EQ-fitness: harjutused emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks. Mis on emotsionaalne intelligentsus

Soovime, et meie ise ja meie lapsed oleksid edukad ja õnnelikud. Kuid me unustame sageli, et nende mõistete vahele on võimatu panna võrdusmärki. Võid olla edukas, kuid samal ajal tunda end pidevalt õnnetuna. Või võid pidevalt kogeda raskusi õpingutes või karjääris, kuid käsitleda neid mitte kui tragöödiat, vaid kui sammu edasi.

Miks on emotsioonid nii olulised?

Elu on 10% see, mis minuga juhtub ja 90% see, kuidas ma sellele reageerin.

Charles Swindoll, kirjanik

Kaasaegne maailm on täis stressirohked olukorrad millega on raske hakkama saada isegi täiskasvanutel, lastest rääkimata. Nad ei mõista ega tea, milliseid emotsioone nad ühel või teisel ajal kogevad, kuidas neid juhtida, seetõttu on neil toimuvast moonutatud ettekujutus. See põhjustab neuroosi, apaatia ja muid depressiivseid seisundeid.

Õpetajate liialdatud nõudmised, väikesele isiksusele võidu ja üleoleku tähtsuse sisendamine (paljud tahavad olla võitjate vanemad) – see kõik on habraste laste õlgadele liiga raske koormus. Mida raskem on see koorem, seda olulisem on tegeleda lapse tunnete ja kogemustega.

Juba sees täiskasvanu elu näeme, et inimesed, kes ei suuda oma emotsioone kontrollida, on hädas kõigis eluvaldkondades, sealhulgas karjääriga.

Kui inimest valdavad negatiivsed emotsioonid ja ta ei suuda oma tundeid, soove ja võimalusi objektiivselt hinnata, on laastav mõju garanteeritud.

Suhted teistega halvenevad, inimene tõmbub endasse, kaotab usu endasse, oma jõusse või professionaalsusesse, muutub ärrituvaks, läheb tunnetes veelgi segasemaks. Ja siis tekib küsimus: "Milline emotsionaalne intelligentsus tal on?"

Mis on emotsionaalne intelligentsus?

Emotsionaalne intelligentsus (EQ) vastutab emotsioonide äratundmise ja õige tõlgendamise eest. Just tema annab inimesele psühholoogilise paindlikkuse ja võime välismaailmaga tõhusalt suhelda.

Sellepärast kontseptsioon emotsionaalne intellekt” kuulutati esmakordselt välja seoses karjääri kujundamise ja eneseteostusega. Psühholoogid tabasid selles aga kohe infantiilse allteksti, sest isiksuse fundamentaalne areng toimub just nimelt lapsepõlves.

Lapse jaoks on EQ arendamine võimalus luua voolujooneline ja arusaadav tajusüsteem, mis võimaldab tõhusalt suhelda ümbritsevate inimestega, tajuda õigesti kriitikat, ära tunda täiskasvanute ja eakaaslaste tundeid ning neile adekvaatselt reageerida.

agressiivsus, apaatia, halb unenägu, tähelepanu hajumine, võimetus luua kontakte eakaaslastega ja muud häirivad ilmingud lapse käitumises on ilmsed signaalid, mis viitavad emotsionaalse intelligentsuse arendamise vajadusele.

Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust alates lapsepõlvest?

Iga lapse elus on kõige tähtsam vanemlik armastus. Armasta oma last, näita talle hellust ja hoolivust. Ema ja lapse vaheline kombatav suhtlus ei kaota oma tähtsust imikueast vanemate laste jaoks.

Armastus paneb iga inimese end kindlalt ja enesekindlalt tundma. See on usaldusväärne alus eduka isiksuse kujunemiseks.

Lisaks on väga oluline luua õigeid assotsiatsioone erinevate emotsioonidega. Näidake oma lapsele tõeline näide mis on rõõm. Võib-olla on see koogi lõhn? Äkki helistab kella? Aga sõprus? Kas sa seostad sõprust kallistustega? Kui ei, siis kuidas see teie ettekujutuses välja näeb?

Loo oma lapse ümber värviline ja elav maailm, milles igal tundel ja aistingul on oma värv, aroom ja maitse. Nii et te mitte ainult ei ava lapsele uksi emotsioonide maailma, vaid saate ka temaga lähemale, tugevdades veelgi teievahelist usaldust.

Sarnane meetod töötab ka. Ärge lihtsalt lugege, vaid mängige muinasjutte, jutustage lastele maagilisi lugusid läbi mängu või väikese etenduse. Mängige nende ees stseeni, kasutage kombatavaid aistinguid, aroomiõlisid, sobivat intonatsiooni - see võimaldab lapsel tunda kogu siiraste emotsioonide spektrit, mida maagiline lugu tekitab.

Kõiki neid meetodeid on hästi kirjeldatud meie raamatus Monsiki. Mis on emotsioonid ja kuidas nendega toime tulla. Meie oma, sest lõime selle koos minu poja Glebiga oma kogemuse põhjal. Seda võib julgelt nimetada üksikasjalikuks juhendiks vanematele, kus üks kõige rohkem tõhusad meetodid EQ arengut näidatakse suhtlemise kaudu muinasjutu tegelased Monsic. Igaüks neist esindab teatud emotsiooni ja omab oskusi, mis aitavad lastel neid emotsioone mõista ja erinevate raskustega toime tulla. Monsics on lahked haldjad olendid ja muinasjuttu tajub kõige paremini laps.

Lapsepõlves emotsionaalse intelligentsuse kallal töötamine on eduka arengu ja heaolu võti tulevikus.

Tõenäoliselt suudab selline laps täiskasvanuna vältida enamikku psühholoogilistest probleemidest, millega kaasaegne ühiskond meid täna silmitsi seisab.

Lapsed on vastuvõtlikumad kõigele uuele, nende psüühika on nagu plastiliin – paindlik ja leidlik. Kuid see, mis sellest plastiliinist vormitakse, sõltub sageli ainult täiskasvanutest. Nii et alustame iseendast.

