest profiilist ja rollist ettevõtte korraldamisel ja juhtimisel.

Emotsionaalse intelligentsuse peamised tegurid

Tänapäeval räägitakse palju emotsionaalsest intelligentsusest. Vajadust arendada emotsionaalset intelligentsust on korduvalt tõestanud teadlased ja erinevaid näiteid elust ja ärist.

Ilmselgelt tajub kõrgema emotsionaalse intelligentsusega inimene tegelikkust adekvaatsemalt ja reageerib sellele ning suhtleb sellega palju efektiivsemalt. See kehtib peaaegu kogu suhtluse kohta – nii inimestevahelise kui sotsiaalse; subjektiivsed ja objektiivsed kogemused; abstraktsed ja konkreetsed mõisted. Seega on emotsionaalsest intelligentsusest saanud üks uusi tööriistu ärijuhtimisel, tõhusa suhtluse ja juhtimise loomisel.

Teabe tajumine toimub sensoorsete süsteemide kaudu. Sel juhul toimivad esmalt aju võtmepiirkonnad ning seejärel toimuvad autonoomse närvi-, lihas- ja muude süsteemide reaktsioonid. Suhtlemine teabega, iseenda ja välismaailmaga on üles ehitatud sõltuvalt emotsionaalse intelligentsuse peamiste tegurite arenguastmest: teadlikkus, enesehinnang, motivatsioon, kohanemisvõime.

Autojuhid sisaldavad tegelikult põhilisi isiksuseomadusi, kuid need ei ole muutumatud ja võivad areneda.

Iga juht saab avada nelja oskuse abil:

1. teadlikkus oma mõtete ja emotsioonide, oma keha ja käitumise teadvustamise kaudu;
2. enesehindamine läbi positiivne taju rahu ja otsustusvõime, samuti aktsepteerimise ja kehtestamise (inimese võime mitte sõltuda välistest mõjutustest ja hinnangutest, iseseisvalt reguleerida oma käitumist ja selle eest vastutada);
3. motivatsioon läbi eneseteostussoovi ja sihikindluse, samuti uue, tugeva eesmärgipüstituse ja objektiivse ebaõnnestumiste kogemuse avatud tajumise;
4. kohanemisvõime läbi teadliku empaatia teise inimesega – empaatia, stressitaluvus, otsustusvõime ja seltskondlikkus.

Emotsionaalne tsitaat

Tähelepanu tuleb pöörata asjaolule, et emotsionaalne intelligentsus ei eksisteeri intellektist lahus. Viimase kolme aastakümne jooksul on teadus märkimisväärselt edasi arenenud, uurides emotsionaalse ja intellektuaalse sfääri (IQ ja EQ) koostoimet ajutegevuse, psühholoogia ja äritegevuse osas.

"On väga oluline mõista, et emotsionaalne intelligentsus ei ole intelligentsuse vastand, see ei ole südame võidukäik pea kohal - see on ainus viis mõlema lõikumiseks," David R. Caruso, psühholoog, professor. Yale'i ülikooli (USA) psühholoogia osakonnas ütles kunagi juhtkond ja emotsionaalse intelligentsuse kontseptsiooni kaasautor.

Koos üldtuntud lühendiga IQ (inglise Intelligence Quotient – ​​intelligentsuse jagatis ehk koefitsient vaimne areng) on olemas emotsionaalse koefitsiendi EQ mõiste ( Inglise. Emotsionaalne jagatis), mille tutvustas kliiniline füsioloog Reuven Bar-On juba 1985. aastal. 1996. aastal esitas ta Torontos toimunud Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni koosolekul oma EQ-i (Emotional Quotient Inventory) testi, mis sisaldas emotsionaalse intelligentsuse koefitsiendi määramise küsimuste nimekirja, millest nüüdseks kuulus Bar-On mudel. sündis emotsionaalne intelligentsus.