Lihtsad EQ harjutused

EQ arendusmetoodika on lihtne ja arusaadav, kuid nõuab hoolt ja regulaarset harjutamist. Siin on kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused.

Mindfulnessi harjutused

emotsionaalne päevik

Et õppida ennast siin ja praegu teadvustama, kirjutage iga kolme tunni järel üles emotsioon, mida kogete Sel hetkel. Päeva lõpus eraldage valitsev emotsioon ja mõelge, mille kallal on vaja tööd teha.

Paari nädala pärast õpid tundma raskusteta reaalajas.

Tõhusam see harjutus teeb omamoodi kontrolli - analüüsi füüsiline seisund teatud emotsiooni kogemisel. See tava on hea ka tervise parandamiseks.

Lõpeta!

Kui sageli meie tegudega kaasneb? Me ei mõtle sellele, mida teeme, vaid teeme lihtsalt mõnda tuttavat regulaarset manipuleerimist. Harjutus "Stopp!" on järsult peatada igasugune tegevus, et vabaneda inertsist ja lasta endal olukorra üle järele mõelda. Ainult nii saad tunda end siin ja praegu, hakata kontrollima oma reaalsust.

Enesehinnangu harjutused

Milline õnn!

Õpetage ennast positiivselt mõtlema, isegi reageerima meeldivaid sündmusi fraas: "Mis õnne!". Selline reaktsioon tuleb teistele üllatusena, kuid see asjaolu tuleb ka sulle kasuks, sest siis leiad olukorrast veelgi rohkem eeliseid. Efekti suurendamiseks võite kasutada fraasi: "See on nii suurepärane, sest ...". Miks? Mõtle selle üle.

Müü oma viga

Tõhus tehnika, mis võimaldab tõlgendada isegi negatiivsed küljed isiksus positiivses mõttes. Rääkige publikule oma puudusest teisisõnu, andke sellele erinev värv. Kas näiteks ettevaatust võib pidada argpükslikkuseks ja julgust kergemeelsuseks? Aga kõik sõltub sellest, kummalt poolt vaadata. Süntoni lähenemine tugineb positiivsele lähenemisele arengule. Ta ütleb, et sul pole vigu, vaid omadusi.

Peate arendama oma tugevaid külgi ja töötama oma nõrkuste kallal.

Selle lähenemisviisi abil saate müüa kõik oma puudused. Näiteks müüa ebakindlust. Rääkige publikule ausalt ja ausalt, kuidas teie, omades seda omadust, kaalute enne olulise sammu astumist kõiki sündmuste võimalusi, vaatate erinevaid lahendusi ja alles seejärel astute teile kõige kasulikuma sammu.

Motivatsiooniharjutused

Avatus uuele

Selle väärtusliku omaduse arendamiseks endas võite kasutada lihtsat, kuid väga tõhus harjutus, mis on leida nii palju kui võimalik veel valikuid rakendused kõige tavalisemate asjade jaoks. Olgu selleks tavaline rätik, vana ämber või lihtsalt papitükk. välja mõtlema suurim arv võimalusi, kuidas neid asju kasutada. See pole mitte ainult huvitav, vaid ka lõbus. Seetõttu harjutage seda harjutust koos pere ja lastega. Neil on suurepärane aeg ning nad töötavad oma kujutlusvõime ja leidlikkuse kallal.

Kaks juhuslikku sõna

Avage mis tahes raamat või ajakiri, valige tekstist juhuslikult kaks sõna ja proovige leida nende vahel midagi ühist. Võrrelge neid, analüüsige, kajastage ja looge suhteid. See on tõhus ja lõbus.

Harjutus kohanemisvõime suurendamiseks

Lõpuks - tuntud Elevator Pitch meetod - teie äriprojekti esitlus 30-60 sekundiga. Kujutage ette, et olete oma äriprojekt. Hakake ennast võimalikult eredalt esitlema, jäädes samas enda vastu ausaks.

Alustamiseks kasutage seda malli:

1. Elukutse.
2. Hobi.
3. Kuidas muuta maailma paremaks?

Kõik need harjutused aitavad teil emotsionaalselt ja psühholoogiliselt paremaks saada. Kuid ärge võtke emotsionaalset intelligentsust kui universaalset edu võtit. Elu on üsna mitmetahuline. Seetõttu täiustage oma vaimu, keha, hinge ja armastage ennast. Lõppude lõpuks oleme ainus asi, mille üle siin maailmas kontrolli saame, meie ise.

On tavaks mõista oskuste kogumit, mis võimaldab teil kontrollida oma emotsionaalset tausta ja mõjutada ümbritsevate inimeste käitumist. Seetõttu on emotsionaalse intelligentsuse arendamine protsess, millest tuleb alustada Varasematel aastatel sisse täiskasvanueas kohaneda reaalsusega kiiresti sotsiaalelu ja tunnen end enesekindlalt.

Kõrge EQ peamine pluss (nii nimetatakse emotsionaalset intelligentsust teaduses ja Igapäevane elu) – minimeerimine negatiivseid emotsioone. Lõppude lõpuks saate selle nähtuse kaudu kiiresti tuvastada nende esinemise põhjusliku seose ja kainelt hinnata praeguseid asjaolusid, et neile mõistlikult reageerida ja võtta õigeaegseid meetmeid probleemi lahendamiseks.

Alates 20. sajandi 40ndatest on läbi viidud arvukalt uuringuid. Nende põhieesmärk oli kindlaks teha seos, mis tekkis koolis saavutatud saavutuste ja õpilaste hilisemas elus edu vahel. Järeldusi tehti mitmeid, millest peamine oli järgmine: seatud eesmärkide saavutamiseks on vaja osata teiste inimestega suhelda, sõlmides kokkuleppeid ja tehes koostööd.

Millised tegurid takistavad EQ arengut

Emotsionaalse intelligentsuse suurendamine on tõsine ja raske töö, mis algab tähega koolieelne vanus. Kõik ei saa seda kiiresti teha. Fakt on see, et seda nähtust takistavad mitmed tegurid:

• vastuvõtlikkuse puudumine mitteverbaalsetele signaalidele (seda seisundit täheldatakse ligikaudu igal kümnendal inimesel, eriti koolieelikul, ja see väljendub halvas isikliku ruumi tajumises, võimetuses luua visuaalset kontakti, teiste inimeste näoilmete irratsionaalses tõlgendamises );
• vältides konfliktne olukord selle lahendamise asemel (inimesed, kes tunnevad end kasutuna, üksikuna või koormatuna, nagu praktika näitab, ei suuda absoluutselt suhelda välismaailma ja ühiskonnaga, eelistades jääda üksi ja kurvaks, kui minna probleemide lahendamise võimalusi otsima);
• liigne agressiivsus (paljud inimesed valivad agressiooni peamiseks reaktsiooniks kõigele, mis ümberringi toimub, mis viib nende kohese ühiskonnast eraldatuse ja jõudude ammendumiseni, elutähtsat energiat, rõõmsameelsus).

Nende tegurite kahjuliku mõju vältimiseks on vaja vastata küsimusele, kuidas emotsionaalset intelligentsust tõsta.

Miks on edukatel inimestel kõrged EQ-d?

Inimesed, kes on elus toimunud üksikisikutena, on reeglina seda teinud kõrge tase emotsionaalne intelligentsus. Sellele asjaolule aitavad kaasa mitmed tegurid.

1. Selle oskuse arendamine võimaldab inimesel vabaneda arvukatest kahtlustest, hirmudest, eelarvamustest ning julgustab aktiivselt tegutsema tõstatatud probleemide lahendamiseks.
2. Kõrge emotsionaalse tausta parameeter annab lihtsa arusaamise ümbritsevate inimeste motiividest ja tegudest. Ja see tähendab, et on võimalik tõhusalt suhelda “vajalike” inimestega ja valida selleks sobiv käitumismudel.
3. See nähtus areneb kogu inimese elu jooksul, mida ei saa öelda IQ kohta. Saate selle probleemi lahendamisega tegeleda juba imikueas ja vormimise lõpetada vanemas eas. See tagab indiviidi harmoonia iseenda ja teda ümbritsevate inimestega.

EQ täiustamise põhimõtted

Nüüd on aeg mõelda, kuidas emotsionaalset intelligentsust ise arendada. Selleks on mitu aluspõhimõtet.

1. Iga emotsioon peab olema teadlik, eriti kui see puudutab negatiivseid asju. Sa võid petta kõiki, kuid mitte oma isikupära ja olemust.
2. Peaks laienema leksikon väljenduse jaoks enda tundeid. Emotsioonidel pole mitte ainult miimika, vaid ka verbaalne kaastunne. Seetõttu on oluline nimetada vähemalt kümmekond erinevat emotsiooni ja igal võimalusel seda hoiupõrsast täiendada.
3. Oluline on analüüsida teiste inimeste tundeid. Kui olete oma tunnetega hakkama saanud, saate liikuda edasi teiste tunnete juurde. Peaksite jälgima, milliseid meetodeid nad kasutavad, et vastata väidetele ja nõudmistele või, vastupidi, meeldivatele sündmustele. Kuidas nad käituvad ettenägematutes olukordades, kas on võimalik säilitada meelerahu.
4. Tüüpilistele juhtumitele tuleb leida uusi reageerimisviise. Milliseid emotsioone ja tundeid need tekitavad? Kas soovite näidata nende suhtes agressiooni või vastupidi, lülituda hellusele?
5. Peate jälgima oma kontrolli asukohta. See tähendab, et olla teadlik oma vastutusest enda elu ja selles vaadeldavate sündmuste jada.

Nii palju kui võimalik?

See on täiesti võimalik. Tegelikult on iga inimese EQ vaid teatud oskuste kogum, mis inglise keeles tähendab “pehmed oskused”. Teadlased on tõestanud, et inimese intellektuaalne koefitsient kasvab aktiivselt ainult esimese 20 eluaasta jooksul. Siis see kas jääb samasse kohta või kukub. Siiski on rumal arvata, et elus määrab edu vaid see, mis meil õnnestus lapsepõlves koguda. Vastasel juhul võivad vähesed inimesed saada edukaks.

EQ tuleb niisama appi. Erinevalt (intelligentsuse näitajast) toimub selle areng läbivalt elukogemus isiku poolt vastu võetud. Selle suurenemist täheldatakse igal juhul. Aga kui paned sellesse protsessi teatud määral vaeva, on lõpptulemus palju parem. Selle suhte määravad suuresti järgmised tegurid:

• isendi "elupaiga" keskkond (peamiselt tingimused, milles ta kasvas ja arenes);
• teadlikkuse tase (teadlikkus iseendast ja ümbritsevast maailmast, reaalsusest);
• teadmiste pagas (praktika näitab, et mis targem mees põhimõtteliselt, mida kõrgem on selle EQ).

Hea uudis on see, et kogenud täiskasvanute emotsionaalse intelligentsuse areng on sama reaalne kui lastel. Kahjuks pole maailmas ühtegi võlupilli, mis aitaks sul hetkega arenenud ja õnnelikuks saada. Kuid on üks tõhus vahend - koolitus, täiustamine ja pidev harjutamine. Ainult oma töö kaudu saate õppida sisekaemuse põhitõdesid ja mõista sügavaimat psühholoogiateadust.

Lihtsamad harjutused EQ taseme tõstmiseks

Seal on viis (tegelikult palju rohkem) harjutust, mis aitavad teil kiiresti emotsionaalse intelligentsuse taset tõsta.

Emotsioonide päevik

Igasugune reaktsioon teatud sündmusele elus on mineviku kogemuse tulemus. Mida rohkem raskusi on ületatud, seda adekvaatsem on vastus tekkivatele raskustele. See viitab sellele, et kõik inimesed ei reageeri samale sündmusele ühtemoodi.