Hoolimata asjaolust, et IQ ja EQ koostoimet tunnustavad paljud teadlased, töötasid esimese mudeli, mis näitas selgelt nende kahe koefitsiendi koostoimet, välja Venemaa teadlased EQ-faktori emotsionaalse intelligentsuse laboris N. Koro ja V eestvedamisel. Shimanskaja.

Juhi isiksuse intellektuaalne-emotsionaalne profiil

See mudel on IEPP isiksuse intellektuaal-emotsionaalse profiili lahutamatu osa. Selle mudeli järgi on emotsionaalse intelligentsuse EQ omamoodi isiksuse püramiidi alus koordinaatsüsteemis. Selle süsteemi vektorid on EQ draiverid ja moodustavad erinevates eluvaldkondades erinevaid käitumisstrateegiaid:

1. teadlikkus – "filosoofide strateegia";
2. enesehinnang - "tähtede strateegia";
3. motivatsioon - "kangelaste strateegia";
4. kohanemisvõime - "juhtide strateegia".

Kui emotsionaalne intelligentsus ühendub IQ intelligentsuse vektoriga, moodustub "loojate strateegia" - strateegia, mis on võtmetähtsusega kõigis eluvaldkondades ja veelgi enam äris.

Just “loojate strateegia” võimaldab realiseerida inimese potentsiaali sel määral, et lõpuks jõuab ta eneseteostuse kõrgeimale tasemele. Seega, mida suurem see püramiid on (EQ draiverite ja IQ enda arengu tõttu), seda rohkem võimalusi inimene mõjutab tema elu, teiste inimeste elusid ja kogu maailma.

AT kaasaegne maailm iga juht ja ettevõtja peab olema looja – looma mitte ainult toodet või teenust, vaid ka parimat toodet, parim teenindus, parim teenindus ja parim kogemus. Ja see on peaaegu võimatu ilma emotsioonide juhtimiseta.

Kuidas arendada EQ-d?

Nagu selles artiklis juba märgitud, toimub EQ areng selle peamiste tegurite - draiverite - arendamise kaudu. Seetõttu on vaja neid ennekõike arendada.

1. Harjutus "mindfulnessi" arendamiseks

1. Sulgege kõrvad ja keskenduge ümbritsevale, proovige näha kõiki detaile. Kuidas pilt muutub "heledamaks" ja märkate midagi, millele te varem tähelepanu ei pööranud.
2. Seejärel sulgege silmad ja keskenduge helidele. Tavaolukorras keskendume alateadlikult tsoonile, mis ei ületa meid ümbritsevat 1,5 meetrit. Kuulmist “laiendades” hakkame märkama loomulikke ja mehaanilisi nüansse.
3. Sulgege silmad ja kõrvad koos. Tunneta, kuidas su keha suhtleb sind ümbritseva maailmaga – näiteks tuule või muru puudutus sellel, kui oled valmis kingad jalast võtma.

Piisab, kui teha seda harjutust kord nädalas, et vestluspartnerite hääleintonatsioonide, näoilmete nüansside äratundmine muutuks palju kõrgemaks. See võimaldab teil täpsemalt määrata vestluspartnerite selgesõnalisi ja varjatud sõnumeid ning mis kõige tähtsam - teie enda reaktsiooni teatud protsessidele, samuti mõista, kuidas teie keha teabele reageerib, emotsioone kogeb.

2. “Kohanemisvõime” arendamiseks sobib lihtne “emotsioonikaartide” koolitus

Sa kujutad viha, rõõmu, kurbust või huvi – olenevalt sellest, millise kaardi tõmbad. See on lihtne ja tõhus meetod"töötage välja" oma emotsionaalset väljendust. Samal ajal suureneb teie efektiivsus läbirääkijana mitu korda.

3. "Enesehinnangu" arendamiseks peaksite esmalt valdama jõupoose

Jõupoosid on inimkeha asendid, mis "käivitavad" dopamiini tootmist: sirge selg, käed üles tõstetud, pea püsti. Selle hormooni tootmine aitab kaasa materjali ja teabe paremale meeldejätmisele.

Üks minut seda harjutust enne läbirääkimisi paneb sind palju enesekindlamalt tundma.

4. "Motivatsiooni" arendamiseks tee kohe järgmist

Pane kirja kümme asja, mida sulle meeldib teha. Seejärel sõnastage need ümber nii, et alles jääksid ainult tegusõnad. Otsige üles täpne tegusõna parim viis annab üle ühe või teise ameti.

Kasutage neid tegusõnu kuu plaani koostamiseks. Ja selle kuu jooksul peate elama kümme päeva selle sõna moto all. Reisimine või naermine, maitsmine ja uute asjade õppimine, hüppamine või loendamine – valikuid on palju.

Näiteks saate tegusõna "maitsmine" moto all minna spetsiaalsesse restorani või veinibutiiki – või võib-olla kodus pidu pidada. Ja sellest võib saada ka teie ettevõtte kaupade ja teenuste esitlemise kontseptsioon.

Lihtsalt elage iga päev 200% kümnest tegusõnast, mis tegelikult moodustavad teie kasvu olemuse – selle, mida saate maailmale anda.

Neid harjutusi tehes liigute kindlasti enda poole tõelisi eesmärke lähemal kui viimastel aastatel, sest teete kõige tähtsamat asja edukas ärimees või juht - "looja strateegia" rakendamine.

Soovime, et meie ise ja meie lapsed oleksid edukad ja õnnelikud. Kuid me unustame sageli, et nende mõistete vahele on võimatu panna võrdusmärki. Võid olla edukas, kuid samal ajal tunda end pidevalt õnnetuna. Või võid pidevalt kogeda raskusi õpingutes või karjääris, kuid käsitleda neid mitte kui tragöödiat, vaid kui sammu edasi.

Miks on emotsioonid nii olulised?

Elu on 10% see, mis minuga juhtub ja 90% see, kuidas ma sellele reageerin.

Charles Swindoll, kirjanik

Kaasaegne maailm on täis stressirohked olukorrad millega on raske hakkama saada isegi täiskasvanutel, lastest rääkimata. Nad ei mõista ega tea, milliseid emotsioone nad ühel või teisel ajal kogevad, kuidas neid juhtida, seetõttu on neil toimuvast moonutatud ettekujutus. See põhjustab neuroosi, apaatia ja muid depressiivseid seisundeid.

Õpetajate liialdatud nõudmised, väikesele isiksusele võidu ja üleoleku tähtsuse sisendamine (paljud tahavad olla võitjate vanemad) – see kõik on habraste laste õlgadele liiga raske koormus. Mida raskem on see koorem, seda olulisem on tegeleda lapse tunnete ja kogemustega.

Juba sees täiskasvanu elu näeme, et inimesed, kes ei suuda oma emotsioone kontrollida, on hädas kõigis eluvaldkondades, sealhulgas karjääriga.

Kui inimene on neelatud negatiivseid emotsioone ja ei suuda objektiivselt hinnata oma tundeid, soove ja võimalusi, laastav mõju on garanteeritud.

Suhted teistega halvenevad, inimene tõmbub endasse, kaotab usu endasse, oma jõusse või professionaalsusesse, muutub ärrituvaks, läheb tunnetes veelgi segasemaks. Ja siis tekib küsimus: "Milline emotsionaalne intelligentsus tal on?"

Mis on emotsionaalne intelligentsus?

Emotsionaalne intelligentsus (EQ) vastutab emotsioonide äratundmise ja õige tõlgendamise eest. Just tema annab inimesele psühholoogilise paindlikkuse ja võime välismaailmaga tõhusalt suhelda.

Seetõttu võeti esmakordselt sõna "emotsionaalse intelligentsuse" mõiste seoses karjääri kujundamise ja eneseteostusega. Psühholoogid tabasid selles aga kohe infantiilse allteksti, sest isiksuse fundamentaalne areng toimub just nimelt lapsepõlves.