Näiteks juhtus järgmine: ülemus oli endast väljas ja karjus alluvale "ilma põhjuseta". Üks töötaja mõistab oma juhti ja jätkab tööd samas suunas. Teine solvub ja otsustab kätte maksta (näiteks ülemuse kallale näppida). Kolmas hakkab üldse nutma, otsustades, et ta on halb töötaja ega ole oma ametikohta väärt. Ka koolilaps, saanud õpetajalt märkuse, võib nagu teismeline oma vanemate õpetustele erinevalt reageerida. Emotsionaalsus on igale inimesele omane, seega on kõik need reaktsioonid täiesti normaalsed.

Teie eesmärk on kindlaks teha, mis teile sobib. Ja seejärel tegelege sisemiste mehhanismidega (põhjustega), mis tagavad selle käivitamise. Oma emotsioonide kontrollimiseks peate seda küsimust hoolikalt mõistma. Parem on valida mitu reaktsiooni korraga, et vajadusel valida kõige optimaalsem. Seda nimetatakse oskuseks kontrollida emotsioone ja eelistada vaoshoitust enesekontrolliga hüsteeria asemel.

Edenemise salvestamine tuleks teha päevikusse. Kui proovite seda praktikat kuu aega, muudate ennast ja saate oma elule hästi mõjuda.

Sõna valik

Tegelikult pole sellist nähtust, mida ei saaks sõnadega kirjeldada. Igapäevaselt sisse lülitatud kaasaegne inimene Kogemuste ja emotsioonide laviin “langeb”. Kuid enamikul leksikonis olevatest isikutest seda pole sobivad sõnad juurdepääsetava väljenduse eest. Nõus, mitte iga täiskasvanu ei võta oma tunnete kirjeldamiseks sõnu ja fraase. Maksimaalne, mida saame teha, on kirjeldada rõõmu, kurbust, viha. Aga sügavad tunded? Mida lapse kohta öelda noorem vanus. Ja kui oleksid, siis oleks võimalik ühe või teise emotsiooniga tõhusalt suhelda.

Tagasiside

Probleem on selles, et lõviosa inimestest ei suuda anda ja vastu võtta tagasisidet, seda nii positiivses kui negatiivses mõttes. Ja kui nad teavad, kuidas seda teha, teevad nad seda valesti, muutudes isiksusteks, kahjustades teiste inimeste tundeid.

Üks asi on tagasiside andmisel inimesele öelda: "Sa oled liiga ekstsentriline." Ja täiesti erinev: "Eile küsisin, kuidas ma saan teid aidata, ja sa karjusid minu peale ja panid toru ära, minu arvates oli see liiga hoolimatu, sest ma tõesti tahan sind aidata."

Tagasiside vastuvõtmine (negatiivne) selle asemel, et öelda "Oh nii. Mida sa endast arvad. Ja üldiselt - vaadake ennast, "võite öelda:" tänan soovituste eest, ma mõtlen selle üle ... ".

See on eneseteadvus. Kuidas arendada täiskasvanu emotsionaalset intelligentsust?

Testimine

Maailmapraktikas on tavaks taotleda suur summa tüpoloogiad, millega kaasnevad vastavad testiülesanded. Enda tundmisel on mitmeid raskusi:

• mitte kõik testid ei ole kvaliteetsed, seetõttu tuleks eelistada ainult kontrollitud ülesandeid ja alati originaalseid (mida rohkem küsimusi need sisaldavad, seda täpsem on lõpptulemus);
• tulemuse õige tõlgendamine (Internet on täis erinevaid teste, pakkudes kirjeldusest ainult lühikesi kokkuvõtteid, mis tegelikult ei anna midagi (või peaaegu mitte midagi), on sellel teemal hea raamatu lugemine või teadusliku artikli lugemine palju kasulikum, peate lugema, et suurendada indikaator ja tõsta seda vastavalt enda soovile );
• tulemuse teadvustamine, eriti negatiivsete (nõrkade) külgede osas (tuleb mõista, et pole olemas halbu või häid psühholoogilisi tüüpe, kuna igal neist on positiivsed ja negatiivsed küljed).

Selle tulemusena muutub teist emotsionaalselt stabiilne inimene, kes suudab oma tunnetega toime tulla.

Me kõik oleme nii või teisiti kokku puutunud inimestega, kes esmapilgul tunnevad ja mõistavad teisi inimesi hästi. Selle käitumise eelduseks on temperamendi omadused, emotsionaalse vastuvõtlikkuse pärilikud kalduvused

Me kõik oleme nii või teisiti kokku puutunud inimestega, kes esmapilgul tunnevad ja mõistavad teisi inimesi hästi. Selle käitumise eelduseks on temperamendi omadused, emotsionaalse vastuvõtlikkuse pärilikud kalduvused, hea areng parem ajupoolkera ja infotöötluse tunnused. Arvatakse, et emotsionaalne intelligentsus on rohkem arenenud ekstravertidel, kuid igal juhul on kõrge emotsionaalse intelligentsuse eeldused loodud perekonnas. See on hõlbustatud hea suhe vanemad omavahel, lapse harmooniline kasvatus, enesekontrollioskuste juurutamine, mõistlik hinnang ja ülekaitse vältimine.

Seega peaksid vanemad lapse emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks vältima temaga suhetes äärmusi. Kui vanemad on lapse eest hoolitsemisse nii süvenenud, et on valmis tema mõtteid ja väljaütlemata soove lugema ning neid kohe täitma, ei pea laps pingutama emotsionaalse kontakti loomise poole ning mehhanismid selleks ei teki ega arene.

Peres on laps juba viieaastane, aga ta ei räägi. Millele ainult arste ei viidud - kõik räägivad, et kõik on korras ja ta peaks rääkima. Perekond istub meeleheitel laua taga ja vaatab, kuidas laps sööb. Ta sõi putru, võttis teed, jõi: "Miks teed ilma suhkruta?". Kõik hüppasid: “Hurraa, ta rääkis !!! Miks sa enne vaikisid? Ja laps vastas: "Nii et enne oli kõik korras ..."