Lapse jaoks on EQ arendamine võimalus luua voolujooneline ja arusaadav tajusüsteem, mis võimaldab tõhusalt suhelda ümbritsevate inimestega, tajuda õigesti kriitikat, ära tunda täiskasvanute ja eakaaslaste tundeid ning neile adekvaatselt reageerida.

agressiivsus, apaatia, halb unenägu, hajameelsus, võimetus luua kontakte eakaaslastega ja muud häirivad ilmingud lapse käitumises on ilmsed signaalid, mis viitavad emotsionaalse intelligentsuse arendamise vajadusele.

Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust alates lapsepõlvest?

Iga lapse elus on kõige tähtsam vanemlik armastus. Armasta oma last, näita talle hellust ja hoolivust. Ema ja lapse vaheline kombatav suhtlus ei kaota oma tähtsust imikueast vanemate laste jaoks.

Armastus paneb iga inimese end kindlalt ja enesekindlalt tundma. See on usaldusväärne alus eduka isiksuse kujunemiseks.

Lisaks on väga oluline luua õigeid assotsiatsioone erinevate emotsioonidega. Näidake oma lapsele tõeline näide mis on rõõm. Võib-olla on see koogi lõhn? Äkki helistab kella? Aga sõprus? Kas sa seostad sõprust kallistustega? Kui ei, siis kuidas see teie ettekujutuses välja näeb?

Loo oma lapse ümber värviline ja elav maailm, milles igal tundel ja aistingul on oma värv, aroom ja maitse. Nii et te mitte ainult ei ava oma lapsele uksi emotsioonide maailma, vaid saate ka temaga lähemale, tugevdate veelgi teievahelist usaldust.

Sarnane meetod töötab ka. Ärge lihtsalt lugege, vaid mängige muinasjutte, jutustage lastele maagilisi lugusid läbi mängu või väikese etenduse. Mängige nende ees stseeni, kasutage kombatavaid aistinguid, aroomiõlisid, sobivat intonatsiooni - see võimaldab lapsel tunda kogu siiraste emotsioonide spektrit, mida maagiline lugu tekitab.

Kõiki neid meetodeid on hästi kirjeldatud meie raamatus Monsiki. Mis on emotsioonid ja kuidas nendega toime tulla. Meie oma, sest lõime selle koos minu poja Glebiga oma kogemuse põhjal. Seda võib julgelt nimetada üksikasjalikuks juhendiks vanematele, kus üks kõige rohkem tõhusad meetodid EQ arengut näidatakse suhtlemise kaudu muinasjutu tegelased Monsic. Igaüks neist esindab teatud emotsiooni ja omab oskusi, mis aitavad lastel neid emotsioone mõista ja erinevate raskustega toime tulla. Monsics on lahked haldjad olendid ja muinasjuttu tajub kõige paremini laps.

Lapsepõlves emotsionaalse intelligentsuse kallal töötamine on eduka arengu ja heaolu võti tulevikus.

Tõenäoliselt suudab selline laps täiskasvanuna vältida enamikku psühholoogilistest probleemidest, millega kaasaegne ühiskond meid täna silmitsi seisab.

Lapsed on vastuvõtlikumad kõigele uuele, nende psüühika on nagu plastiliin – paindlik ja leidlik. Kuid see, mis sellest plastiliinist vormitakse, sõltub sageli ainult täiskasvanutest. Nii et alustame iseendast.

Lihtsad EQ harjutused

EQ arendusmetoodika on lihtne ja arusaadav, kuid nõuab hoolt ja regulaarset harjutamist. Siin on kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused.

Mindfulnessi harjutused

emotsionaalne päevik

Et õppida ennast siin ja praegu teadvustama, kirjutage iga kolme tunni järel üles emotsioon, mida kogete Sel hetkel. Päeva lõpus eraldage valitsev emotsioon ja mõelge, mille kallal on vaja tööd teha.