Kui laps, kes on potentsiaalselt võimeline looma emotsionaalset kontakti, jääb ilma lähedaste ükskõiksuse või vaenulikkuse tõttu võimalusest seda luua, võib tal hiljem tekkida probleeme emotsioonide väljendamisega ja suhetega teistega, nagu ta on harjunud end kohandades ja kaitstes.

Poiss kasvas üles peres, kus nad omavahel ei rääkinud. Ühised söögid kulgesid praktiliselt vaikides ja siis läksid kõik oma asjadele: isa istus telekat vaatama, ema tegeles kodutöödega ja laps mängis omaette. Pärast kooli lõpetamist, kus ta oli sama üksildane kui perekonnas, astus poiss ülikooli. Esimese aasta lõpuks sai temast humanitaarainete õpetajate sõnasõna - ajalugu, filosoofiat oli vaja arutada, arutada, kuid noormees ei võtnud kontakti, ei teadnud, kuidas seda teha. Tal vedas – õpetajad olid ülimalt hoolivad. Olukorda süvenenud püüdsid nad seda nii hästi kui suutsid. Lisaks osutus ta potentsiaalselt suhtlemisvõimeliseks. Pingutused ei olnud asjatud, seemned langesid viljakale pinnasele ja instituudi lõpuks oli see lihtsalt tundmatu: kergesti ja loomulikult kontakti loov, alati naeratav noormees erines silmatorkavalt endassetõmbunud ja süngest poisist, kes ületas instituudi künnis paar aastat tagasi.

Nagu ülaltoodud näitest näha, saab ja tuleks arendada emotsionaalset intelligentsust. D. Goleman ja teised selle nähtuse uurijad usuvad, et see on kättesaadav igale inimesele.

Üks neist huvitavaid hetki emotsionaalse intelligentsuse eeldustega on seotud androgüünsus – kohalolek inimeses psühholoogilised omadused, omane vastassoost. Hästi arenenud androgüünsusega inimestel on erinevalt meeste ja naiste omadustega inimestel suurem emotsionaalne paindlikkus: olenevalt olukorrast võivad nad olla kas tempermalmist ja hoolitsevad või vabad ja tugevad. Teadlaste sõnul annab androgüünsus kummagi soo esindaja puhul kombinatsiooni parimatest tüüpilistest meeste ja naiste omadustest.

Üks emotsionaalse intelligentsuse arendamise viise on näitlemistreening, mis võimaldab:

Tuvastage ja eemaldage keha vabadust piiravad lihasklambrid;

Tutvuge inimesega tema enda kehaga, õpetage teda juhtima;

Õppige keskenduma mitteverbaalsed vahendid suhelda ja õppida, kuidas seda teha hädavajalik tööriist näitlemise ekspressiivsus.

Tehke soovitatud harjutusi ja analüüsige oma heaolu.

Näitlejakoolitus emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks.

1. Sama sõna saab hääldada erineva intonatsiooniga, harjuta oma intonatsioonivõimet. Valige sõna ja öelge see: valjult - vaikselt; lühidalt - venitatud; kogelemine – jaatavalt; üllatunud, entusiastlik, mõtlik, trotslik, leinav, õrn, irooniline, kiuslik, vastutustundliku töötaja toonis, pettunud, võidukas.

2. Lugege maksimaalse helitugevusega mis tahes teksti, näiteks muinasjuttu "Kolobok"; kuulipilduja kiirusel; sosinal; teosammul; nagu oleks sul kohutavalt külm; nagu oleks suus kuum kartul; nagu oleks seda lugenud tulnukas; robot; viieaastane tüdruk; justkui kogu inimkond kuulaks sind ja sa pead talle selle tekstiga selgitama, kui oluline on, et inimesed püüaksid üksteisele head teha ja sul pole muid sõnu; justkui kuulutaksid selle tekstiga oma armastust ja muud moodi ennast seletada polegi.

Salvestage see magnetofonile. Kuulake, pange tähele, mis teid üllatab, ja korrake uuesti.

3. Kõnni nagu beebi, kes on just kõndima hakanud; sügav vanamees; lõvi puuris ja vaba; balletitantsija; gorilla; Hamlet, Taani prints; ta, haige raske radikuliit; amööb; Preisi armee sõdur; Romeo ootab kannatamatult kohtingut. Võib pakkuda erinevaid variante, peamine on protsessis kaasa lüüa ja improvisatsioone nautida.

4. Mängime näoilmetega – naerata: nagu leedi Macbeth, nagu beebi – emad, ema – beebi, koer – omanik, kass päikese käes; kulmu kortsutama – nagu laps, kellelt mänguasi on ära võetud; solvunud isik; Kuningas Lear ... Miimika on näo lihaste liikumine, mis peegeldab sisemist emotsionaalne seisund isik. Igaüks peab valdama näoilmeid.

5. Laulge nagu…

Kõik need harjutused võimaldavad vabaneda, erineda, ennast proovile panna ja ennast leida. Ma mõtlen, kui teie sisemine olemus- Dragonfly, hoolimata sellest, kuidas te Fly-Tsokotukha pilti tõmbate, hübriid ei tööta, kuid võite laenata mõningaid omadusi.

Oleme varasemates artiklites korduvalt rääkinud vajadusest enda kallal töötamise käigus päevikut pidada. Emotsionaalse intelligentsuse arendamisega töötades on vaja fikseerida ka toimuvad muutused.

Täiskasvanu vajab emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks tagasisidet teda ümbritsevatelt inimestelt: lähedastelt, juhtkonnalt ja kolleegidelt. Tihti juhtub, et meie ettekujutused iseendast ei kattu meid ümbritsevate inimeste hinnangutega. Peame end tarkadeks, haritud, tahtejõulisteks inimesteks, kes on selle või teise edu saavutanud, kuid samal ajal alahindavad võimud meie võimeid, minnes meist ikka ja jälle edutamisega mööda ning kolleegid näevad välja kui tühi koht. Et vastata küsimusele, miks see nii juhtub ja kas olukorda on võimalik muuta, võimaldab Johari Window juhtimismudel. Aga enne kui me sellest räägime, tehke järgmine harjutus.

Kirjutage paberile mitu isiksuseomadust: rõõmsameelne, küps, tähelepanelik, julge, uhke, sõbralik, usaldav, hooliv, sõltuv, mõtlik, häbelik, mõistusega, teadlik, idealistlik, leidlik, introvertne, otsiv, armastav, unistav , tark, usaldusväärne, enesekindel, intensiivne, iseseisev, närviline, ettevaatlik, vaimukas, julge, osavõtlik, abivalmis, mõistev, kohanemisvõimeline, rõõmus, pingevaba, ratsionaalne, tagasihoidlik, nõrk, keeruline, kogutud, sümpaatne, rahulik, spontaanne, andekas, vaikne , enesekindel, intelligentne, kangekaelne, julge, tundlik, ekstravertne, energiline

Kirjeldage end loendis olevate omadussõnadega ja seejärel kutsuge oma sõpru ja kolleege sama tegema.

1. Üleval vasakul (Arena) kirjutame need sõnad, mis on nii meie enda kui ka avalikus loendis.
2. Vasakpoolses alanurgas (fassaad) - sõnad, mis on ainult nende enda loendis.
3. Paremas ülanurgas (Blind Spot) - sõnad, mis on ainult avalikus loendis.
4. Paremal all (Tundmatu) - sõnad, mida pole üheski loendis.

Kui palju definitsioone "pimeala" sisaldab? Mida rohkem, seda rohkem peate oma emotsionaalse intelligentsuse arendamisega tegelema.

Mõelge igale tsoonile:

- "Areen" on avatud ala, kus on teavet inimese kohta, mis on teada nii talle endale kui ka ümbritsevatele;

- "Fassaad" on varjatud tsoon, kus on teavet inimese kohta, mis on talle teada, kuid ühel või teisel põhjusel teiste eest varjatud;

- "Pime koht" - siia kogutakse teavet teistele teadaoleva, kuid talle tundmatu inimese kohta (teiste arvamus);

- "Tundmatu" - see tsoon räägib enda eest, see hõlmab teavet, mis ei ole inimesele ega tema keskkonnale teada ja see avaldub ainult äärmuslikel juhtudel.

Emotsionaalsete kontaktide suurendamiseks teiste inimestega on vaja maksimeerida avatud tsooni, mis on tingitud teabe liikumisest varjatud ja "pimedast" tsoonist. See läheb avatud tsooni sel hetkel, kui me end inimestele avame. Näiteks olete aastaid õppinud itaalia keelt, millest ükski teie kolleegidest ei tea. Mingil hetkel selgub, et juht sai kutse Itaaliasse näitusele ja lendas kiiruga kohale, võttes kaasa esimese tõlgi, kellega kokku puutus, ja kui kolleegid teaksid teie keeleoskusest, siis tõenäoliselt oleksite lennanud koos juhiga.

Reeglina usuvad inimesed, et enda kohta on vaja varjata negatiivset infot, kuid kõrge emotsionaalse intelligentsusega inimene aktsepteerib ennast kõigi oma puudustega ega muretse selle pärast, et need on teistele teada, sest ta saab aru, et on puudusteta inimesi pole ja tema positiivsed küljed kaaluvad üles negatiivsed.

Info "pimedast" tsoonist läheb avalikuks sel hetkel, kui küsime ja saame tagasisidet meid ümbritsevatelt inimestelt või tuleb see ilma päringuta, suhtluse käigus.

Vastake endale järgmistele küsimustele:

Kuidas määrata teiste inimeste reaktsioone sinu käitumisele?

Milline on teie reaktsioon, kui teie käitumisele reageerides käitub teine ​​inimene ootamatult või kummaliselt?

Kui tolerantne te kriitika suhtes olete?

Esitatud küsimustele ausalt vastates saate kindlaks teha, mille kallal peate tagasisidet enesevaatluseks kasutama.

Tagasisidet saab ja peakski küsima ainult neutraalsetelt inimestelt, kes ei ole sinuga suhtes emotsionaalselt seotud. armastavad inimesed nad püüavad muljeid pehmendada, kaunistada ja need, kes soovivad, saavad teid karistada - nad löövad teid täielikult, mis võib teid tõsiselt põhjustada psühholoogiline trauma. Ärge unustage: tagasiside annab teavet selle kohta, kuidas maailm tajub sind, mitte seda, kes sa tegelikult oled. Tagasiside on saatuse kingitus. Olgu see positiivne või mitte, tuleb selle eest tänada, sest see annab tõsist mõtteainet ja enesetäiendamist. avaldatud

Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust: sotsiaalseid oskusi, mida nad teile koolis ei õpetanud?

Koolis õpetati meile ajalugu, geograafiat, matemaatikat ja muid aineid. Kuid vähesed pöörasid tähelepanu sisemaailma, nimelt kuidas emotsioone õigesti tuvastada ja nendega toime tulla. Ja see pole vähem oluline kui teadus.

Ameerika maadeavastaja Daniel Goleman määras selle edu sõltub oskusest oma emotsioone juhtida palju enamat kui vaimsed võimed.

Näiteks on palju ettevõtjaid, kes on koondanud ja organiseerinud enda ümber endast kordades targemaid inimesi. Mõte on siin emotsionaalne intelligentsus – oskus teadvustada oma tundeid ja emotsioone, kasutada neid ja juhtida neid enda huvides.

Puudub skaal, mis mõõdaks inimese emotsionaalset intelligentsust, kuid on teatud omadused, mille järgi saab inimest hinnata. Need komponendid moodustavad emotsionaalse intelligentsuse.

Mis on emotsionaalne intelligentsus?

eneseteadvus

Eneseteadvus hõlmab enda tunnete mõistmist. Siin on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas kujundate mõtteid, mida tunnete. See hõlmab täpset hinnangut selle kohta, milleks olete võimeline ja millal abi vajate.

Enesejuhtimine

See on oskus hoida oma emotsioone kontrolli all. Sel juhul saab inimene lahkarvamusi rahulikult arutada ja vältida tegusid, mis võivad tekkida haletsus- või paanikatundest.