Paari nädala pärast õpid tundma raskusteta reaalajas.

Tõhusam see harjutus teeb omamoodi kontrolli - analüüsi füüsiline seisund teatud emotsiooni kogemisel. See tava on hea ka tervise parandamiseks.

Lõpeta!

Kui sageli meie tegudega kaasneb? Me ei mõtle sellele, mida teeme, vaid teeme lihtsalt mõnda tuttavat regulaarset manipuleerimist. Harjutus "Stopp!" on järsult peatada igasugune tegevus, et vabaneda inertsist ja lasta endal olukorra üle järele mõelda. Ainult nii saad tunda end siin ja praegu, hakata kontrollima oma reaalsust.

Enesehinnangu harjutused

Milline õnn!

Õpetage ennast positiivselt mõtlema, reageerides isegi ebameeldivatele sündmustele fraasiga: "Mis õnne!". Selline reaktsioon tuleb teistele üllatusena, kuid see asjaolu tuleb ka sulle kasuks, sest siis leiad olukorrast veelgi rohkem eeliseid. Efekti suurendamiseks võite kasutada fraasi: "See on nii suurepärane, sest ...". Miks? Mõtle selle üle.

Müü oma viga

Tõhus tehnika, mis võimaldab tõlgendada isegi negatiivsed küljed isiksus positiivses mõttes. Rääkige publikule oma puudusest teisisõnu, andke sellele erinev värv. Kas näiteks ettevaatust võib pidada argpükslikkuseks ja julgust kergemeelsuseks? Aga kõik sõltub sellest, kummalt poolt vaadata. Süntoni lähenemine tugineb positiivsele lähenemisele arengule. Ta ütleb: sul pole vigu, sul on jooni.

Peate arendama oma tugevaid külgi ja töötama oma nõrkuste kallal.

Selle lähenemisviisi abil saate müüa kõik oma puudused. Näiteks müüa ebakindlust. Rääkige publikule ausalt ja ausalt, kuidas teie, omades seda omadust, enne olulise sammu astumist kaalute sündmuste kõiki võimalusi, vaatate erinevaid lahendusi ja alles seejärel astute teile kõige kasulikuma sammu.

Motivatsiooniharjutused

Avatus uuele

Selle väärtusliku omaduse arendamiseks endas võite kasutada lihtsat, kuid väga tõhus harjutus, mis on leida, kuidas saate veel valikuid rakendused kõige tavalisemate asjade jaoks. Olgu selleks tavaline rätik, vana ämber või lihtsalt papitükk. välja mõtlema suurim arv võimalusi, kuidas neid asju kasutada. See pole mitte ainult huvitav, vaid ka lõbus. Seetõttu harjutage seda harjutust koos pere ja lastega. Neil on suurepärane aeg ning nad töötavad oma kujutlusvõime ja leidlikkuse kallal.

Kaks juhuslikku sõna

Avage mis tahes raamat või ajakiri, valige tekstist juhuslikult kaks sõna ja proovige leida nende vahel midagi ühist. Võrrelge neid, analüüsige, kajastage ja looge suhteid. See on tõhus ja lõbus.

Harjutus kohanemisvõime suurendamiseks

Lõpuks - tuntud Elevator Pitch meetod - teie äriprojekti esitlus 30-60 sekundiga. Kujutage ette, et olete oma äriprojekt. Hakake ennast võimalikult eredalt esitlema, jäädes samas enda vastu ausaks.

Alustamiseks kasutage seda malli:

1. Elukutse.
2. Hobi.
3. Kuidas muuta maailma paremaks?

Kõik need harjutused aitavad teil emotsionaalselt ja psühholoogiliselt paremaks saada. Kuid ärge võtke emotsionaalset intelligentsust kui universaalset edu võtit. Elu on üsna mitmetahuline. Seetõttu täiustage oma vaimu, keha, hinge ja armastage ennast. Lõppude lõpuks oleme ainus asi, mille üle siin maailmas kontrolli saame, meie ise.