Motivatsioon

Inimene peab olema motiveeritud mitte ainult rahaline tasu. Ta peab midagi tegema, et lõbutseda, rahuldada uudishimu või lihtsalt kasulik olla.

Empaatia

sotsiaalsed oskused

Olemas teatud reeglid mis tekitavad emotsioone. Näiteks mõistmine, miks vestluskaaslane on nüüd ärritunud, võimaldab teil teda kõigepealt rahustada ja seejärel saada temalt seda, mida soovite.

Sotsiaalsed oskused aitavad teil olla veenev, leida vastastikune keel teistega ja juhtida neid töökeskkonnas.

Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust

Päevikut pidama

Iga päeva lõpus kirjuta üles, mis sinuga juhtus, kuidas sa end tundsid ja kuidas sellega toime tulid. Vaadake aeg-ajalt päevikut ja tehke järeldused.

Küsi teistelt

Küsige lähedastelt inimestelt küsimusi oma tugevuste ja nõrgad küljed. Kirjutage üles kõik, mida nad ütlesid, võrrelge seda oma tajuga ja otsige mustreid.

Puhka

Tehke paus, enne kui millelegi reageerite. Kahest või kolmest sekundist piisab, et kaaluda, kas teete õiget asja. Seetõttu on Internetis alati lihtsam suhelda.

Suunake oma emotsioonid õiges suunas

Näiteks kui miski ei tööta teie jaoks, saate vihaseks. Suuna see viha tulemuste saavutamiseks ja ära anna alla mingil juhul.

Tee kindlaks, mida sa elult tegelikult tahad

Ärge pöörake tähelepanu ühiskonnas üldtunnustatud mudelile edukas inimene. Mõelge täpselt, mida soovite.

Valige inimene, kellega saate keerulistes olukordades nõu pidada. See inimene toetab ja ei lase sul olla laisk ja haletseda.

Paindlikkus

Olge konflikti ajal huvitatud teise poole vaatepunktist. Kui jääte oma puuri lukustatuks enda arvamus mitte midagi sisse laskmata ei jäta ruumi kompromissidele.

Oskus emotsioone juhtida on mõnikord olulisem kui mõistuse kasutamine. Arendage oma emotsionaalset intelligentsust ja näete, kuidas hakkate elus hakkama saama.

Kaasaegne kultuur on keskendunud produktiivsusele. Paljudele aktiivsed inimesed see ei tähenda ainult püsivat närvipinge, aga ka soov kõike ja kõiki oma emotsioonide arvelt ratsionaliseerida. Aga see on mugav emotsionaalne seisund, mis võimaldab saavutada suurt edu ja aitab edasi liikuda ning ratsionaalsed otsused ei lange alati kokku sellega, mida me “sügavalt sisimas” tahame. Appi võib tulla emotsionaalse intelligentsuse kontseptsioon, mis aitab paremini mõista ennast ja oma impulsse. Selgitame, mis see on ja miks seda vaja on.

MAŠA VORSLAV

Kuidas erinevad tunded ja emotsioonid?

Nii tunded kui ka emotsioonid mõjutavad meid psühholoogiline seisund, kuid need erinevad oluliselt. Tunne on teadlik emotsionaalne kogemus (näiteks vihapurse). Emotsioonid tekivad inimese tahte vastaselt, tekitavad spetsiifilisi tundeid ja on sageli liiga keerulised, et neid teadvustada. Samas saab ja peakski neid analüüsima, et osata oma negatiivsest kogemusest või meeleolust eraldada ja säilitada meeldiv emotsionaalne foon. Tõsi, elu sensuaalne pool võib olla nii segane, et mahuka emotsiooni realiseerimine: mõnikord armumise äratundmine võib võtta kaua aega. parim sõber pidevalt vilkuvate positiivsete ja negatiivsete tunnete spektri taha saadakse alles aastate pärast ja terapeudi abiga.

Asja teeb keeruliseks asjaolu, et siiani pole ühtset emotsioonide nimekirja. 1972. aastal koostas psühholoog Paul Ekman nimekirja kuuest põhiemotsioonist, sealhulgas viha, vastikus, üllatus, õnn, kurbus ja hirm. Hiljem lisas Ekman piinlikkust, armumist, põlgust, häbi, uhkust, rahulolu ja põnevust. Robert Plutchik pakkus välja teise emotsioonide klassifikatsiooni, nn ratta. Tema arvates on 8 peamist emotsionaalset ruumi, mis võivad ristuda ja tekitada uusi emotsioone. Näiteks tuhmunud hämmastus ja õudus võivad tekitada aukartust ning tüütus ja tüdimus võivad muutuda põlguks.

Kust kontseptsioon tuli
emotsionaalne intelligentsus?

Emotsionaalse intelligentsuse mõiste on suhteliselt uus, varem tajuti sellist fraasi oksüümoronina. Seda võeti esmakordselt tõsiselt 1990. aastal pärast Peter Salovey ja John Mayeri samanimelist artiklit ajakirjas Imagination, Cognition and Personality. Nad määratlesid selle kui võimet ära tunda enda ja teiste inimeste emotsioone ja tundeid, teha neil vahet ning kasutada seda teavet edasisteks mõtisklusteks ja tegevusteks. Salovey ja Mayer märkisid, et peavad emotsionaalset intelligentsust juba tuntud sotsiaalse intelligentsuse alamsüsteemiks, mis võimaldab "inimesi mõista ja juhtida".

Kirjanik, psühholoog ja raamatu "Ilu müüt" autori Naomi Wolfi onu Daniel Goleman viskas veel küttepuid tulle – ja viskab seda ka edaspidi –: just pärast tema enimmüüdud raamatut sai suur hulk lugejaid sellest teada. emotsionaalne intelligentsus. Golemanil õnnestus leida õige intonatsioon, et rääkida tohutu publikuga ja köita neid keerulise teemaga. Tõsi, kirjanik mitte ainult ei närinud oma eelkäijate teoseid, vaid pakkus ka omapoolset tõlgendust: emotsionaalne intelligentsus ei koosne tema arvates neljast valdkonnast, nagu pakkusid välja Salovey ja Mayer, vaid viiest.

Millest see koosneb?

Klassikalises mudelis on emotsionaalsel intelligentsusel neli komponenti. Eneseteadvus – oskus ära tunda oma emotsioone ja tundeid; enesekontroll – oskus neid juhtida; sotsiaalne teadlikkus võimaldab mõista ühiskonnas toimuvaid emotsionaalseid protsesse; suhete juhtimine, mis mõjutab nii inimestevahelisi kui ka grupisuhteid. Goleman nõustub kahe esimese positsiooniga, kuid ühendab ja murrab ülejäänu omal moel: lisaks eneseteadvusele ja -kontrollile sisaldab tema mudel sisemist motivatsiooni, empaatiat ja sotsiaalseid oskusi. Üldiselt tundub Golemani klassifikatsioon lihtsustatud, kuid see on äärmiselt praktiline ega põhjusta tõrjumist isegi nende seas, kes selle teemaga esimest korda kokku puutuvad.

Kas see on tõsi, et emotsionaalne
Kas intelligentsus on tähtsam kui IQ?

IN viimastel aastakümnetel intelligentsust hinnati ainult IQ alusel. Neile, kes said kõrge skoori, ennustati suurt tulevikku ning madala punktisummaga inimestele anti üha uusi võimalusi oma intellektuaalsete võimete pumpamiseks. Näiteks Microsoft valis kandidaate selle järgi, kui kiiresti nad suudavad loogikaprobleeme lahendada.

Harvardi professor Howard Gardner rääkis sellest, et lisaks intelligentsusele on ka teisi sama olulisi mõistuse komponente (ingliskeelses kirjanduses - intelligentsused). Ta nendib, et intelligentsust ei tohiks mõõta IQ või mõne muu üksiku mõõdupuuga, vaid seitsmega. See on kiindumus keeleteaduse, loogilis-matemaatilise mõtlemise (mis ülejäänute kahjuks on koolides nii hinnatud) ja mõistmise poole. enda keha, muusikalist võimekust, ruumilist mõtlemist ja lõpuks oskust teiste inimestega ja iseendaga hästi läbi saada. Hiljem lisas Gardner neile "looduseteadlase mõistuse" (Neville Longbottom, tere) ning tunnistas ka, et eksistentsiaalsete ja moraalsete küsimuste kompetentsid võivad olla kasulikud kategooriad isiksuse analüüsimisel.

Nii et Golemani sensatsioonilise raamatu pealkirjas olev väide, et emotsionaalne intelligentsus võib olla olulisem kui IQ, kuigi tõsi (mõnede inimeste puhul teatud asjaoludel), on pigem turundustrikk: emotsioonid, erinevalt intelligentsusest, on endiselt värske teema, mille kohta. tõhusalt spekuleerida.

Miks arendada emotsionaalset intelligentsust?

Kindlasti olete kuulnud rohkem kui korra, kui lihtne on kellelgi üles tõusta karjääriredel. Või kui hästi keegi oma lastega suhtlemisega hakkama saab. Nende olukordade kangelastel on peaaegu kindlasti kõrgelt arenenud emotsionaalne intelligentsus, mis võimaldab neil mitte ainult selgemalt oma eesmärke realiseerida (ja seega ka kiiremini saavutada), vaid ka edukalt luua suhtlust erinevatel tasanditel inimestega - mingil oma arenguhetkel. , muutub see vajalikuks sammuks igas valdkonnas.

Kui produktiivsus ei tundu sulle nii ahvatlev, mõelge rahulikkusele, millega suudate tajuda enda ja teiste inimeste tegevust ja emotsioone mitte just kõige kiiduväärt – arenenud emotsionaalne intelligentsus seda võimaldab. Kellelgi ei ole ohtu muutuda tundetuks plokkpeaks – vastupidi, ilma tarbetute mõtisklusteta vabaneb aeg, et nautida elu meeldivaid ilminguid ja minimeerida ebameeldivaid (ning teha neist kõik vajalikud järeldused). Pange tähele, et iseseisev töö oma emotsioonidega ei asenda arstiabi, nii et kui kahtlustate, et teil on kiireloomuline või tõsine psühholoogilised probleemid Te ei pea neid ise lahendama.

Kuidas seda teha?

Uudishimulikud saavad esmalt teha emotsionaalse intelligentsuse testi. Näiteks selle küsimustiku lõpus annavad nad teie emotsionaalsele oskusele väga leebe hinnangu, mida võib võtta lähtepunktiks. Lisaks aitavad sedalaadi testid end pakutud olukordades ära tunda ("sõbrarühmas olles saate alati aru, kuidas igaüks end tunneb?") Ja iseseisvalt analüüsida oma võimeid. Üldiselt on hindamissüsteeme palju (SASQ, MSCEIT, ECI näiteks), kuid nendesse süvenemiseks on vaja kas tõesti palju vaba aega või spetsialisti abi.

Igal juhul ei ole asjata lugeda Mayeri artikleid Saloveyga ja Golemani loomingut. Esimesed kaks annavad kasuliku akadeemilise vaatenurga üldine areng Olulisema teabe saamiseks võite tutvuda Golemani raamatutega. Ta annab sellest piisavalt, et end teemaga kurssi viia, ja sunnib lugejat sooritama lihtsaid, kuid demonstratiivseid harjutusi nagu juhtimine. Kui artiklite ja raamatute jaoks pole aega, võib enesearendamiseks kasutada tõestatud meetodeid, on hea näide. Oluline on meeles pidada, et emotsionaalse intelligentsuse arendamine, nagu iga teinegi ümberstruktureerimine, nõuab aega ja pühendumist, seega ärge muretsege, kui teie isiklik elu kuu jooksul paremaks ei lähe või te ei tõuse karjääriredelil (aga tõenäoliselt isegi selle jaoks lühiajaline väikesed muutused suhetes inimestega ja iseendaga on märgatavad).